Mad før og efter træning

Hej gutter
Hvad ville i foreslå at spise/drikke efter træning? Og SKAL det være højst 5 minutter efter træning eller hvor lang tid må der gå?
Og hvad ville i foreslå at spise før træning. Og hvor lang tid skal der så gå mellem det måltid til man begynder at træne?

Tun, prot shake, rugbrød med pålæg.. der er mange muligheder, bare sørg for at få noget protein og carbs og spis højst en time efter du har trænet.
Kunne ikke forestille mig du kunne have en ordentlig træning hvis du ikke spiste inden.

ca .. 1 time før (jeg bruger havregryn godt med energi og kcal i )
og lige efter .. tag en shake og noget mad der (der må godt gå 10min men ikke en time )

Takker. Har i så nogle foreslag til hvad der er godt at spise før man går i seng?

kassin protein
Kvark
+ søde middel det er mit forslag

jeg får 300g kvark 15g protein hver aften lige under 300kcal ingen carbs masser af protein langsomt optageligt

Mad før og efter træning

Brugere online