Hej

Jeg har været ude at rejse. Jeg vil have min log tilbage nu.

Jeg skal være stor og stærk. For at opnå dette drikker jeg mælk under træning - ligesom i "The Golden Times".

Velkommen i Logland.

Rigtig godt intro til din log.

Er sikker på her er en del der nok kan komme med gode råd!
Har selv fået rigtig meget inspiration herinde...

Held & Lykke med at få mullerne til at gro!

HuggyBear: Mange tak Håber der sker noget!

_________________________________________________________________________

Søndag d. 24. maj 2009

Ja, det var jo godt nok karneval i går - så havde regnet med at skulle bruge dagen på at have det dårligt og drikke Pepsi Max, men sådan gik det ikke. Jeg vågnede frisk og veludhvilet efter 10 timers søvn, og grundet den første tur på Burger King siden i umindelige tider + chips, havde jeg stor lyst til at røre mig. Det resulterede således i lidt morgenløb og en tur i centret !

Formiddag:
Distance: 6 km.
Tid: 28:13 minutter

Eftermiddag:
Ville egentlig have styrketrænet lidt, men inspireret af lidt løbesider på nettet, besluttede jeg mig for at afprøve noget intervaltræning.

Distance: 1 km. opvarmning, 4 x 1000 meter interval (4 min/km.), 1 km. afjogging
Tid: ca. 35 minutter

Imorgen skal der straffes noget TechnoGym-jern!

Velkommen til, og fucking nice avatar!

Marco- skrev:Velkommen til, og fucking nice avatar!

Haha, mange tak McLovin er jo epic swolenezz..

Mandag d. 25. maj 2009

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Bænkpres
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Military press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Pushdown
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Så er det officielt - jeg løfter efterhånden som en 14 årig pige

Tirsdag d. 26. maj 2009

Grundet squat og dødløft igår (for første gang i 2 mnd. pga. Maraton-træning) er jeg i dag ramt af de vildeste DOMS længe ! Planen var at løbe interval træning i dag, men da stængerne gør ondt når jeg bare vender mig i sengen blev dette en ren restitutionsdag Trænger jeg måske også til..

Skriver lige den nemme omgang restitutionscardio ind for mine blå øjnes skyld.

Cardio:
7,3 km. let cykling
4,0 km. powerwalk

Fik løstnet lidt op for benene og samvittigheden - så det må være godt for i dag

Onsdag d. 27. maj 2009

Jeg besluttede mig rent impulsivt for at nedtone min løbetræning og fokusere på at opbygge noget muskel hen over sommeren. Jeg er simpelthen kørt træt i løb og vil gerne skifte den spinkle løber-krop ud med lidt mere mand Så jeg er gået igang med et 2-split program og håber på noget à la et lean-bulk

Dag 1, uge 1: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

DB Shrugs
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Skullcrushers (vægt uden stang)
8 @ 17,5 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pushdown
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Torsdag d. 28. maj 2009

Dag 2, uge 1: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leg extensions
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher curls m. EZ-stang (uden stang)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg - hjælp på den sidste

+ lidt back extensions og abs

Fredag d. 29. maj 2009

Dagens motivation: System of a Down og tynde arme...

Dag 3, uge 1: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise
8 @ 3 kg
8 @ 3 kg
8 @ 3 kg

DB Shrugs
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Skullcrushers (vægt uden stang)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pushdown
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Lørdag d. 30. maj 2009

Dag 4, uge 1: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leg extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher curls m. EZ-stang (uden stang)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Mandag d. 1. juni 2009

Så fik jeg overstået en weekend med dødsdruk og for lidt mad igår.. Jeg klarede dog dagen uden de store mén vha. min Xbox, det gode vejr og en cykeltur. Jeg vågnede i dag frisk og veludhvilet efter en god nats søvn, så efter en stor skål power-havregrød var jeg hooked på at straffe mine pecs!

Dag 5, uge 1: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
- Der skal sgu snart forsøges med de 20 kg

Decline DB BP
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
- Muligvis ny favorit øvelse!!!

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Pushdown
8 @ 20 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Tirsdag d. 2. juni 2009

Dag 6, uge 1: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 65 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 60 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leg extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Herefter legede jeg med nogle dropsets og er nu helt sikker på at jeg faktisk besidder en biceps; there was some serious burning going on

+ lænd og lidt abs..

Tirsdag d. 2. juni 2009

Lean mean cardio machine!
Jeg havde pisse meget energi og skal vælte mig i pistacienødder iaften, så hvorfor ikke hive den gamle racer ud af skuret og se om den stadigvæk kan køre?

