må gerne slettes

se her i stedet http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3394

Hej :D

Istedet for at skrive en masse og evt give dig noget forkert info, så syntes jeg du skal kigge på artikel forummet bl.a. denne artikel:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

En af de mere basale ting er at få smidt alle de maskin øvelser ud af programmet, og så komme igang med nogle frie vægte og basis øvelser :8

Mht. kosten er noget af det vigtigste af sørge for at få nok protein. Omkring 2-2.2gxdin vægt er det man normalt siger :) Det vil i dit tilfælde sige 130g om dagen for at få de 2x din vægt :)

Men altsammen kan du finde i de forskellige artikler og de beskriver det meget bedre end jeg kan. Så tag og læs indtil du ikke orker mere, og tag evt. notater.

> artikel forum http://www.bodyforum.dk/viewforum.php?f=13

> program forum http://www.bodyforum.dk/viewforum.php?f=3

Først og fremmest, så skynd dig at skifte over til at træne med frie vægte i stedet for at træne i maskiner. Ved frie vægte forstås der vægtstænger med tilhørende vægtskiver samt håndvægte.

Jeg synes du skal kigge lidt på siden efter et fullbody program, som du kan køre 3 gange i ugen.

Derudover skal opvarmning ikke være intensivt. Det skal være relativt roligt, men så du får lidt sved på panden efter 5-10 minutter, men ikke noget med at rykke dine arme af led på romaskinen

I bund og grund synes jeg du skal læse nogle af artiklerne. Nogle af artiklerne er bedre end andre, men det er der vel ikke noget mærkeligt i

må gerne slettes

Brugere online