Halløjsa.

Jeg er en lille gut som gerne vil have nogle flere muskler.

Jeg er ca. 187cm høj vejer 64kg.

her kommer mit spørgsmål så.

Når man træner er det jo meget vigtig at æde mad med masser af proteiner minimum 500gram proteiner hver dag?.

Nårmen så vil jeg høre om jeg skal de mere end jeg gør.

Om morgnen før skole æder jeg ca. 60-100g. havregryn med rosiner, til formiddag æder jeg 2 klapsammen rugbrødsmadder med smør og hamberyg.
Så spiser jeg ikke rigtig noget før aftensmad hvor jeg æder varieret mad sover og så omvendt igen.

Skal jeg æde mere?

mvh David

Ville det hjælpe hvis jeg åd 100g. havregryn ved en 14 tiden?

ehh stop en halv...

du skal have 2gram protein pr kg kropsvægt pr dag.
I dit tilfælde 2 * 64kg = 128gram protein pr. dag

WOW ikke mere.

Det vil jo sige at 2*100g. havregryn om dagen er nok?

eller hva

Mvh David

Hvis du vil finde ud af hvor meget du skal spise så prøv og udfyld denne kalorie-udregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Når den er fuldt udfyldt viser den to tal, nemlig "basalstofskifte" og "total energiforbrug" og der tager du så total energiforbrug.
Det tal du så får ved total energiforbrug ligger du så 500 kalorie til og så har du det antal kalorier du skal indtage hvis du vil opbygge muskelmasse.
Og til dit spørgsmål om hvor mange gram protein man skal indtage om dagen så er 500g måske lige i overkanten. Specielt taget din vægt i betragning, men mellem 2,0 og 2,5g protein pr. kg kropsvægt.
Så med din vægt skal du så indtage 128-160g protein om dagen.
Håber det giver svar på dine spørgsmål?

Ikke for noget men hvor dum er du? Tror du det er nok med at spise 200gram havregryn om dagen.. Kig lidt rundt på de andre sider kig evt under Kosttilskud osv..

Vil man nyde må man yde?

Ps. Kan du ikke spise andet end havregyn

Havregryn er da godt som morgenmad og eftermiddags havregryn mums.

nårmen kunne det så godt funke med

07:30 100g. Havregryn med rosiner

11:30 2klapsammen rugbrødsmadder med diveres kødpålæg

14:00 100g. Havregryn

18:00 Aftensmad

evt. en 2 bananer før sengetid


mvh mig:D

Dunno skrev:Ikke for noget men hvor dum er du? Tror du det er nok med at spise 200gram havregryn om dagen.. Kig lidt rundt på de andre sider kig evt under Kosttilskud osv..

Vil man nyde må man yde?

Ps. Kan du ikke spise andet end havregyn

Det var da et latterligt indlæg...

Havregryn indeholder (Typisk) 14gram protein pr. 100gram. Dvs at 200 gram giver dig 28gram protein. Herfra mangler du lidt endnu på til 128 men er godt på vej

argh tis.

har i evt. nogle ideer til et madprogram?

ybf skrev:argh tis.

har i evt. nogle ideer til et madprogram?

Morgenmad: Havregryn m. rosiner

Mellemmåltid: 2 bananer

Middagsmad: 2-3 skiver rugbrød med sundt pålæg(Hamburryg, filet, kalkunbryst m.m)

Efter træning: Protein/WG shake

Ca. ½ til 1 time efter træning: 2-4 skiver ristet rugbørd med tun/hamburryg og ost

Aftensmad: Hvad der nu engang bliver lavet bare det er sundt

Inden sengetid: Cornflakes/havregryn/Rugbrød/

Hvor store mængder afhænger af om du vil tage på eller tabe dig.

Hey ser sku godt ud:D tak

Jeg træner min mave for der er lidt fedt på den som jeg gerne vil have væk.

Angående Efter træning: Protein/WG shake

Hva er det? det der pulver?

Kan jeg evt. tage noget andet istedet for?

mvh me

ybf skrev:Hey ser sku godt ud:D tak

Jeg træner min mave for der er lidt fedt på den som jeg gerne vil have væk.

Angående Efter træning: Protein/WG shake

Hva er det? det der pulver?

Kan jeg evt. tage noget andet istedet for?

mvh me

1. Du kan ikke fjerne fedt kun fra maven ved at træne den. Enten fjerner man fedt overalt eller også gør man det slet ikke.

