Machinqt's Log

Stadig halvsyg + kvalme + TRÆTHED efter 8 timers skole hvoraf 4 var videnskabsteori MY GOD. men det gik sq alligevel fint

SQUAT
OPV 4 sæt op til 80kg
WORKING
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg- ramte safety igen på sidste rep ikke kønt - men de kørte da ellers fint det skal nok blive til noget engang ^^

RDL - Holder stadig vægten i den lave ende
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

LEG CURL
12x45kg
12x45kg
12x45kg

LEG EXT
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

BEN PRESS - kort pause rimelig let
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

CALF
3x25x120kg i benpressen

Leg raise
3xfail

Mega syg inat, havde det ok da jeg vågnede så tog en let ryg træning
RYG OG SKULDER
PULL UPS
10xBW
8xBW
8xBW

YATES
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LOW ROW MASKINE
2x8x80kg
2x8x60kg

V-GRIP PULLDOWN
3x15x50kg

SKULDERPRESS MASKINE
4x8x80kg -> drop

LATERAL 3x12
REAR 3x12
FACEPULL 3x12

Stadig småsyg , så vidste godt jeg ikke vil få 5x5 på 85 i bænken idag. samtidig var der max proppet i centeret - Så efter bænk måtte jeg bare køre i det der var fri.
BÆNK
5x85
5x85
5x85 - fail på 5 - arbejdede med forskellige greb herfra samt kort pause
5x80
5x80
3x80 DROP 10x60 - kunne straks mærke det i skulder da jeg kørte bredt greb så holder mig til lillefinger på ringen

INC BB
6x60
8x60
8x60 fail på 8 - lang tid siden jeg har kørt failure træning

PLATE LOAD INCLINE
10x60
8x60
8x60

samt noget høj rep arm arbejde
pushdown
skullcrusher
bb curl
hammercurl

Dagens morgentræning BEN. ved at brække morgenmaden op igen og styrke her til morgen var sq ikke optimal men kom igennem det

.
SQUAT
5x107.5
5x107.5
5x107.5 - ikke kønt idag men 110 next

RDL
10x80
10x80
10x80

LEg EXT
3x12x75

LEG CURL
3x15x40

BEN PRESS SEMI LET
4x8x160

CALF
4x20x120

Random mave øvelse kropsvægt

Ryg og Skulder
DØDLØFT
60/100kg
WORKING
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg Gik godt
1x140kg Turde ikke mere, så vil det gå ud over teknik

PLATE LOAD MASINE ROW - For at skåne Lower back fra BOR
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

PULL UPS
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

V-GRIP PULLDOWN
12x55kg
12x55kg
12x55kg lækker kontakt

PLATELOAD SKULDERPRESS R90
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Lateral SS Cable shrugs
3x12x10kg ->3x12x30kg

FACEPULL
3x12x15kg

Følte mig strong idag men bænken failede igen på 3 sæt WTF?
BÆNK
5x85kg
5x85kg
5x85kg spot på sidste
4x85kg MINIMAL spot på sidste
3x85k samme som i 4 sæt

PUMP TRÆNING lol
DB INCLINE kort pause
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

BB INCLINE SS Flat DB FLY R90
10x50kg ss 8x14kg
10x50kg ss 10x14kg
10x50kg ss 8x14kg

PUSHDOWN
4x8x35kg

CG BENCH r90
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Og 2 øvelser bicep gøjl
bb 4x8x27.5-30kg
Hammer curl 3x10x12kg

Alt i alt noget lort jeg ikke fik bænken :twisted:

BEN OG lidt mave
MEGA Lækker træning idag var flyvende i squatten

SQUAT
opv op til 80kg
WORKING
5x110 MEGA GOD!!
5x110 også god
5x110 - tung men meget bedre end det før har været

RDL - Lidt tung

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

LEG CURL - kort pause
10x50kg
10x50kg
10x50kg

LEG EXT - kort pause
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Let benpress var lidt svimmel
12x120kg
12x120kg
12x120kg

CALF i benpressen
25x120
25x120
25x120
25x120

Hurtig leg raise havde travlt
3 sæt til fail

RYG OG SKULDER
lidt træt morgentræning
Pull UPS
10xBW
7xBW
6xBW

YATES
4x8x80kg - Mega øm lower back fra rdl igår .

CABLE ROWS
4x10x77kg

V-GRIP PULLDOWN triple drop 5/5/5
67/57/47 x 3

MILIPRESS
Prøvede at rampe op til omkring max
5x40kg
5x50kg
3x55kg - sparede lidt på krafterne vil have 60+
3x60kg - plads til 1-2 reps mere

DB SKULDERPESS Kort pause
10x26kg
8x26kg
8x26kg
7x26kg

Til sidst noget Lateral raise og Facepull

Bryst and GUUUUUUUUUNZ ren disko træning
Har droppet flad bb bænk for en stund, og går derfor over til BB INCLINE som min main bryst øvelse

BB INCLINE - REST 90 sec
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
Vægten føltes rigtig nem, havde lidt med skulderen i første sæt men det gik over da jeg kørte en mere kontrolleret negativ.

