Træning Torsdag d. 15. Maj 2008

"Opvarmning": 60 mins intensiv motionsboksning - virkelig fed omgang med en træner som ikke var bange for at få sved på panden og lade folk give den gas på sandsækken

Styrketræning:
2*6 @ 95%

Squat: 127½ kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - Ain't nothin' but a peanut!

Stiff legg. dødløft: 95 kg

Bænkpres: 114 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps) - føltes pænt hård

Inc. Bænkpres: 105 kg

BB Rows: 67 kg

Pulldowns: 86 kg

Side Laterals: 11 kg - i kabeltårn
Rear Laterals: 13 kg - i kabeltårn

Calf raises: 95 kg

Fransk pres: 48 kg

BB Curls: 48 kg

Konklussion:
Virkelig god omgang træning, bænkpressen var lidt hård, efter 1 times boksetræning, hvor skuldrene var blevet godt trætte - men fandt den mentale styrke frem og kom igennem styrketræningen på 1½ time, så det var udemærket

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?

Har ikke helt besluttet mig endnu - overvejer at forlænge HST cyklusen, med 4 træningspas mere, med en stigning på 2½ % pr. 2. træningspas, for at se hvor meget jeg kan presse den
Har også overvejet dit program efter endt HST, hvilket min træningsbuddy også var klar på - men nu må vi se hvad det ender med

Kan klart både angefale TJ's dødløftcyklus (den har jeg også lige kørt) eller det program jeg kører nu. Begge programmer giver en god mulighed for at kører tungt, hvilket jeg er helt pjattet med

Skal lige ha kigget på TJ's dødløftscyklus en ekstra gang - er det den der ligger under artikler?

Men ser også frem til at dødløfte tungt igen, nu har jeg også fået et smart nyt bælte - som skal flashes til andre øvelser end squat - det vigtigste er jo at se smart ud

JA for satan. På med bæltet, af med trøjen og shortsene og kun træn i boxers og squatbælte ...

Kan faktisk ikke lige huske hvor TJ's dødløft single cyklus ligger - mener Lithium ved det..

Ellers prøv at søge i google eller her på siden..

Træning Lørdag d. 17. Maj 2008

97½% @ 2*6 reps (med mindre andet er angivet)

Stiff legg. dødløft: 97½ kg

Squat: 132 kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - Squeeeeze

Bænkpres: 117½ kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)

Inc. Bænkpres: 107½ kg - Kan tydeligt mærke en fremgang i denne øvelse

BB Rows: 67½ kg

Pulldowns: 88½ kg

Side Laterals: 12 kg

Rear Laterals: 14 kg - på bænk - Reeeen ondskab

Fransk pres: 50 kg - EZ-stang - gik nemt så jeg snuppede 8 reps

BB Curls: 50 kg - EZ-stang - også forholdsvist nemt, tog derfor 7 reps

Calf raises: 100 kg

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+20 @ BW
8+20 @ BW
10+20 @ BW

Konklussion:
Efter en dags hvilepause, hvor skuldrene og ryggen var helt busted - var motivationen og humøret høj, hvilket gav udslag i et målrettet træningspas med rigtig god energi

Virkelig flot tung bænkpress og squat du laver M-85 =D>

HAV skrev:Virkelig flot tung bænkpress og squat du laver M-85 =D>

Jeg bukker og takker Er spændt på hvordan træningen kommer til at gå i morgen, hvor jeg er tilbage på 100 %

Træning Mandag d. 19. Maj 2008

2*5 reps @ 100 % (med mindre andet er angivet)

Squat: 135 kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - Light weight baby!

Stiff legg. dødløft: 100 kg

Bænkpres: 120 kg (+1 opvarmningssæt med 50 kg med 15 reps)

Inc. Bænkpres: 110 kg

BB Rows: 70 kg - Trak tænder ud

Pulldowns: 90 kg - kunne mærke et "snap" i højre biceps ved 3. rep i hver sæt, som gjorde afsindigt ondt

Side Laterals: 12 kg

Rear Laterals: 14 kg

Fransk pres: 52½ kg - EZ-stang - Kunne mærkes i venstre albue, så skal have fundet ud af om jeg tør træne tungere i denne øvelse.