2. Ja Protein/WG shake er enten protein pulver opløst i væske eller en blanding af protein og kulhydrat opløst i væske. Hmm tjah det er svært at afløse men hvis det skal gøres så drik en halv liter mælk eller sådan noget. Noget med masser protein du kan få ned hurtigt.

theczech spiser du ristet rugbrød ?

ybf skrev:Hey ser sku godt ud:D tak

Jeg træner min mave for der er lidt fedt på den som jeg gerne vil have væk.

Angående Efter træning: Protein/WG shake

Hva er det? det der pulver?

Kan jeg evt. tage noget andet istedet for?

mvh me

men jeg synes da du skal overveje og købe noget protein pulver .. det er altid godt med en shake efter træning ..

ste0 skrev:theczech spiser du ristet rugbrød ?

Det kan du tro jeg gør!
Det smager fandme godt.
Almindeligt rugbrød kan slet ikke
måle sig med det.
Det kan helt klart anbefales!

synes det bliver alt for tørt ..

ste0 skrev:synes det bliver alt for tørt ..

Haha synes det er for tørt
når det ikke er ristet

Jeg har sku aldrig prøvet det xD

men lyder sku meget cool ;=)

Hey lige et spørgsmål ang. fedt på maven.

Kan man godt æde som et svin bare det er sundt, imens at man taber sig på maven?

mvh den altid spørgende:)

ybf skrev:Hey lige et spørgsmål ang. fedt på maven.

Kan man godt æde som et svin bare det er sundt, imens at man taber sig på maven?

mvh den altid spørgende:)

Du kan ikke tabe dig hvis du ikke er i kalorieunderskud, så nej det kan du ikke. Det er enten eller.

Jeg troede så lnge det bare var sundt så kunne man godt tabe sig, så 2*100g. havregryn masser af klapsammen rugbrødsmader med pålæg og aftensmad vil jeg ikke tabe mig af hvis når jeg træner maven?

ybf skrev:Jeg troede så lnge det bare var sundt så kunne man godt tabe sig, så 2*100g. havregryn masser af klapsammen rugbrødsmader med pålæg og aftensmad vil jeg ikke tabe mig af hvis når jeg træner maven?

Nix. Det er meget simpelt set nærmest lige meget hvad du spiser. Hvis du er i kalorieoverskud vil du altid tage på selvom du kun spiser salat dagen lang. Hvis du er i kalorieunderskud vil du tabe uanset om du kun spiser Lagkage...

ybf skrev:Jeg troede så lnge det bare var sundt så kunne man godt tabe sig, så 2*100g. havregryn masser af klapsammen rugbrødsmader med pålæg og aftensmad vil jeg ikke tabe mig af hvis når jeg træner maven?

Du taber dig af cardio træning. Men ved mavebøjninger bygger du muskler. - Så hvis du vil smide noget fedt fra maven, så bgyndt at løbe og cykle.

haha okidokey:D

nårmen så må jeg jo komme i kalorie underskud

Så skal jeg jo bare spise mindre mad ikke? eller hva

mvh mig

ybf skrev:haha okidokey:D

nårmen så må jeg jo komme i kalorie underskud

Så skal jeg jo bare spise mindre mad ikke? eller hva

mvh mig

Mindre mad, mere motion

btw lige igen

Så det kan ikke nytte at træne muskler når man taber sig?

TheCzech skrev:

ybf skrev:haha okidokey:D

nårmen så må jeg jo komme i kalorie underskud

Så skal jeg jo bare spise mindre mad ikke? eller hva

mvh mig

Mindre mad, mere motion

Men husk, at så får du jo ikk større muskler. Så jeg synes at hvis du allerede har noget fedt på kroppen. - så bliv ved med at spise meget mad, og styrketræne. Når du så har gjort det i et stykke tid og er ved at få store muskler, så kan du begynde at motionere i kalorieunderskud.

ybf skrev:btw lige igen

Så det kan ikke nytte at træne muskler når man taber sig?

Jo det kan godt. Hvis du ikke gør det vil du meget hurtigt miste dine muskler så gør det for at vedligeholde så meget som muligt af både din styrke og din masse.

Okay:D

ved du hvad, det skal du sku have tak for der ;)
var til megen hjælp. Så jeg må ud og løbe noget spille fussball eller whatever og spise mindre og stadig træne:D

btw hvorfor fanden står der at min alder er 36!?!?!?

kun 15

ybf skrev:Okay:D

ved du hvad, det skal du sku have tak for der ;)
var til megen hjælp. Så jeg må ud og løbe noget spille fussball eller whatever og spise mindre og stadig træne:D

btw hvorfor fanden står der at min alder er 36!?!?!?

kun 15

Tryk " Rediger profil" i venstre side. Der skulle du kunne rette det.