DB FLAD - omkring REST 120
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg
Skal jeg lige vænne mig til lang tid siden jeg har kørt denne øvelse og føltes meget akavt

PLATE LOAD INCLINE
10x50kg
10x50kg
10x50kg + drop 40x fail

FLAT DB FLY - meget kort pause
3x12x18kg

CG BENCH
10x40kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

PUSHDOWN 8 reps med
32.5
35
2x37.5 + drop

+ 2 bicep øvelser

BEN - efterhånden ved at være det jeg bedst kan lide at træne

der sker sq lidt
SQUAT
OPV op til 80kg
WORKING
5x110kg God
5x110kg ok
5x110kg fint fint havde ok overskud 112.5 next

RDL Semi - tung død i morgen
4x8x80kg

LEG EXT
4x8x85kg

LEG CURL
3x12x50kg

BEN PRESS
6x160kg
3x6x200kg

CALF
3x25x120kg + 2x drop sæt i sidste sæt

Lidt mave gøjl til sidst

RYG OG SKULDER
DØDLØFT - alt for tungt i forhold til de 140 sidst - skal også til at have noget struktur indover dødløft
60/100kg
WORKING
3x120kg
3x145kg tungt
3x145kg TUUUNGT
1x145 - lol
8x120kg

DB ROW - Bøssede den lidt rundt her
8x34kg
8x38kg - troede det var 36
8x36kg
8x36kg

ROW MASKINE
3x12x70kg

WIDE GRIP PULLDOWN
3x12x50kg

DB SKULDERPRESS
8x28kg
8x28kg
7x28kg
6x28kg + drop

LATERAL - 30 SEC PAUSE
5x10x10kg

FACEPULL
3x12x15kg

Bryst og gunz

BB INCLINE BENCH
5x5x75kg

DB FLAT BENCH
4x8x32kg

PLATE LOAD INCLINE
3x10x55 + drop

DIPS - uden vægt da der var lidt med skulder
2x10xBW
8xBW
7xBW

CG BENCH
8x40kg
3x7x50kg
5x60kg

CURL OG HAMMER CURL
8sæt - 14-18kg af 8-10 reps

Holdte omkring 120 sec pause

Hvilket program følger du?

Førhen var det 5-10-15 systemmet, men lige nu er det nok lidt ustruktureret ;) prøver at smide 2.5kg på hver uge i bænk og squat 5x5 og 3x5. og resten bliver kørt med 8-12 reps

Havde lidt en off dag idag, Kom kun lige igennem squatten

resten af træning blev kørt med 90 sec pause af 12 reps
SQUAT
Opv op til 80kg
WORKING R3-4 min
5x112.5kg tung
5x112.5kg
5x112.5kg

RDL - meget let
3x12x70kg

LEG CURL
3x12x50kg

LEG EXT
3x12x75kg

BEN PRESS
3x10x160kg

CALF
3x25x160kg

MAVE
Crunches
Planken

RYG OG SKULDER
PULL UPS
4xBW(86.5)
4xBW+5kg
4xBW+5kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg

DB BOR - God kontakt
4x10x34kg

PLATE LOAD MASKIN ROW
10x80kg
2x8x100kg
10x80kg

V-GRIP PULLDOWN
3x12x55kg

MILIPRESS R120-150
5x40kg
5x5x52.5kg - Har kun logget 4 men er sikker på jeg tog 5 sæt

PLATE LOAD SKULDERPRESS SS LATERAL RAISE
3x10x60kg SS 3x12x8kg

Bryst and them guns
INCLINE BENCH <3 - r180
5x5x77.5kg

DB FLAD BENCH - R120 ca
8x32kg
2x8x34kg - god kontakt
6x34kg - pausen blev nok lige kort nok

Plate load incline
2x12x50kg
10x50kg

CG BENCH - R80 sec ca
10x40kg
3x6x60kg
5x60kg

3 andre øvelser
rope pushdown - 4sæt
2 bicep øvelser - 6sæt

Squat
5x112.5 - væreste første sæt NOGENSINDE føltes somom jeg stod med meget mere end hvad der var på
5x112.5 - bedre end første
5x112.5 - ok stadig meget tungt - tror første sæt skyldes dårlig opspænd

Ved ikke om jeg skal begynde at køre noget 5/3/1 eller om det er for tidligt.

RDL let - fik ondt i lower back her WTF
3x10x70

LEG EXT
3x12x80

LEG CURL
3x12x55

BEN PRESS
4x8x200kg

Calf - 140kg GROW DAMNIT
4x25reps

random mave øvelse med belastning til sidst

Faktisk en lækker træning idag

DØDLØFT
lavede sæt op til 120kg - hvor jeg derefter lavede lidt teknik and shit
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

DB BOR - det føltes akavt at køre den her øvelse med venstre arm wtf - ellers rimelig lette
4x8x36kg

MASKINE ROW - langsom negativ fase eller hvad det hedder
3x12x60kg

Pulldown

4x10x50kg

DB SKULDERPRESS - kort pause og vægten var nede at røre skulder alle reps
5x8x24kg