BB Curls: 52½ kg - EZ-stang

Calf raises: 110 kg - nice and sloooow

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+20 @ BW
10+20 @ BW
8+20 @ BW

Konklussion:
Superfed træning, bortset fra lidt småproblemer med højre biceps og venstre albue.

Træning Onsdag d. 21. Maj 2008

2*5 reps @ 102½ % (med mindre andet er angivet)

Squat: 137½ kg (+1 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - Yeah Buddy

Stiff legg. dødløft: 102½ kg

Bænkpres: 123½ kg (+1 opvarmningssæt med 50 kg med 15 reps) - Shit den var hård!
20 crunches mellem de 2 sæt

Inc. Bænkpres: 113½ kg
20 crunches mellem de 2 sæt

BB Rows: 72½ kg

Pulldowns: 92½ kg - Er lige før at det mere er ben træning, da jeg også bruger en god slat kræfter på at holde lårene under støtten så jeg ikke bliver flået med op

Side Laterals: 12 kg

Rear Laterals: 14 kg - Føltes væsentlig hårdere end sidst

Fransk pres: 55 kg - EZ-stang


BB Curls: 55 kg - EZ-stang

Calf raises: 110 kg - Glemte at øge antallet af kg fra forrige træningspas

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+20 @ BW
10+20 @ BW


Konklussion:
Udemærket træning - bortset fra en uhensigtsmæssig lang snakke pause mellem 1. og 2. sæt fransk pres

Løbetræning Torsdag d. 22. Maj 2008

Distance: 7,7 km
Tid: 44min 19sek
Gennemsnitsfart: 10,4km/t
Max puls: 222 BPM
Gennemsnitspuls: 163 BPM (Skulle i teorien have været 85 % af min max puls )
Forbrændt: 501 Kcal

Konklussion:
Først dag med mit nye pulsur. Startede ud med en fornuftig fart, men kæmpede lidt med at få pulsurets sender til at sidde ordenligt. Ca. halvvejs røg tempoet i bund og jeg havde svært ved at holde farten. Efter ca. 5-6 km fik jeg det værste sidestik jeg nogensinde har oplevet - normalt kan jeg løbe det væk, men det her gjorde så nas at tempoet blev sat drastisk ned.
Alt i alt: En dårlig træning, præget instabilitet og et pulsur, som formenligt ikke er specielt nøjagtigt.

Træning Fredag d. 23. Maj 2008

2*5 reps @ 105 % (med mindre andet er angivet)

Squat: 142½ kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - PR! :dance: :twisted: =D>

Stiff legg. dødløft: 105 kg

Bænkpres: 126 kg (+1 opvarmningssæt med 50 kg med 15 reps) - 1. sæt gik godt, men failede 5. rep i 2. sæt - PR!

Inc. Bænkpres: 116 kg - PR!

BB Rows: 75 kg - PR

Pulldowns: 95 kg - Biceps "snappede ved 3. rep i første sæt, så øvelsen blev således:
1. sæt: 3*95kg+2*92½ kg
2. sæt: 5*95kg

Side Laterals: 12 kg

Rear Laterals: 14 kg

Fransk pres: 55 kg - EZ-stang

BB Curls: 55 kg - EZ-stang

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+30 @ BW
10+30 @ BW

Cykling: 20 min på arbejde i fuldfart

Konklussion:
En fremragende træning - sidste træningspas i 6 ugers HST program og er utroligt overrasket over stigningerne, så det program kører jeg nok igen Efter træning stod den på 15½ time arbejde, så en god aktiv 19 timers dag, da arbejdet indebar en masse løft og bæren Dagen derpå er nakken, triceps og lårene stadig ristede - Så bliver nok kun til en kort løbetur i aften.

Vækstresultater fra HST cyklus vil blive opdateret senere!

