Mad indtag på træning dage??!!!

Hej BB'er

Jeg har gået og tænkt over om hvor meget man skal spise på træningsdage. Mit Ligevægtsindtag er på 3300 KCAL, men hvis jeg Fx forbrænder 500 kCAl en dag skal jeg så spise 3800?? eller bibeholde 3300 kcal ?

Håber i kan guide mig

Dit ligevægtsindtag er som jeg har forstået det, din vægt, alder, højde osv osv, men også hvor ofte du træner. så hvis du udover hvad du har skrevet da du fandt ud af det, forbrænder 500 kcal ved cardio så må svaret jo være Ja

det kommer også an på om du vil tabe dig eller tage på.

Altså jeg træner 6-7 x ugentligt. 183 cm høj. 77 kg. Basal stofskifte 1900 KCAL - Ligevægtsindtag 3300 KCAL.

Men mit spørgsmål er om jeg skal spise ekstra hvis jeg dyrker motion, også de dage hvor jeg ikke gør, skal jeg bare holde mig på 3300 KCAL?

som jeg siger kommer det an på hvad du vil ? tabe dig ? ta på ? husk at du ikke gainer masse og styrke uden at ligge i overskud.

BodyBen11 skrev:Altså jeg træner 6-7 x ugentligt. 183 cm høj. 77 kg. Basal stofskifte 1900 KCAL - Ligevægtsindtag 3300 KCAL.

Men mit spørgsmål er om jeg skal spise ekstra hvis jeg dyrker motion, også de dage hvor jeg ikke gør, skal jeg bare holde mig på 3300 KCAL?

Hvis dit ligevægtsindtag på træningsdage er 3300 skal du indtage 3300 kcal hvis du vil beholde din nuværende vægt. På de dage hvor du ikke træner skal du så spise mindre eller bare sørge for at du holder ligevægtsindtaget på ugebasis. Hvis du vil tage på, skal du spise mere, hvis du vil tabe dig, mindre..

Mad indtag på træning dage??!!!

Brugere online