Hej Bodybuilding.
så er det min tur til at få gang i logland

lidt om mig selv startede en kold vinter sidste år hvor jeg med mine 58 kilo kom hen i centret, og ville prøve det ud, jeg havde aldrig trænet før og var lige kommet over en del sygdom, så humøret var ikk det bedste. Prøvede det så af og blev rigtig glad og grebet af det og det er så her hvor jeg er nu

mig:
Navn: Mads
Alder: 18
Vægt: 86 kg morgenvægt
Fedtprocent: 17,6 %

stats : (kold)
arme: 36 cm
Bryst: 112 cm
Læg: 40,5 cm
Ben: 64 cm


Træningscenter -
gamle sportsclub i Herlev som har skiftet navn til Fintess world

Træningserfaring:
har trænet 1 år og 3 måneder hvor de første 3 måneder var mest for at prøve det og der var så ikke meget med basis øvelser som squat og dl

Træningsprogrammer:
Tj fundament træning
HST
Sheiko

Kostplanen:
vil prøve at overholde 40/40/20 reglen men nu må vi se


ville hører om nogle har erfaring med hvilke slags progression og program som er godt at kører under cut? og læst artiklen om cut til sommer og har styr på kost osv

håber nogle vil tage en kigger forbi og kommer med lidt feedback på træning

du er gået fra 58 til 86 næsten 30 kg på et år syntes jeg er flot.

HST skulle være meget godt i cut periode, og du har jo også kendskab med det.

Held og lykke med din log

Hansi skrev:du er gået fra 58 til 86 næsten 30 kg på et år syntes jeg er flot.

HST skulle være meget godt i cut periode, og du har jo også kendskab med det.

Held og lykke med din log

tak tak for det mit stofskifte var også rigtigt dårligt og ja det er ok gains selv om min fedt procent er steget men er glad nok for resultatet indtil videre

6. juli 2008

i dag stod den så på den sidste dag med AHT så nu er det så en uges pause og så begynd på cut efter så glæder mig til at få prøvet det

7 juni

i dag går så med at prøve at planlægge kost plan som prøver at ligge på de 40/40/20 og holde mig til omkring de 2500-2700kcal

10 juni

så fik jeg lige hentet mit 10 tal hjem i mit eksamenprojekt om bodybuilding og kost :D

+ der var en overrakselse fra bodyman derhjemme for min pakke med why 80 chokolade og 2* coffein tabletter er kommer :D

god dag i dag =D>.

venter stadig på at få min uges deload overstået

13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

Tror ikke din ryg blive for stresset. Du skulle måske tage SL DL let en af dagene, for at spare ryggen lidt. Fx din midtuges træning. Kan du da gøre Det eneste jeg synes der mangler i det program er Calf raises. Du kunne evt. supersette en af de sidste øvelser med den. Evt. Dragonflags

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

Tror ikke din ryg blive for stresset. Du skulle måske tage SL DL let en af dagene, for at spare ryggen lidt. Fx din midtuges træning. Kan du da gøre Det eneste jeg synes der mangler i det program er Calf raises. Du kunne evt. supersette en af de sidste øvelser med den. Evt. Dragonflags

ja manglede vidst lidt calf raises så det smækker jeg bare ind så de også kan få lidt, at arbejde med ja kunne måske godt supersette men er lidt i tvivl om ideen ved superset:

1. er det hvor mange tager den ene øvelser, og så den anden lige efter og så starter man forfra?

2. tager man den ene og så den anden og holder 2 min pause og starter forfra?

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

Tror ikke din ryg blive for stresset. Du skulle måske tage SL DL let en af dagene, for at spare ryggen lidt. Fx din midtuges træning. Kan du da gøre Det eneste jeg synes der mangler i det program er Calf raises. Du kunne evt. supersette en af de sidste øvelser med den. Evt. Dragonflags

ja manglede vidst lidt calf raises så det smækker jeg bare ind så de også kan få lidt, at arbejde med ja kunne måske godt supersette men er lidt i tvivl om ideen ved superset:

1. er det hvor mange tager den ene øvelser, og så den anden lige efter og så starter man forfra?

2. tager man den ene og så den anden og holder 2 min pause og starter forfra?