M-85 skrev:Løbetræning Torsdag d. 22. Maj 2008

Distance: 7,7 km
Tid: 44min 19sek
Gennemsnitsfart: 10,4km/t
Max puls: 222 BPM
Gennemsnitspuls: 163 BPM (Skulle i teorien have været 85 % af min max puls )
Forbrændt: 501 Kcal

Konklussion:
Først dag med mit nye pulsur. Startede ud med en fornuftig fart, men kæmpede lidt med at få pulsurets sender til at sidde ordenligt. Ca. halvvejs røg tempoet i bund og jeg havde svært ved at holde farten. Efter ca. 5-6 km fik jeg det værste sidestik jeg nogensinde har oplevet - normalt kan jeg løbe det væk, men det her gjorde så nas at tempoet blev sat drastisk ned.
Alt i alt: En dårlig træning, præget instabilitet og et pulsur, som formenligt ikke er specielt nøjagtigt.

Nej det tror jeg ikke det er, havde din puls været 222 lå du nok på nærmeste sygehus

Man siger normalt at den absolute maxpulsen er 220 - din alder, så med mindre du er -2 år gammel så er den nok lidt ved siden af.

Jeg har oplevet det samme med nogle pulsure, det handler om at få den placeret ordentlig, gerne gøre den lidt våd bagpå for bedre at kunne registrer slagene. Ellers så hold uret tæt på måleren i starten, det hjalp også på mit noglegange.

Desuden flot med dine rekorder, du er satme stærk i bænken!

Bundesball skrev:

M-85 skrev:Løbetræning Torsdag d. 22. Maj 2008

Distance: 7,7 km
Tid: 44min 19sek
Gennemsnitsfart: 10,4km/t
Max puls: 222 BPM
Gennemsnitspuls: 163 BPM (Skulle i teorien have været 85 % af min max puls )
Forbrændt: 501 Kcal

Konklussion:
Først dag med mit nye pulsur. Startede ud med en fornuftig fart, men kæmpede lidt med at få pulsurets sender til at sidde ordenligt. Ca. halvvejs røg tempoet i bund og jeg havde svært ved at holde farten. Efter ca. 5-6 km fik jeg det værste sidestik jeg nogensinde har oplevet - normalt kan jeg løbe det væk, men det her gjorde så nas at tempoet blev sat drastisk ned.
Alt i alt: En dårlig træning, præget instabilitet og et pulsur, som formenligt ikke er specielt nøjagtigt.

Nej det tror jeg ikke det er, havde din puls været 222 lå du nok på nærmeste sygehus

Man siger normalt at den absolute maxpulsen er 220 - din alder, så med mindre du er -2 år gammel så er den nok lidt ved siden af.

Jeg har oplevet det samme med nogle pulsure, det handler om at få den placeret ordentlig, gerne gøre den lidt våd bagpå for bedre at kunne registrer slagene. Ellers så hold uret tæt på måleren i starten, det hjalp også på mit noglegange.

Tænkte nok at det var uret den var galt med, når jeg løber på løbebånd har jeg aldrig haft pulsen højere end 186, selvom jeg løb hurtigere end dagen hvor pulsen angiveligt skulle være kommet op på 222 BPM Må lige prøve at fugte den bag på når jeg skal ud og løbe senere i dag - tak for tippet

Bundesball skrev:Desuden flot med dine rekorder, du er satme stærk i bænken!

Takker - er også overrasket over at jeg kunne få den op

Træning Tirsdag d. 28. Maj 2008

Ugens træning er blevet udskudt 1 dag denne uge, så jeg kun skal træne alene én dag i en uge, som vil være præget af excentrisk træning i en række øvelser.

2*5 reps

Squat: 145 kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - PR!

KV dødløft: 100 kg - damn det hårdt at komme igang med at lave det rigtigt igen

Bænkpres: 128½ kg (+1 opvarmningssæt med 60 kg med 15 reps) - første 4 reps i hver sæt tog jeg selv, 5. rep blevet taget excentrisk, hvor min spotter trak vægten op og kun udelukkende skulle koncentrere mig om den excentriske fase (jf. den excentriske uge i traditionelle HST-programmer) - PR!

