M-85 skrev:Ser rigtigt nice ud. Kunne godt tænke mig at prøve at løbe en marathon, tror du også at programmet kan bruges til det? her hidtil løbet efter dette program: http://www.trisport.dk/Marathon%20program%201.html

dit virker dog væsentligt mere tiltalende, da det ikke er så tidskrævende, som det andet.

Mit program er udelukkende for at forbedre din kondition.

I et maratonprogram bliver der fokuseret på udenholdenhed.

Mit program kan du sagtens bruge for at lægge den nødvendige grudform til et maraton, men hvis du vil ud og løbe 42 km, skal der en hel del km i benene, og der er ingen vej uden om at det er hårdt og tidskrævende arbejde.

M-85 skrev:Nogle bestemte armcurls du tænker på eller det lige gyldigt? og har du evt. billede af hvordan man laver crunches på bold? prøvede i dag og der lignede jeg vist mest af alt et spædbarn, fordi jeg hele tiden røg på gulvet og rodede rundt, inden jeg kom op igen

Det er valgfri armcurl. Du kunne evt træne BB armcurl mandag, DB armcurl onsdag, og cabelcurl fredag eller noget i den stil

Her er lidt forskellige vartioner af chrunch på bold:

Jeg benytter denne form:



På dette billede kan du i stedet for en makker fastgøre dine ben i en rib mv.:



Her ses en anden version, hvor man skiftevis går fra side til side:




Blot husk på at du skal trække brystbenet mod skridtet/skambenet, så du får det spænd i maven..

HAV skrev:

Jeg prøvede den med damen, hvis man fjerner smilet og indsætter et ansigt fyldt med panik, imens jeg er på ved til at nikke gulvet en skalle, så ligner det faktisk mig (og så hvis man sender hende en tur til thailand og hun kommer tilbage som mand med lidt mere kulør i ansigtet - så ligner hun mig perfekt)

Men tror at jeg prøver den første, som ser "forholdsvis" nem ud

Kan du linke mig et billede af hvordan evil wheels ser ud? har ikke kunnet google mig til den

M-85 skrev:

HAV skrev:

Jeg prøvede den med damen, hvis man fjerner smilet og indsætter et ansigt fyldt med panik, imens jeg er på ved til at nikke gulvet en skalle, så ligner det faktisk mig (og så hvis man sender hende en tur til thailand og hun kommer tilbage som mand med lidt mere kulør i ansigtet - så ligner hun mig perfekt)

Men tror at jeg prøver den første, som ser "forholdsvis" nem ud

Kan du linke mig et billede af hvordan evil wheels ser ud? har ikke kunnet google mig til den

Jeg vil også sige at den første er den nemmeste !!


Evil Wheel

( start på knæene - dette er KLART nemmest )

Den har jeg faktisk kørt et par gange, min gamle boksetræner fik en hjerneblødning og købte 25 stks ind til klubben, uden han helt vidste hvad de skulle bruges til, men smart så de ihvertfald ud :´)

Kender du et sted hvor man kan købe en, for der er pt. ikke noget i det center hvor jeg træner.

M-85 skrev:Den har jeg faktisk kørt et par gange, min gamle boksetræner fik en hjerneblødning og købte 25 stks ind til klubben, uden han helt vidste hvad de skulle bruges til, men smart så de ihvertfald ud :´)

Kender du et sted hvor man kan købe en, for der er pt. ikke noget i det center hvor jeg træner.

Ja, det var da noget af en blødning han fik der

Du kan helt sikkert købe en via nettet til ik´ret mange kroner.. Bare søg på ab wheel.

Måske bodyman.dk har en

Har sku også selv kigget på at købe sådan et wheel. Det ser en del sjovere ud end de regulære abs øvelser

Hvis du leder efter nogen fede abs øvelser, så har jeg lige fundet en http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1735432

Har tænkt mig selv at prøve nogen af dem!

Bork skrev:Har sku også selv kigget på at købe sådan et wheel. Det ser en del sjovere ud end de regulære abs øvelser

Hvis du leder efter nogen fede abs øvelser, så har jeg lige fundet en http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1735432

Har tænkt mig selv at prøve nogen af dem!

