m0ns Log

Er du gået helt i stå?? :-k

Stenfeldt skrev:Er du gået helt i stå??

Nej ikke helt har bare ikke rigtigt fået trænet rigtigt pga min ryg..

14-03-10

Styrketræning - Upperbody

DB Bench

1*15 15kg opv
1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg
1*06 34kg

Chins

1*05 + 5kg - 1*3 BTW
1*05 + 5kg - 1*3 BTW
1*5 BTW
1*5 BTW

Elendigt greb

PushPress

1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg

Milli

1*05 40kg
1*05 40kg

BB Row

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

DB Biceps Curl

1*10 15kg
1*09 15kg
1*07 15kg
1*06 15kg

Triceps Rope

1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Udemærket træning ryggen var ok, men dog meget øm i lænden, trænede i Dit Studie udemærket udstyr men alt for fyldt med popdrenge..

15-03-10

Styrketræning - Lowerbody

Squat

1*20 stangen
1*05 50kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 70kg
1*05*80kg

DB walking Lunges

2*20 + 10kg

Knee Extencion

1*10 40kg
1*10 40kg
1*10 40kg
1*10 40kg

- korte pauser mellem sæt

Leg Curl

1*10 40kg
1*10 40kg
1*10 40kg
1*10 40kg

- korte pauser mellem sæt

Calf Raise

4*20 40kg

- korte pauser mellem sæt

God og kort træning, havde bare på ingen måde fået nok mad så det tog lidt på energien.

16-03-10

Cardio - Powerwalk

Ramt af mega doms i mine baglår/baller så tog bare en god tur med hunden.

Powerwalk: 50min

17-03-10

Crossfit

10 runder af:

1*03 Chin-Up

1*10 Jump Squat Btw + 5kg

1*10 push-up

Tid: 18 min

- blev forstyrret flere gange under mit pas så tiden er ret elendig sammenlagt med min form er elendig så gav det en dårlig tid #-o

19-03-10

Styrketræning - Upperbody

DB Bench

1*20 15kg opv
1*08 32kg
1*07 32kg
1*06 32kg
1*05 32kg

- ringe styrke trænger vist snart til en bette dekon

Chins

1*05
1*05
1*05
1*05

Milli/PushPress

1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg

Laterals
1*10 10kg
1*10 10kg

BB Row

1*06 60kg
1*06 60kg
1*06 60kg
1*06 60kg

- Lænden var ikke helt tilfreds.

21 EZ Curk

1*21 20kg
1*21 20kg
1*21 20kg

Triceps Rope

1*15 6plader
1*15 7plader
1*15 7plader

- minus pauser.

Udemærket træning trænede i Sportsclub idag mere tilpas med antalet af mennesker.

Godt at se loggen køre!! Husk nu at få fisket lidt!!! Vi er jo de officielle hardcore fishermen på bb.dk

jeg skal 100 % ud på søndag (min egen fødselsdagsgave

)

Stenfeldt skrev:Godt at se loggen køre!! Husk nu at få fisket lidt!!! Vi er jo de officielle hardcore fishermen på bb.dk jeg skal 100 % ud på søndag (min egen fødselsdagsgave )

Ja det er samte for lidt jeg kommer afsted. Læser at du stadigvæk ikke fanger nogle blanke??

30-03-10

Styrketræning - Fullbody

5 min Powerwalk + Foamroller/Makinzie.

Bænkpress

1*20 stangen
1*05 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05*70kg

Benpress

1*20 40kg
1*10 80kg
1*10 120kg
1*10 120kg

Chins

1*05
1*05
1*05
1*05

- mega dårligt greb.

Stående DB Skulderpress

1*06 16kg
1*06 18kg
1*06 18kg
1*06 18kg

BOR

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

DB Biceps Curl

1*10 14kg
1*10 14kg
1*10 14kg
1*10 14kg

Triceps Push Down

1*10 25kg
1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

Makinzie+ Foamroller+ udstræk.

ingen fisk endnu.....

men har netop fået en sms fra en fiskeven som mistede en på ca. 50 cm og bagefter mistede han, efter 15 min kamp, en på 4-6 kg. Sur røv!!!

Stenfeldt skrev:ingen fisk endnu..... men har netop fået en sms fra en fiskeven som mistede en på ca. 50 cm og bagefter mistede han, efter 15 min kamp, en på 4-6 kg. Sur røv!!!

Øv i må droppe de der blanke mini fisk og komme efter de rigtige store fisk.. ( læs gedder )

02-04-10

Styrketræning - Fullbody

Opvarming: Romaskine 2 min

Chins

1*05
1*05
1*05
1*05

- alle btw kan ikke holde grebet mine hænder glider.

Squat

1*08 60kg
1*08 60kg
1*08 60kg

DB Bench

1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg

Milly SS Laterals

1*10 20kg - 1*05 6kg
1*10 30kg - 1*05 6kg
1*10 30kg - 1*05 6kg

DB Curl

1*10 13kg
1*10 13kg
1*08 13kg
1*08 13kg

Triceps Rope

1*20 20kg - 1*05 30kg
1*15 20kg - 1*05 30kg
1*10 20kg - 1*05 30kg

+ Mobility Drills - FoamRoller - Makinzie.

03-04-10

Styrketræning - Cardio

Løb:18 min

Løb lige efter jeg var stået op - prøvede at holde tempoet så højt som muligt.

06-04-10

Morgen:PW 20 min

Styrketræning - Fullbody

Opvarming: Powerwalk 5 min

Basis:

Chins

1*05
1*08 + 5kg
1*05 + 5kg
1*04 + 7,5kg
1*03 + 7,5kg

Squat

1*08 70kg
1*05 75kg
1*05 75kg
1*03 80kg

DB Bench

1*10 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*03 72,5kg
1*03 72,5kg

Milli

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg

DB Row

1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg
1*10 25kg

Ekstra:

Biceps

DB Curl 1*10 12,5kg
Ez 1*05 30kg
Hammer 1*08 12,5kg
Ez Curl 1*05 30kg

- kørt uden pause.

Triceps

Rope 1*15 6pl.
Straigt 1*10 8pl.
Rope 1*10 9pl.
Straigt 1*20 6pl.

- kørt uden pause.

Flyers

1*10 10kg
1*10 12,5kg
1*10 10kg

Eftermiddag: PW 55 min

Ganske udemærket træning VVF spillerne var dernede da jeg kom hvilket tildels pisse mig af de er fucking dovne og fylder helt vildt..

DB Bench

1*10 50kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*03 72,5kg
1*03 72,5kg

Solide db presses

var det ikke med bb

Får du fanget noget?

m0ns Log

Brugere online