Inc. Bænkpres:
1. Sæt: 5*120 kg (første 4 reps alene, 5. rep excentrisk) - var lige i overkanten, så tog lidt vægt af
2. Sæt: 3*116kg - min spotter fyrede en dårlig joke af, med grineflip og 116 kg direkte ned i brystet til følge Men så har jeg også prøvet at rulle stangen ned over kroppen, hvilket helt klart ikke kan anbefales

BB Rows: 77½ kg - PR!

Pulldowns: 97½ kg - PR!

Skulderpres:
8*20 kg
8*24 kg
Skulderpres har udskiftet site lateral raises, pga. manglende udsigt til at kunne holde en fornuftig progression i vægten

Rear Laterals: 14 kg

Fransk pres: 55 kg - EZ-stang - Ville ikke øge vægten, da albuen stadig "brokker sig" over den

BB Curls: 57½ kg - EZ-stang - Excentrisk, hjælp af spotter til at løfte den op og laaaangsooom nedsækning - PR!

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+30 @ BW
8+30 @ BW

Tricepsetensions i kabeltårn:
10*10 kg
8*15 kg
Skulle lige spore mig ind på hvor meget vægt jeg kunne tage i denne øvelse - har set den udført flere gange, så ville lige prøve den af

Legs Extensions:
8*45 kg - forholdsvist nemt
8*50 kg
6*55 kg - pænt hård
Første gang i ca. 5 år jeg har lavet øvelsen, så det var meget sjovt at prøve den igen, da jeg påtænker at smide den ind i et nyt program

Konklussion:
Rigtig god træning - bortset fra de 116 kg i brystet, som ikke var videre behageligt - Ellers endnu en træning præget af en masse PR's, så det var jo super

Træning Lørdag d. 31. Maj 2008

Havde arbejde 17 timer den foregående dag og ikke fået sovet ordentligt og havde ikke nok væske i kroppen, så lignede mest af alt en zombie da jeg fik slæbt mig selv ned i centeret

Squat:
2*12 @ 60 kg - opvarmning
5*147½ kg - Med bælte - PR!
4*147½ kg - Med bælte - Kom aldrig op fra 5. rep og måtte sætte mig på røven

Stiff legged dødløft:
2*5 @ 110 kg - Benene var for kvæstede til at lave KV dødløft

Bænkpres:
14*60 kg - Opvarmningssæt
2*5 @ 130 kg - Excentrisk

Inc. Bænkpres:
2*5*120 kg - Excentrisk

BB Rows:
2*5 @ 77½ kg

Pulldowns:
2*5 @ 100 kg - PR!

Skulderpres:
2*8 @ 26 kg

Rear Laterals:
2*6 @ 14 kg

Legs Extensions:
2*10 @ 50 kg

Hanging leg-raises SUPERSETTET med crunches:
10+30 @ BW
8+30 @ BW

Tricepsetensions i kabeltårn:
10*10 kg
2*8 @ 12½ kg

Fransk pres:
2*6 @ 55 kg - EZ-stang

BB Curls:
2*5 @ 57½ kg - EZ-stang - Excentrisk

Modificeret Evil wheels:
2*10 @ 14 kg
I stedet for at køre armene fremad køres de ud til siden, lige som flyes - Armene skal være strækt under hele øvelsen.

Konklussion:
En udemærket træning - til trods for den manglende søvn og væske og at kroppen stadig var ristet efter den foregående dags arbejde. Kan godt mærke at det er ved at være sidste udkald inden der skal køres en deload periode, alle øvelser er efterhånden blevet makset, med en meget overraskende fremgang til følge, så må siges at være blevet positivt overrasket over HST programmet og progressions træning i det hele taget.