LATERAL SS SRUGS
3x10x12kg SS 3x10x30kg

Bryst and gunz

INCLINE BENCH
5x5x80kg

DB FLAD BENCH rampede op
8x32kg
6x34kg
6x36kg
3x38kg - kun 3 gode reps
8x32kg
6x32kg

herefter noget high rep træning svag svag tricep
Incline machine
Dips
CG bench
db curl ss tricep ext
Rope curl

2x ben dag

Først en omgang teknik træning med hr isaksen

der blev rampet op til et max på 2x120kg squat highbar
han forslog dog at begynde på lowbar hvilket føltes meget bedre

tog derefter en ben træning her til aften med lowbar teknik
rampede op til 5x100kg som føltes ret let

samt noget:
Leg curl
leg ext
og noget calf arbejde

Ryg og Skulder
Der blev kørt:
Pull ups
4sæt
8xBW
2x5'er med +10kg
6xBW

BOR
4x8-10x80kg

Maskine row
pulldown

Skulder
Milipress SS lateral
4x10x40kg SS fail lateral
og lidt shrugs

Bryst and gunz
sq lidt en tam pat dag
BÆNK - rampede op
5x80kg
5x82.5kg
5x85kg
5x87.5kg - aldrig bænket mere end de 85
2x90kg - kunne nok godt have smidt en mere op

DB INCLINE R120
3x10x28kg
8x28kg

cable fly
dips - fik lidt problemer med skulder
skullscrusher
pushdown
samt lidt bicep

beeeeeen
Squat
low bar teknik
5x100
5x100
5x100
1x110 wtf ved at vælte forover
5x110

RDL
3x10x70kg

Leg ext
3x12x95

leg curl
12x55
2x12x45

Front squat - første gang
2x10x40kg
2x8x60kg

calf
3x25x210

mave

Træning i lørdags
Ryg og skulder
dødløft
60x?
5x100
5x120
3x5x130kg ikke sindsygt hård men lowerback var godt ristet

Yates
4x8x85kg

noget widegrip row?
4x10x67

v-grip pulldown
3x15x57

Db skulderpress SS lateral raise
facepull

senere står den på chest and gunz

Vægt 87.4kg
Chest and gunz

BB INCLINE r120 ca
6x5x75kg

Flad DB BÆNK r120
10/11x32
8x32
8x32
7x32
6x32

INCLINE MASKINE
3x10-12

DIPS - triceps var helt ristet dafuuuq
8xbw
2x7xBW
6xbw

Skullchrush SS CG Bench
4x8-10x27.5kg

BB CURL
4x10x27.5kg - easy
hammer curl 3x8x14

Kunne mærke jeg have mega ondt i højre knæ når der kom over 60kg på i squatten WTF. så overvejede noget ryg træning - men det blev alligevel en rigtig god ben træning.

Back squat SS Front Squat
Front squat 10x60kg
Bsquat 8x60 SS front squat 8x60
Bsquat 8x60 SS front squat 8x60
Bsquat 8x60 SS front squat 8x60

kort pause mellem sættene

Leg curl
3x15x40kg

Noget BB standing lunges eller hvad det hedder
3x8x40kg

RDL
4x8x75kg

Calf
3x20x160kg i benpressen
samt noget maskine calf 3x25x120kg

random maveøvlese med blasting

RYG OG SKULDER
Pull ups
8xBW (87.5)
8xBW
6xBW

DB ROW
4x8x36kg

SEATED MACHINE ROW
12x60kg
3x10x70kg

V-GRIP PULLDOWN TRIPLE DROP 5/5/5 - tung
75/65/55
75/65/55
75/65/55

SEATED SKULDERPRESS
10x40kg
4x8x80kg
Drop 8x40kg

LATERAL RAISE
3x12x10kg

DB SHRUGS random vægt
3x12x34kg

FACEPULL
3x12-15x15kg

PATTER OG GUNZ
Lækker træning
BB INCLINE BENCH R180
6x5x80kg - med en smule overskud i 6 sæt lækkert - bedre styrke end sidst jeg var på 80

tror jeg prøver 6x4x85 næste gang

DB FLAD BENCH R90
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

INCLINE PLATE LOAD R 60-90 sec
3x12x50kg

PUSHDOWN
10x32.5kg
2x10x35kg
9x35kg

ROPE PUSHDOWN
4x10x17.5kg

BB CURL
8x27.5
3x8x30kg

DB HAMMER CURL
4x8x16kg

Stadig knæ problemer det gik dog lidt væk under opvarming og mærkede ikke så meget til det under squat.
Squat
en del opv sæt op til 80kg
WORKING R180
5x100kg
5x100kg
5x100kg - smider 2.5kg på pr gang
Syntes jeg har fået teknikken på plads og har droppet bæltet

STANDING BB LUNGES
3x8x40kg
knæ brokkede sig lidt her

LEG CURL
3x12-15x45kg

BEN PRESS
3x10x160kg

STANDING BB CALF RAISE R20-30sec
4x25x60kg

MAVE
Leg raise
AB wheel

Prøver også at droppe RDL når jeg har tung død dagen efter - bagkæden har været helt ristet de sidste par uger

Machinqt's Log

Brugere online