Ja, har også kørt et par af dem tidligere. På det seneste har jeg kørt hanging leg-raise, en kombination af dips hvor knæene køres op til brystet og til sidst chin-ups med vandret strakte ben.

Træning i dag

Blev færdig med den sidste eksamen i dag, så det var perfekt og var 110 % klar på træning.

Løb 2 km som opvarmning på med 12½ km/t

DB inc. press:
14*16 kg
10*26 kg - nice and easy
8*30 kg - lidt mere presset
8*34 kg -

BB press:
8*3 @ 80 kg

Lat pulldowns:
8*70 kg - Så fik kvalmen overtaget

Røg i bad og hjem. Tager resten af HAV's fremragende program i morgen Alt for bittert

Hvor i Vanløse træner du egentligt nu?

Bork skrev:Hvor i Vanløse træner du egentligt nu?

Træner på frederiksberg i Fitnessworld, det ligger lige på vejen til skole og koster kun 199,- pr. måned så det er billigt og nemt:D

Udover det har jeg tidligere trænet på handelshøjskolen (skod sted), SATS på frederiksberg (Flot maskinpark, men næsten ingen frie vægte) og så i power studio i kbh. NV. (sygeste jernhule, men der blev lidt for langt til NV, da jeg flyttede til vanløse )

Dagens træning torsdag d. 13. dec. - 2007

Bænkpress:
10*80 kg - stille og roligt
6*85 kg - hvor forsvandt alle kræfterne hen?
8*80 kg

DB inc. press:
8*3 @ 32 kg

Pulldowns:
8*3 @ 70 kg

Squat:
8*3 @ 90 kg
Røg ud og knækkede mig efter 2. sæt - men fortsatte med en grim smag i munden

Dødløft:
8*3 @ 80 kg

Military press:
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg - sidste rep holdt hårdt

Fransk press Supersettet med BB curl:
10*30 kg
8*2 @ 40 kg

Crunches på bold:
20*bw - latterlig nem øvelse HAV - tænkte jeg... Så kom der en pige og fortalt mig at røven skulle længere ud på bolden og så ændrede mit syn på øvelsen sig lidt
12*3 @ bw

Konklussion:
Alt i alt en udemærket træning, bortset fra turen på toilettet, er der andre der har problemer med kvalme når de træner for det synes jeg efterhånden at jeg får ved alle øvelser, hvor jeg spænder i mavemusklerne

Træning Tirsdag d. 18. dec 2007

Bænkpress:
10*80 kg
8*85 kg
8*90 kg

DB inc. press:
8*32 kg- kom kun lige akkurat op
8*28 kg - gik nogenlunde
10*28 kg - så kom kræfterne tilbage

Pulldowns:
10*65 kg
8*2 @ 70 kg

Squat:
8*80 kg
8*2 @ 90 kg


Dødløft:
8*3 @ 90 kg

Military press:
12*20 kg
10*3 @ 30 kg

Crunches på bold:
12*3 @ bw

Fransk press Supersettet med BB curl:
10*30 kg
8*2 @ 40 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag, ingen problemer med kvalme så det var perfekt:D og så for første gang en squate 180 kg med 10 reps, så sgu okay sygt ud

M-85 - Going HST

Så er jeg gået igang med en ny omgang træning og i stedet for bare at løfte så meget som dagsformen tillader, vil jeg forsøge med med Incognitos HST program.

Jeg er nået til 1. træningspas i 2. uge, så det var 2 sets a 12 reps med følgende vægt:
Squat: 91 kg
Stiff legg. dødløft: 70 kg
Bænkpres: 85 kg
Inc. Bænkpres: 77½ kg
BB Rows: 42½ kg
Pulldowns: 60 kg
Side Laterals: 8 kg
Rear Laterals: 10 kg
Calf raises: 70 kg
Crunches: BW + 14 kg
Fransk pres: 35 kg
BB Curls: 35 kg

Konklussion:
Udemærket træning som fik sveden til at pible frem på panden. Er begyndt ikke at "locke out" i hhv. Bænkpress og Squat, for at bevare et konstant press på musklerne.

