m8's log; bulking ftw! :-)

Om 3,5 uge er det overstået Krang!!

Jae det var nogenlunde Hjalte, volumen kunne bare godt have været lidt højere :-)

mate skrev:Om 3,5 uge er det overstået Krang!!

Jae det var nogenlunde Hjalte, volumen kunne bare godt have været lidt højere :-)

Volumen kan ALTID være højere ;)

Kørte lidt hvad jeg havde lyst til :-)

DB Benchpress
12 x 12
12 x 22
10 x 25
5 x 30
5 x 32 PR
8 x 30 REP PR
10 x 25

Incline db bp
12 x 22
12 x 22
12 x 22
højere næste gang

Cable rows
10 x 50
10 x 55
10 x 55

Triceps pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ rotatorcuff & lever crunches

Box squats
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130

Legextensions
10 x 50
10 x 50
15 x 57

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

Pulldowns (CG)
10 x 60
8 x 60
8 x 55

Cable curls
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Gad ikke rigtigt idag, men det blev til en udmærket omgang

Den forløbne uge har egentligt været dårlig mht. kosten, skal lige til at tage mig sammen igen!

Benchpress
5 x 50
5 x 70
5 x 75
5 x 77,5 PR
5 x 80 PR
15 x 50
Kan mærke der er styrke til mere.

Incline benchpress
10 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
lollet omgang

Militarypress
12 x 20
10 x 35
8 x 35
8 x 35
triceps er altid helt død når jeg kommer til mili

Triceps pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Lever crunches
12 x 50
12 x 57
12 x 57

Militarypress
12 x 20
10 x 35
8 x 35
8 x 35
triceps er altid helt død når jeg kommer til mili

Oh yeah

Haha, overvej lige mine military presses i min log hahahhah.

Vægtupdate

26/01-2009 71.0 kg
02/02-2009 73.5 kg (+2.5 kg) - Kreatin start og tomme depoter.
09/02-2009 74.0 kg (+0.5 kg)
16/02-2009 74.3 kg (+0.3 kg) - Har været i byen, og ikke spist nok i weekenden, så det er okay.
23/02-2009 75,0 kg (+0.7 kg)
02/03-2009 75,0 kg (+0.0 kg) - Dårlig weekend igen, grundet skolefest osv, men det er okay vægten bare ligger stabilt.
10/03-2009 75,5 kg (+0.5 kg)
16/03-2009 76,3 kg (+0.8 kg)
24/03-2009 76,4 kg (+0.1 kg)
31/03-2009 77,4 kg (+1.0 kg)

Armene er desuden steget 0,5cm på en uge, så det lader til at programmet virker so far :-) perfekt!

Det er fandme imponerende det shit der mate. Det tager jeg sgu hatten af for. Det kunne godt være at jeg skulle snuse lidt til det shit i kører med!!

Selleri skrev:Det er fandme imponerende det shit der mate. Det tager jeg sgu hatten af for. Det kunne godt være at jeg skulle snuse lidt til det shit i kører med!!

Det går ganske udemærket..

prøver at holde et forholdsvis lean gain, også ellers bare give maks gas i centeret!

mate skrev:
Selleri skrev:Det er fandme imponerende det shit der mate. Det tager jeg sgu hatten af for. Det kunne godt være at jeg skulle snuse lidt til det shit i kører med!!

Det går ganske udemærket.. prøver at holde et forholdsvis lean gain, også ellers bare give maks gas i centeret!

Det må sgu være noget der dur!!! Har du før og fixer du efter billeder?

Har ingen billeder desværre.. der er heller intet se før jeg vejer 90 kg, med den latterlige højde jeg har

mate skrev:Har ingen billeder desværre.. der er heller intet se før jeg vejer 90 kg, med den latterlige højde jeg har

Så må du jo bare blive ved med at proppe ting i hovedet

MASSIVE BACK ATTACKz000RR

Deadlift
8 x 50
5 x 80
5 x 120
10 x 125 PR
8 x 130 PR

Pull-ups
8 x bw
6 x bw
6 x bw
kedeligt

Yates row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pulldowns (WG)
12 x 50
12 x 50
med fokus på at ramme ordentligt

EZ curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5

Cable curls
10 x 35
10 x 30
kørte de sidste to sæt curls her, for at skåne underarme lidt

Lever crunches
12 x 57
12 x 57
12 x 57

Doctor Deadlift :superman:

Stærk kødløft mate =D>

Stærkt trukket mate! =D>

Thanks guys, det motiverer mig til at lave 8 med 135 næste gang :lol:

mate skrev:Thanks guys, det motiverer mig til at lave 8 med 135 næste gang

og 10 med 130? :twisted:

Så koger jeg en kartoffel til dig en dag i Aalborg!

Selleri skrev:
mate skrev:Thanks guys, det motiverer mig til at lave 8 med 135 næste gang

og 10 med 130?
Så koger jeg en kartoffel til dig en dag i Aalborg!

will do sensei! :ninja3:

mate skrev:
Selleri skrev:
mate skrev:Thanks guys, det motiverer mig til at lave 8 med 135 næste gang

og 10 med 130?
Så koger jeg en kartoffel til dig en dag i Aalborg!

will do sensei!

Fedt! Og hvis jeg alligevel ska rulle det store køkken ud, så tilføjer jeg nogle gram i den tilhørende stegs størrelse hvis du bliver ved med at stige på den måde :twisted:

Nu er der sku en ekstra grund til at rive min krop fuldstændigt i stykker :lol:

mate skrev:Nu er der sku en ekstra grund til at rive min krop fuldstændigt i stykker

Go for it son!

Var syg igår aftes og har også lagt syg idag, men følte mig rimeligt frisk her til aften, så tog ned og trænede alligevel..

DB Benchpress
12 x 20
10 x 25
10 x 30 PR
4 x 35 PR - har aldrig taget højere end 32 før.
8 x 30

Incline db bp
10 x 25 PR
10 x 25
10 x 25

Laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Flyes
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Pushdowns
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lever crunches
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Du er halvvejs til 10 g mere på stegen!

Forestil dig du går op ad en trappe.
For 10 gram mere kød ska du gå op ad 2 trin.

En godkendt træning giver et skridt op, en ikke godkendt træning går et skridt ned

God træning!

Er blevet syg igen.. det går satme godt! Tog en meget let træning idag, for lige at røre mig lidt.

Benchpress
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Incline benchpress
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Militarypress
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Lever crunches
15 x 43
15 x 43
15 x 43

+ rotatorcuff

Ja så står vi så på stue etagen igen makker #-o

Selleri skrev:Ja så står vi så på stue etagen igen makker

Er pikke syg.. kan ikke træne tungt

hvis jeg gør det, dør mit CNS sikkert fuldstændigt!

mate skrev:
Selleri skrev:Ja så står vi så på stue etagen igen makker

Er pikke syg.. kan ikke træne tungt hvis jeg gør det, dør mit CNS sikkert fuldstændigt!

Ja så må du jo passe bedre på dig selv så du ikke bliver syg ;)

Efter lang tid med sygdom, 20 års og en masse druk i påsken er det på tide at genoptage træningen.

Starter på WS4SB igen!

Max effort upper-body

BB Benchpress
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 77,5
Udemærket efter den lange periode med druk og sygdom!

DB Benchpress
15 x 25
15 x 25

Seated cable rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50

SS:

Facepulls
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Shrugs
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Op på hesten igen makker

Ska lige ha max gas den sidste tid inden sommer ;)

m8's log; bulking ftw! :-)

Brugere online