Hey.. Jeg er en dreng på snart 16 år (5 dage til) og jeg ville lige smide min ''kostplan'' op for forhåbenligt at i kan hjælpe mig og give mig tips og tricks :-)

Dette er et eksempel for en normal træningsdag
MORGENMAD (1 time før træning)
2 skiver rugbrød (kernegrov) med hamburryg (4 skiver i alt)
MIDDAGSMAD(lige efter træning)
40 gram protein pulver + 3 gram creatin pulver
(halv time efter) 2 skiver rugbrød med makrel
EFTERMIDDAGSMAD
100-250 gram havregryn med rosiner og en smule sukker (med mælk på)
AFTENSMAD
300-450 grams bøf med kartofler og sovs!

Snacks og andet :
1 liter mælk dagligt
1 stykke proteinbar (altså jeg tager en stor proteinbar og deler i 3 og tager 1 stykke)
1-2 æbler.

Det var sådan set det - håber i kan hjælpe og måske giver mig gode råd :-)

Ind i kostplansfunktionen!

Stenalt skrev:Ind i kostplansfunktionen!

ahva? :-D

Skriv det du spiser ind i kostplansfunktionen her på siden med de korrekte mængder. På den måde er det let at se hvor mange kalorier du får om dagen, hvordan fordelingen er mellem protein, kulhydrat og fedt mm. Og de ting er essentielle for at vi kan komme med konstruktiv kritik.

Kostplansfunktionen finder du ude til venstre under den blå bjælke som hedder "sidefunktioner".

Ud over at få lagt maden ind i kostplanen, kunne jeg personligt godt tænke mig at vide følgende:
Hvad er dit mål - tabe dig eller tage på?
Hvad er dit ligevægtsindtag (altså den mængde kalorier du skal indtage daglige for præcis hverken at tage på eller tabe dig).