Godt at se dig igen på siden M-85

Det er sq længe siden. Fedt du har genoptaget træningen igen

HAV skrev:Godt at se dig igen på siden M-85

Det er sq længe siden. Fedt du har genoptaget træningen igen

Har skam hele tiden været igang med træningen - har bare været en slacker til at få opdateret min træningslog andet end sporadisk

Glæder mig til at komme ordentlig igang herinde igen, men kan se at jeg har en hel del jeg skal ha læst op på hvad angår hypertrofi og andre smarte ord, for at kunne følge med i diskussionerne igen - men det bliver nok i sommerferien, når eksamenerne er overstået.

I første omgang må det blive min. 3 ugentlige opdateringer af loggen mht. vægttræningen og så evt. opdatering mht. cardiotræningen, som har haft en pause pga. en ankelskade.

Onsdag d. 23. April - HST: 75%

2 set a 10 reps i alle øvelser - fokus som sidst på at holde musklerne under konstant pres, derfor "lock-out'er" jeg ikke i de øvelser hvor det er muligt.
Squat: 101 kg
Stiff legg. dødløft: 75 kg
Bænkpres: 90 kg
Inc. Bænkpres: 82½ kg
BB Rows: 45 kg
Pulldowns: 67½ kg
Side Laterals: 9 kg
Rear Laterals: 11 kg
Calf raises: 75 kg
Crunches: BW + 15 kg
Fransk pres: 38 kg
BB Curls: 38 kg

Konklussion:
Udemærket træning - Nu begynder man at kunne mærke træningen en lille smule, men ser dog frem til at skulle køre med 95-105% af den normale vægt

Fredag d. 25. April - HST: 75%

Samme omgang som i onsdags - dog efterfulgt at 13 timers tjenerarbejde med ca. 40 mins pause sammenlagt (Fremragende cardio skal det siges )

Squat: 101 kg
Stiff legg. dødløft: 75 kg
Bænkpres: 90 kg
Inc. Bænkpres: 82½ kg
BB Rows: 45 kg
Pulldowns: 67½ kg
Side Laterals: 9 kg
Rear Laterals: 11 kg
Calf raises: 75 kg
Crunches: BW + 15 kg
Fransk pres: 38 kg
BB Curls: 38 kg

Konklussion:
Udemærket træning - Fik en ret god føling i brystet, muskelfibrene blev vist lidt pressede Ser dog helt klart frem til mandagen, hvor reps bliver sat ned og vægten en tand op.

Godt at se du holder træningen og logbogen ved lige

Kan se du skal øge mandag, men har du en bestemt prograssion du skal skal følge ? Ganske alm. HST udregning ?

Træningen holdes ved lige uden problemer - lige på nær løbetræningen fordi jeg har haft problemer med min højre ankel og 35 timers tjenerarbejde de sidste 3 dage, brød den sig ikke om

Mht. log'en gør jeg mit bedste for at vende tilbage til fordumstiders aktivitetsniveau

Jeg kører efter det HST program som Rasmus Thorup har uploadet. Har dog ændret lidt i rep range efter at have læst en laaaang diskussion mellem ham og en anden bruger på sitet (har glemt navnet), sådan at jeg kører følgende:
1.-4. træningspas med 12 reps (60%,65% og 70 %)
5.-6. træningspas med 10 reps (75%)
7.-12. trænignspas med 8 reps (80%, 85% og 90 %)
13.-15. træningspas med 6 reps (95% og 97½%)
16.-19. træningspas med 5 reps (100 %, 102½% og 105%)
hver øvelse bliver kørt med 2 sæt af x antal reps.