Cycling of Doom
Distance: 25,2 km
Gennemsnitsfart: 28,5 km/t
Max puls: 177 slag/min
Gen puls: 147 slag/min
Kcals: 520

Bagefter var jeg vaskulær og selvtilfreds som aldrig før!

Onsdag d. 3. juni 2009

Dag 1, uge 2: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Decline DB BP
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
- Begyndte at få knas i skulderen: også hvorfor jeg har valgt at holde pause fra dips!

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Pushdown
6 dropsets med 30 sek. pause mellem hvert sæt

Onsdag d. 3. juni 2009

CARDIO FOR YOUR MONEY
Idag stod den på en frisk cykeltur i det nordjyske - vinden var mildest talt... Ikke mild!

Distance: 32,6 km
Gennemsnitsfart: 29,1 km/t
Max puls: 180 slag/min
Gen puls: 153 slag/min
Kcals: 677


Jeg fortjener vidst en bøf...

Torsdag d. 4. juni 2009

Jeg havde lidt små-trætte ben da jeg vågnede i morges, og var lidt nervøs for hvordan squat og dødløft skulle forløbe sig i dag - det viste sig dog at en stor skål havregrød kunne vække min tro på en lækker og opslidende træning.
Dagens motivation: Stegte ris m. rejer & La Roux!

Dag 2, uge 2: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 65 kg

Dødløft :8
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 70 kg
- Og så var jeg ristet i bener'n

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR :roll:
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Jeg forsøgte mig med lidt dropsets igen - og for pokker det kan mærkes i bisserne! Me like!

Fredag d. 5. juni 2009

Dag 3, uge 2: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Decline DB BP
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Pushdown
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Iaften står den på restaurationsbesøg og forhåbentlig god mad

Lørdag d. 6. juni 2009

Jeg havde aftalt med min faster og hendes mand, at dagen skulle stå på en frisk cykeltur - da de skal til stævne i næste uge, og gerne ville have en ekstra mand til at trække. Jeg sagde selvfølgelig ja, uden at vide hvad jeg gik ind til...

Road to hell..
Distance: 87.2 km
Gennemsnitsfart: 28.2 km/t
Max puls: ?
Gen puls: ?
Kalorier: 2000+

*Mit pulsur nægtede at reagere i dag

Imorgen står den på squat og dødløft.. Yeey!

Søndag d. 7. juni 2009

Vågnede med trætte ben - men lyst til at rykke i noget TechnoGym-jern! Så sådan blev det!
Dagens motivation: Linkin Park

Dag 4, uge 2: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 70 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leg Curl
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher curls m. EZ-stang (stang ikke medregnet)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

+ Lænd & abs

Mandag d. 8. juni 2009

I dag står den på sidste dag med 8 reps til patkassen, næste gang hedder den 4 x 10. Jeg fik sovet godt ud idag og var sådan semi-klar til at pumpe Jeg regner med at snige en cykeltur ind i programmet inden aftensmad!
Dagens motivation: Megan Fox

Dag 5, uge 2: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
- Med overskud idag, begynder at gå stille og roligt fremad. Dejligt!

Incline BP
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
- Samme her ^

Decline DB BP
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Military Press
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Lateral raise (cable)
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg
8 @ 2,5 kg

CG BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Pushdown
6 dropsets m. 20 sek. pause imellem hver..

Mandag d. 8. juni 2009

Jeg valgte sgu lige at nappe en tur i det Nordjyske på jernhesten. Vejret var rimeligt, dog god modvind et godt stykke af vejen! Jeg fik forbrændt en god portion kalorier - men så er det godt man skal i biografen iaften Regner med at blande en god portion nødder, som skal fortæres i løbet af filmen.

Aften cykeltur - uden musik
Distance: 34,8 km
Gennemsnitsfart: 29,4 km/t
Max puls: 150 slag/min
Gen puls: 179 slag/min
Kalorier: 697

Tirsdag d. 9. juni 2009

Dagens motivation: Nye kartofler fra Samsø

Dag 6, uge 2: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB BOR
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leg Curl
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Standing calf raise
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

DB Curls
8 @ 16 kg - Wuhu?!
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher curls m. EZ-stang (stang ikke medregnet)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Onsdag d. 10. juni 2009

Idag var jeg tidligt oppe - fordi jeg er morgenmand. Menuen stod i dag på nogle slag til patterne; nu med 10 reps Sæt igang!
Morgenvægt: 55,8 kg WTF?! Der skal åbenbart ædes mere - har dog dagligt spist mere de sidste 2 uger end jeg har spist dagligt det sidste halve år; selv under maratontræningen

Dag 1, uge 3: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Incline BP
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
- Det brænder væsentlig mere end med 8 reps!

