Hej BB.
- Jeg har snart trænet i godt og vel 1 ½ år, sådan on and off, hvor der dog har været druk indeblandet. Det første år var sådan noget on and off, hvor jeg måske trænede 3 uger hårdt og dedikeret, og hvor de følgende 2 uger slet ikke trænede. Så jeg er langt fra stor, i forhold til, hvad jeg kunne have været.

Jeg har valgt at oprette denne logbog, fordi jeg har brug for at kigge på mine tidligere træning sessioner og se, om jeg har forbedret mig siden den sidste måned mm.

Stats:

Navn: Viktor
Højde: 191 cm
Drøjde: 87,3 kg.(Skal dog siges, at jeg er lidt choppy, og er utrolig meget off-season!! :-))
Fødselsdato: 11-04-1995, hvilket gør mig til 16 år, den dag i dag.
Uddannelse: STX, 1. G
By: Roskilde, 4000
Idol: Kai Greene

Max weight:
Benchpress: 95 kg.
Squat: 85 kg.
Legpress: 211 pounds.

Nu sidder du sikkert, at undrer dig over, hvorfor jeg ikke tager mere i squat i forhold til min benchpress. Og nu kommer forklaringen. Da jeg startede med at træne, var det, at jeg gik op i styrkecenteret og sagde til mig selv:'' Hvad vil jeg træne idag?... Når, jeg tror, at vi tager benchpress igen, selvom jeg har kørt det 2 dage i træk''. Jeg fokuserede utrolig meget på bryst, da jeg begyndte med at træne, og glemte så derfor ben, da jeg løb. Jeg har faktisk løbet halv-marathon

Mål:

90 kg inden januar.
Forøget min maks. bænk til 105 kg.
Squat: 100 kg.
Legpress: 250 pounds.

Motivation til dagens træning:

Velkommen til, Madeforthegym.

Hvor I Roskilde træner du? Vi er jo et par stykker, der træner i Roskilde indimellem.

Lige pt. træner jeg i Gadstrup Fitnesscenter, hvilket ligger lidt afsidigt i forhold til, hvad du måske vil definere som Roskilde :-). Men her efter Vinterferien starter jeg i fitness dk på Ros Torv

Okey, det er også et fint sted. Så kommer du til at se lidt til DM-vinderen i athletic fitness, Grundt, da han arbejder som personlig træner deroppe.

14-11-2011 - Dagen, der gik.

kl 6:30

1 bolle med Philadelphia
1 banan
1 vitaminpille
3 Omega 3 fiskeolie piller

kl 9:55

2 stykker pizza med skinke(Lavet så sundt som muligt)
1 banan
1 æble

kl 11:55

10 mandler
2 stykker pizza med skinke(Lavet så sundt som muligt)
1 æble
1 müsli-bar
500 ml. vand

kl 15:15

5 Tuc-kiks :-)
2 glas vand á 300 ml.
3 styks rugbrød med forskelligt pålæg.
100 gram hytteost.

kl 18:30
Bøf med ost(10 % fedt)
Kartofler i både
Bearnaise sovs lavet kun på mælk, ingen smør.
Mozarella med tomater.

Træning kl. 20:00 - Kill your back.

Chin ups(Warm up):
6x1
5x1
4x1

Seated low rows cable:
60 kg x10
60 kg x8
60 kg x8

Lat pull down:
65x10
65x10
65x10

Bent over barbell Rows:
45kgx12
45kgx12
45kgx10

Seated low rows cable():
60kgx6
50kgx15
50kgx10
45kgx15

Lat pull down - closegrip:
60x8
60x6
55x8
50x10

Jeg fik lige akkurat kæmpet mig ud af styrkecenteret, videre op på min cykel og hjem.
Så hjem at tage noget mere at spise.
1 liter mælk/kakao + 200 gram hytteost.

En velfortjent lur.