Løbetræning Søndag d. 1. Juni 2008

Så blev det sommer og det skulle fejres med en lille frisk løbetur

Distance: 7,7 km
Tid: 43min 10sek
Gennemsnitsfart: 10,7 km/t
Max puls: 220 BPM
Gennemsnitspuls: 167 BPM (87 %)
Forbrændt: 630 Kcal

Konklussion:
Uret fungerede fint på de 2 km, derefter målte den min puls til hhv. 220 og 82 BPM, til trods for at hastighed, elevation og den følte intensitet forblev uforandret. Uret kan vist ikke bruges til ret meget andet end stop-ur
Løbet i sig selv gik udemærket, kunne dog godt mærke at det ikke var lykkedes mig at få min væskebalance op i går, hvilket resulterede i knaldende hovedpine de sidste 1½-2 km

Træning Mandag d. 2. Juni 2008

Deload træning

En blandet landhandel med gamle disko øvelser som Coleman Curl.

Af de mere interessante øvelser var:

- Pullups:
3*12 @ BW - PR! (Måske ikke så smart når det nu skulle ha været deload træning


Chin-up ass-leg lifts:
3*8 @ BW
En lille øvelse, hvor man løfter sig op med armene i en vinkel på 90 grader og så løfter røv og ben op over hovedet og sænker dem langsomt igen - trækker dejlig i lats og river god i maven det sidste stykke ned.

Konklussion:
Et super all-around træningspas, havde lidt DOMS i patterne fra Lørdagens træning

Løbetræning Tirsdag d. 3. Juni 2008

Arbejde + bytur om mandagen (uden druk ) for at fejre at eksamensprojektet var afleveret, gjorde at jeg kom lidt sent op og som følge af det blev det kun til en kort lille løbetur rundt om Damhusengen inden jeg skulle på arbejde.

Distance: 4,89 km
Tid: 26min 12sek
Gennemsnitsfart: 11,2 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 380 Kcal

Konklussion:
Udemærket lille løbetur inden den står på arbejde i aften. Droppede pulsmåleren, da den efterhånden irriterer mere end den gavner Så der blev ikke målt puls i dag.

Ugens deloadtræning

Pga. en masse arbejde har jeg først fået mulighed for at opdatere loggen i dag.

Deloadtræning Onsdag d. 4. Juni 2008
Træningen var nogenlunde det samme som Mandagens deload træning - tog en god omgang på ca. 2 timer i stille og roligt tempo - helt perfekt

Første Yoga-træning Torsdag d. 5. Juni 2008
Tid: 55 min
Sværhedsgrad på en skala fra 1-10: 9 - Første Yogatræning nogensinde, damn det var hårdt. Var den eneste til at repræsentere hankønet til træning og fik nok ikke gjort en specielt figur Fik dog strukket alle muskler godt ud og det var en fed udfording - så jeg vender helt klart tilbage

Løbetræning Lørdag d. 7. Juni 2008
Distance: 10,18 km
Tid: 56min 10sek
Gennemsnitsfart: 10,9 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 850 Kcal
Konklussion:
Dejlig løbetur - en tur ud forbi diget ved vesterhavet med solen der gik ned i vest - har tænkt på hvordan turen ville være at løbe i de sidste 5-6 år, så det var sindsygt fedt at få det realiseret Slugte dog nogle myg og andre insekter undervejs, hvilket gjorde at der måtte "puke" lidt undervejs :-& Men at se en ræv på kun 50 meters afstand gjorde dét det hele værd.

Godt at se du holde træningen ved lige M-85, selvom du ikke har fået opdateret loggen

Men yogatræning Nu må du satme lige

Har du fundet ud af om du/i skal starte på Doug Hepburns program ?

HAV skrev:Godt at se du holde træningen ved lige M-85, selvom du ikke har fået opdateret loggen

Jeps - same old story

HAV skrev:Men yogatræning Nu må du satme lige

Hvis det er godt nok til lækre piger (og gamle damer) er det også godt nok til mig Men det er seriøst en ret interessant udfordring og så er det billigere end at gå til massør (man er vel på SU )

HAV skrev:Har du fundet ud af om du/i skal starte på Doug Hepburns program ?

Jeg skal have kigget nærmere på programmet i aften - umiddelbart regner jeg med at begynde på den version af programmet som du har bikset sammen. Hvor langt tidshorisonten på din Doug Hepburn inspirerede cyklus?