Decline DB BP
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg <-- Og så var der absolut ikke mere at give af!

Military Press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Lateral raise (cable)
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg

CG BP
10 @ 35 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg

Pushdown
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
-ss-
DB Lateral raise
10 @ 3 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg

Nu skal jeg æde, på posthuset og på arbejde.

Torsdag d. 11. juni 2009

Dagens motivation: Metallica!
Regner med at smide en omgang cykling ind inden aftensmaden. Bliver fandme så rastløs af at have læseferie. Jesus!

Dag 2, uge 3: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

DB BOR
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Leg Curl
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
- BUUUURN!

Standing calf raise
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
- BUUUUUUUUUUUUURN!

DB Curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg

BB Curls
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
- Og så var jeg færdig!!!

Facepulls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
-ss-
Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Så drak jeg min shake, spiste en banan og cyklede hjem.

Torsdag d. 11. juni 2009

Jeg fik slæbt mit usle korpus ud på jernhesten, da jeg har alt for meget energi pga. læseferie og øget kalorieindtag. Jeg spiser ca. 700 kalorier mere om dagen, end jeg har gjort hele året. Det er både underligt at vænne sig til - men samtidig er det også dejligt og kan virkelig mærkes mht. energi-niveauet. Nu mangler jeg bare at pakke noget seriøs masse!

Cycling à la Doody
Distance: 31,9 km
Gennemsnitsfart: 29,7 km/t
Max puls: 179 slag/min
Gen puls: 149 slag/min
Kalorier: ~600

Bagefter lavede jeg ovnbagte pommes m. stegt pangasius og salat! Ja tak! Nu vil jeg spise pistacienødder og se film så jeg kan blive swole over night!

Fredag d. 12. juni 2009

Jeg vågnede til det værste lortevejr jeg har oplevet længe, FUCK! Men jeg fik taget mig sammen til at smede i Fitness World og ankom omkring 11.15 drivvåd og nedbrudt psykisk pga. modvind hele vejen. Dagen startede mildest af helvedes til.. MEN; som altid kan en solid omgang styrketræning - selvom man ikke er hverken det største eller stærkeste svin i stalden - give humøret et hak! Jeg fik øget lidt i bænkpres, hvilket altid er dejligt Håber snart jeg rammer fordums styrke og kommer op på de magiske 60 kg. i sæt haha.. Sad, but funny!

Dag 3, uge 3: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg
5 @ 52,5 kg
5 @ 52,5 kg <-- Fik sat en enkelt finger på, på den sidste rep!

Incline BP
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Decline DB BP
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Military Press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Lateral raise (cable)
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg
10 @ 2,5 kg

CG BP
10 @ 35 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg

Pushdown
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Så cyklede jeg hjem og blev endnu mere våd end da jeg cyklede hen til centeret. Jeg har lige drukket min shake, spist en omgang rosiner og gør klar til at koge nye danske kartofler...

Lørdag d. 13. juni 2009

Dag 4, uge 3: Ryg, ben & biceps
Squat
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 75 kg <-- Rep PR (I think) Kørte faktisk overraskende nemt...

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Yates row
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Facepulls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

Leg Curl
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Standing calf raise
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

DB Curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

+ Lidt dropset gejl og intensiv mave-prygl!

Mandag d. 15. juni 2009

I dag startede dagen med en biologi B eksamen - og ja, det gik fandme svedigt Fik en 12'er og blev ikke spurgt ind til noget af det jeg var i tvivl om, dét var nice! Derefter skulle jeg til tandlægen, og successen var igen klar; ingen huller! SCORE!!!
Derefter aftalte jeg med en kammersjuk fra gym, at vi skulle smede noget seriøst jern - aka BODYBUILDING TO THE MAX! Det har fandenrendme været en god dag! JA TAK!

Dag 5, uge 3: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg
5 @ 52,5 kg <-- Grindede den sidste helt vildt op, totalt dårlig stil!
5 @ 50 kg
- Det var fandme noget juks!

Incline BP
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Decline DB BP
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18 kg <-- Fail på den 9. - stadig PR DOG!!!

Military Press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Lateral raise
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg
10 @ 4 kg

CG BP
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg <-- PR ALL THE WAY!
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Pushdown
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Overhead triceps extension
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

Standing cable flyers (lidt gøjl til sidst)
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Det var fandme en dejlig omgang - humøret er i top!

"Today was a good day"