Hej (=

Rutine:

15 min på crosstrainer på niv.7
løber 3 km på løbebånd
Laver i alt 40 chinups
8*3 lat pulldowns
i alt 30 armbøjninger
i alt 30 mavebøjninger
Og cykler hjem
Hvornår skal jeg så spise? Og hvor meget?

efter 1 time Spiser jeg som reelt 50 gram pasta med tun og diverse grøntsager.
Det eneste jeg træner for er at komme ned i vægt og få en lavere fedt %
Arbejder mig selvfølgelig op, er lige startet op efter en skade.

jeg vil først starte med at sige, at du bør køre et normalt fullbody program, hvis du gerne vil have optimale resultater
Hvis du elsker at løbe, lave kropshævninger og generelt bodyweight-øvelser, og det er det, der giver dig lyst til at komme i centret, så er det helt fint. Men! hvis du gerne vil have en beskeden mængde muskelmasse, når du har smidt fedtet (hvilket jeg går ud fra, du gerne vil, da du er på et bodybuilding-site), så vil jeg råde dig til at strukturere din træning lidt bedre du kan læse lidt mere om det her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html


for at besvare dit spørgsmål. Såfremt du ikke faster og generelt spiser som et nogenlunde normalt menneske, betyder post-workout mad ikke det store. Lidt pasta med tun lyder helt fint. Et stort glas mælk kan også gøre det. Man behøver langt fra så mange kulhydrater og proteiner, som kosttilskudsfirmaerne påstår, men de vil jo også gerne sælge deres produkter ;)