M-85 skrev:

HAV skrev:Godt at se du holde træningen ved lige M-85, selvom du ikke har fået opdateret loggen

Jeps - same old story

HAV skrev:Men yogatræning Nu må du satme lige

Hvis det er godt nok til lækre piger (og gamle damer) er det også godt nok til mig Men det er seriøst en ret interessant udfordring og så er det billigere end at gå til massør (man er vel på SU )

HAV skrev:Har du fundet ud af om du/i skal starte på Doug Hepburns program ?

Jeg skal have kigget nærmere på programmet i aften - umiddelbart regner jeg med at begynde på den version af programmet som du har bikset sammen. Hvor langt tidshorisonten på din Doug Hepburn inspirerede cyklus?

Jeg træner det i 4 uger:
Uge 1 = 5 singler
Uge 2 = 6 singler
Uge 3 = 7 singler
Uge 4 = 8 singler

Efter 4 uger tager jeg et nyt maxløft og laver en ny udregning og så forfra. Efter 2-3 måneder holder jeg en deloaduge. Dette er planen ind til videre

Løbetræning Mandag d. 9. Juni 2008

Distance: 5,98 km
Tid: 30min 58sek
Gennemsnitsfart: 11,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 450 Kcal

Konklussion:
Super løbetur - god energi hele vejen

M-85 skrev:Løbetræning Mandag d. 9. Juni 2008

Distance: 5,98 km
Tid: 30min 58sek
Gennemsnitsfart: 11,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 450 Kcal

Konklussion:
Super løbetur - god energi hele vejen

Ganske udemærket løbetid på 6 km løb =D>

Du er også ved at have kondien med, hvilket jeg syntes er super-fedt !

Der er ikke meget ved at være et ordentligt skur, hvis man ikke også kan "can do the cardio"

HAV skrev:

M-85 skrev:Løbetræning Mandag d. 9. Juni 2008

Distance: 5,98 km
Tid: 30min 58sek
Gennemsnitsfart: 11,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 450 Kcal

Konklussion:
Super løbetur - god energi hele vejen

Ganske udemærket løbetid på 6 km løb =D>

Du er også ved at have kondien med, hvilket jeg syntes er super-fedt !

Der er ikke meget ved at være et ordentligt skur, hvis man ikke også kan "can do the cardio"

Nej - Blev lidt træt af at blive forpustet af at gå op af trapperne, så måtte jo gøre noget ved det Plus jeg overvejer at søge ind i forsvaret (igen) og så skal kondien jo være nogenlunde i orden

M-85 skrev:Nej - Blev lidt træt af at blive forpustet af at gå op af trapperne, så måtte jo gøre noget ved det Plus jeg overvejer at søge ind i forsvaret (igen) og så skal kondien jo være nogenlunde i orden

Hvad har du planer om at lave i forsvaret så ?

Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Ugens træning har været lidt svingende, eftersom jeg har været i jylland - Første Doug Hepburn inspirede træning i Tirsdag gik nogenlunde, bortset fra at det center jeg trænede i manglede basale ting som f.eks. dipstativ (til gengæld lovede centerlederen mig at de fik en masse nye fine kabeltræksmaskiner )

Træning Fredag d. 13. Juni
Squat dag

Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress: 100 kg (føltes latterlig tung )
Pullups: 3*12
Military presses: 40 kg - hvor jeg dog hader den øvelse
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
DB Rows 8*16 kg + 2*8 @ 22 kg
BB curls: 50 kg
CG Bænkpres: 60 kg
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Konklussion:
En træning der blev præget af at jeg kun havde fået knap 5 timers søvn, Glemte lateral raises og Bænkpressen var virkelig svag i dag. Så alt i alt en skodtræning. Det positive er dog at jeg ikke har DOMS i benene, så jeg burde være klar til at tage en lang løbetur på 10+ km i morgen

HAV skrev:

M-85 skrev:Nej - Blev lidt træt af at blive forpustet af at gå op af trapperne, så måtte jo gøre noget ved det Plus jeg overvejer at søge ind i forsvaret (igen) og så skal kondien jo være nogenlunde i orden

Hvad har du planer om at lave i forsvaret så ?