Havde selv brugt en weekend på at sidde at bikse et program sammen, men endte så med at vælge hans i første omgang, da det jo er første gang at jeg følger et HST program (i det hele taget første gang jeg følger et progressionsprogram). Blev lidt usikker på hvorvidt det program jeg havde strikket sammen var godt nok og når jeg nu havde holdt 1 hel (!) uges pause, så ville det være bittert hvis den uges kedsomhed var spildt

Træning Mandag d. 28. April

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Var rart at squats nu er kommet op i et niveau - vægtmæssigt - hvor det er sjovt

Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

M-85 skrev:Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

Så blev der satme "switset" nogle kacl af i dag - godt at se du også holder cardioen ved lige

HAV skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

Så blev der satme "switset" nogle kacl af i dag - godt at se du også holder cardioen ved lige

Ja, efter knap en uges pause er det rart at komme igang igen. jagter stadig den six-pack som jeg er overbevist om er gemt et sted omkring maven

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

Så blev der satme "switset" nogle kacl af i dag - godt at se du også holder cardioen ved lige

Ja, efter knap en uges pause er det rart at komme igang igen. jagter stadig den six-pack som jeg er overbevist om er gemt et sted omkring maven

Haha, jeg leder også efter den i spækket

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

Så blev der satme "switset" nogle kacl af i dag - godt at se du også holder cardioen ved lige

Ja, efter knap en uges pause er det rart at komme igang igen. jagter stadig den six-pack som jeg er overbevist om er gemt et sted omkring maven

Haha, jeg leder også efter den i spækket

Har set de to første mavemuskler titte frem, selvom de kun kigger lidt efter en god omgang vom-træning
Men du skal ikke regne med at se den, hvis du spiser som de betjente der har gjort 7-11 i Vanløse til deres andet hjem/station og franske hotdogs til deres snacks

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Tirsdag d. 29. April 2008

Løb: 5,29 km på 30 min = 442 Kcal
Crosstrainer: 22 kcal - Anklen stod af et par minutter - tilbage til løbebåndet
Gåtur på løbebånd: 3,25 km på 30 min = 318 Kcal

Ialt forbrændt: 782 Kcal

Så blev der satme "switset" nogle kacl af i dag - godt at se du også holder cardioen ved lige

Ja, efter knap en uges pause er det rart at komme igang igen. jagter stadig den six-pack som jeg er overbevist om er gemt et sted omkring maven

Haha, jeg leder også efter den i spækket

Har set de to første mavemuskler titte frem, selvom de kun kigger lidt efter en god omgang vom-træning
Men du skal ikke regne med at se den, hvis du spiser som de betjente der har gjort 7-11 i Vanløse til deres andet hjem/station og franske hotdogs til deres snacks

Haha, det er bulk på første klasse

Jeg har faktisk taget mig alvorligt sammen med kosten her den seneste måneds tid. Kunne se en lidt, men også kun lidt, markeret mave idag efter mine chrunches

Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

M-85 skrev:Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

God træning M-85 !!

Du er ved at være noget stærk i de brystøvelser syntes jeg

Bliver godt når du, forhåbentligt, også starter på Doug Hepburns program. SÅ SKAL DER BATTLES

HAV skrev:

M-85 skrev:Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

God træning M-85 !!

Du er ved at være noget stærk i de brystøvelser syntes jeg

Bliver godt når du, forhåbentligt, også starter på Doug Hepburns program. SÅ SKAL DER BATTLES

Har været oppe og peake på 8 reps med 120 kg Men det var også i en kreatin periode

Så længe jeg ikke skal battle med dig i Rows, så er jeg helt tilfreds

Overvejer lidt at træne mit dødløft op på 2 uger efter endt HST, før jeg begynder på en omgang Doug - Til dels for at finde mit max, men også fordi at desværre har forsømt KV dødløft de sidste på måneder, for at få styr på mit squat.

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

God træning M-85 !!

Du er ved at være noget stærk i de brystøvelser syntes jeg

Bliver godt når du, forhåbentligt, også starter på Doug Hepburns program. SÅ SKAL DER BATTLES

Har været oppe og peake på 8 reps med 120 kg Men det var også i en kreatin periode

Så længe jeg ikke skal battle med dig i Rows, så er jeg helt tilfreds

Overvejer lidt at træne mit dødløft op på 2 uger efter endt HST, før jeg begynder på en omgang Doug - Til dels for at finde mit max, men også fordi at desværre har forsømt KV dødløft de sidste på måneder, for at få styr på mit squat.

Hvad med en omgang af TJ's dødløft single cyklus ? Den har jeg lige været igennem. Den tager 4 uger, hvorefter du kunne holde en deloaduge og så springe på Doug Herpburns program..