Det er nr. 2 Du tager et sæt calf raise - smider dig ned direkte bagefter og udfører dine dragonflags. Og så er der pause. Og så gentager du successen igen Indtil du har gjort det tre gange. Det er jo så tre sæt af hver

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet: :)

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først :)

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang :) måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

Tror ikke din ryg blive for stresset. Du skulle måske tage SL DL let en af dagene, for at spare ryggen lidt. Fx din midtuges træning. Kan du da gøre :) Det eneste jeg synes der mangler i det program er Calf raises. Du kunne evt. supersette en af de sidste øvelser med den. Evt. Dragonflags :)

ja manglede vidst lidt calf raises så det smækker jeg bare ind så de også kan få lidt, at arbejde med :D ja kunne måske godt supersette men er lidt i tvivl om ideen ved superset:

1. er det hvor mange tager den ene øvelser, og så den anden lige efter og så starter man forfra?

2. tager man den ene og så den anden og holder 2 min pause og starter forfra?

Det er nr. 2 :) Du tager et sæt calf raise - smider dig ned direkte bagefter og udfører dine dragonflags. Og så er der pause. Og så gentager du successen igen :wink: Indtil du har gjort det tre gange. Det er jo så tre sæt af hver :)

hehe tak tak for hjælpen =D> så lærte jeg vidst noget nyt i dag .
håber da min styrke stiger lidt under cut men nu får man vel af se

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev:

Moqensen skrev:

madsie skrev: 13 juni

har siddet og tænkt over om hvis jeg HST programmet sådan her?

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips:
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

men ville det stresse ryggen for meget selv om det kun er 6 uger man kører det under cut ?

Synes faktisk at det ser rimeligt fornuftigt ud. Der er lige lidt med øvelses rækkefølgen. Kør dem sådan her i stedet: :)

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOBR
Inline bænkpres
Military
Chinups
Shrugs
Dips
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags

Så får du basisøvelserne først :)

hehe tak for hjælpen var bare bange for jeg ville stresse ryggen for meget men glæder mig til at komme i gang :) måske skulle jeg ligge et par billeder op af "formen"

Tror ikke din ryg blive for stresset. Du skulle måske tage SL DL let en af dagene, for at spare ryggen lidt. Fx din midtuges træning. Kan du da gøre :) Det eneste jeg synes der mangler i det program er Calf raises. Du kunne evt. supersette en af de sidste øvelser med den. Evt. Dragonflags :)

ja manglede vidst lidt calf raises så det smækker jeg bare ind så de også kan få lidt, at arbejde med :D ja kunne måske godt supersette men er lidt i tvivl om ideen ved superset:

1. er det hvor mange tager den ene øvelser, og så den anden lige efter og så starter man forfra?

2. tager man den ene og så den anden og holder 2 min pause og starter forfra?

Det er nr. 2 :) Du tager et sæt calf raise - smider dig ned direkte bagefter og udfører dine dragonflags. Og så er der pause. Og så gentager du successen igen :wink: Indtil du har gjort det tre gange. Det er jo så tre sæt af hver :)

hehe tak tak for hjælpen =D> så lærte jeg vidst noget nyt i dag .
håber da min styrke stiger lidt under cut men nu får man vel af se

Det var da så lidt Altid glad for at hjælpe. Hehe superset er nice til at spare tid med. Der er ikke så stor chance for at styrken stiger under cut. Men det hænder da for nogen. Så bare go for it. There aint nothing to it, than to do it

15 juni[

sådan ser min første omgang HST uge 1 så til at se ud i morgen
set kilo
Squat 2 97,5
dødløft 2 87,5
bænkpres 2 47,5
bor 2 22,5
incline bænk 2 20
military press 2 30
chin ups 2 0
bb shrugs 2 65
dips 2 0
lateral raise 2 5
db curls 2 10
dragon flags 2 0
standing calve raises

Ser ud som et rigtig fornuftigt program du har fikset der .

held og lykke med din cut-periode ;)

ps: smid endelig billeder op af formen

rask skrev:Ser ud som et rigtig fornuftigt program du har fikset der .

held og lykke med din cut-periode ;)

ps: smid endelig billeder op af formen

må da lige få spurgt damen om du vil tage lidt shots så

18 juni

så var det 2 dag for HST 15 rep

Squat 100kg
dødløft 90kg
bænkpres50kg
bor 23kg
incline bænk 25kg
military press 32kg
chin ups bw
bb shrugs 75kg
dips bw
lateral raise 6kg
db curls 10kg
dragon flags bw
standing calve raises 60kg

det var så dagens træning håber vægten har ændret sig lidt i næste uge

20 juni

3 dag for HST

Squat 102,5kg
dødløft 92,5kg
bænkpres50kg
bor 24kg
incline bænk 25kg
military press 32kg
chin ups bw
bb shrugs 75kg
dips bw
lateral raise 6kg
db curls 10kg
dragon flags bw
standing calve raises 70kg