Eftersom jeg er igang med en bachelor i virksomhedskommunikation, kunne det være fedt først at tage HRU'en (Hærens Reaktionsstyrke Uddannelse) efterfulgt af en udsendelse og så søge arbejde i Forsvarets Mediecenter og evt. udsendelse om presse officer. Men overvejer også bare at knibe ballerne sammen og tage en Cand.Merc - hvis jeg kan sidde stille på stolen så lang tid

M-85 skrev:Ugens træning har været lidt svingende, eftersom jeg har været i jylland - Første Doug Hepburn inspirede træning i Tirsdag gik nogenlunde, bortset fra at det center jeg trænede i manglede basale ting som f.eks. dipstativ (til gengæld lovede centerlederen mig at de fik en masse nye fine kabeltræksmaskiner #-o )

Træning Fredag d. 13. Juni
Squat dag

Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress: 100 kg (føltes latterlig tung :? )
Pullups: 3*12
Military presses: 40 kg - hvor jeg dog hader den øvelse :shock:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
DB Rows 8*16 kg + 2*8 @ 22 kg
BB curls: 50 kg
CG Bænkpres: 60 kg
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Konklussion:
En træning der blev præget af at jeg kun havde fået knap 5 timers søvn, Glemte lateral raises og Bænkpressen var virkelig svag i dag. Så alt i alt en skodtræning. Det positive er dog at jeg ikke har DOMS i benene, så jeg burde være klar til at tage en lang løbetur på 10+ km i morgen

Åeh yes kabeltræksmaskiner :D
Det skal man da også købe i stedet for et dip stativ. Haha. Elsker disko centre :lol:
Hvor mange reps tog du de 100 kilo i bænkpres med?
Hvordan føles doug programmet indtil videre? :)
Ellers ond træning =D>

/Thomas

Moqensen skrev:

M-85 skrev:Ugens træning har været lidt svingende, eftersom jeg har været i jylland - Første Doug Hepburn inspirede træning i Tirsdag gik nogenlunde, bortset fra at det center jeg trænede i manglede basale ting som f.eks. dipstativ (til gengæld lovede centerlederen mig at de fik en masse nye fine kabeltræksmaskiner #-o )

Træning Fredag d. 13. Juni
Squat dag

Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress: 100 kg (føltes latterlig tung :? )
Pullups: 3*12
Military presses: 40 kg - hvor jeg dog hader den øvelse :shock:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
DB Rows 8*16 kg + 2*8 @ 22 kg
BB curls: 50 kg
CG Bænkpres: 60 kg
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Konklussion:
En træning der blev præget af at jeg kun havde fået knap 5 timers søvn, Glemte lateral raises og Bænkpressen var virkelig svag i dag. Så alt i alt en skodtræning. Det positive er dog at jeg ikke har DOMS i benene, så jeg burde være klar til at tage en lang løbetur på 10+ km i morgen

Åeh yes kabeltræksmaskiner :D
Det skal man da også købe i stedet for et dip stativ. Haha. Elsker disko centre :lol:
Hvor mange reps tog du de 100 kilo i bænkpres med?
Hvordan føles doug programmet indtil videre? :)
Ellers ond træning =D>

/Thomas

Diskocentre ER bare bedre - især fordi folk ikke rører Squat stativet med en ildtang

Jeg kørte de 100 kg bænkpress med 3 sæt á 8 reps - styrken var virkelig svag i dag, så forventer at den næste uge, bliver kørt med 110 kg.

Programmet kræver lidt tilvænning - især singles, dom skal jeg godt nok vænne mig til og de sidste 3 sæt er jo latterligt hårde efter en omgang singles

M-85 skrev:Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fint program du har strikket sammen M-85. Dog hvis jeg må komme med et forslag til programstrukturen.

På din bænkpressdag har du efter bænkpress indsat incline bænkpress- Den ville jeg fjerne, idet singlerne + de efterfølgende 3x5 + Dips smader dit bryst rigeligt.

Jeg vil så i stedet ligge den incline bænkpress over på squatdagen og bytte den med alm. bænkpress.

Men prøv dig frem...

Det er et super fedt program, så held og lykke med det