blo

Tillykke med loggen

Mener at HST progressions cyklus er godt til at bevare masse under cut.

efter en del tid hvor jeg har glemt at updatere xD er jeg tilbage og vil begynde at updatere jævnligt hverdag hvis det er

har stoppet cut og vil i gang med at prøve George turners 10x10 program og holder en lille pause med styrke så jeg kan få banket lidt masse på skuret

efter denne uges deload vil jeg få sat mit program up at kører .

endnu en dag er så gået i deload ugen og venter spændt til mandag hvo jeg skal igang igen nogle der ved hvordan man skal sætte george turner programmet op? fra starten af tager man måske bare sit max af 12 rep eller sådan ?

så er der kun 2 dage til det er mandag hvor jeg skal få trænet 10x10 george turner for første gang og ned og få underskrevet min kontrakt som elektriker

her er opsætningen så^^ men skal stadig finde ud af det med kiloende man skal sætte på stangen

1uge
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

2uge
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 3
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

uge 4
mandag on ben og dødløft
tirsdag off
onsdag on skuldre og arme
torsdag off
fredag on bryst og ryg
lørdag on ben og dødløft
søndag off

uge 5
mandag on skuldre og arme
tirsdag off
onsdag on bryst og ryg
torsdag on ben og dødløft
fredag off
lørdag on skuldre og arme
søndag off

uge 6
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

uge 7
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 8
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

fandt lige sådan en udregner til george turner 10x10 og der er kun 8 sider til hvor langtid man skal træne osv men troede at programmet var

2day on , 1off , 1 on og 1 off og så starter man forfra?

så er det i morgen jeg får startet op på GT 10x10 håber det kan være med til at få smækket lidt masse på skibet^^

overvejere lidt at tage nogle billeder for at følge med i fremgang

i dag stod det så på squat,leg curl, deadlift og calf raises, energien var i bund og mine ben var lidt mørre.. ved ikke helt hvofor ^^

hej glemmer hele tiden at updatere loggen men i morgen står det så på

10x10 shoulder db press
10x10 db curls suppersættet med 10x10 french press

Hej Smid lige nogle kg på og antal reps, ellers er der ikke meget at følge med i

så er det på tide jeg kommer igang med at holde min log updateret

dagens træning var en af de meget gode, med en omgang pr , er færdig med mit gt 10x10 så ville lige tage lidt max løft i død

dødløft:
1x6 60kg
1x6 100kg
1x1 120kg
1x1 150kg
1x1 165kg ny pr 5kg:)

have bare intet energi til squat så det blev

1x10 60kg ass to the grass
2x10 100kg

så lidt diverse mave og læg øvelser:), står nu og skal finde ud af hvilke program jeg skal give mig i kast med er efter 1 uge deload

så står valgtet mellem en omgang wsb hybrid eller en omgang sheiko igen

madsie skrev:så står valgtet mellem en omgang wsb hybrid eller en omgang sheiko igen

Hehe, den er jo let, vil du primært have styrke eller masse?

tror jeg vil prøve en omgang AHT bare for at se hvordan det kører ved bare ikke om jeg skal tage den 3-4 dage om ugen

så er valget taget og det bliver til en omgang 4dags AHT så må vi se om det kan smække lidt kilo på stangen og rammen

i dags træning bestod af

Day 1 Startvægt Sæt x rep.
Ex singels 1RM Set Uge 1
Bench Press 90 10x1 67,5

Ex 5 x 5 5 RM Set Uge 1
Bench Press 70 5 x 5 45,5

Ex 3 x 8 8RM Set Uge 1
Db shulder press 24 3 x 8 19,8
Dips (Body+Weigth) 105 3 x 8 86,6
Mave - vælg selv øvelse 3 x 8


dejlig let træning med masser energi

Ex singels Uge 1
Military presses 10x1 41,3

Ex 5 x 5 Uge 1
Military presses 5 x 5 32,5

Ex 3 x 8 Uge 1
db Incline bench press 3 x 8 26,4
bb Closegrip bench press 3 x 8 49,5
Mave - vælg selv 3 x 8 49,5


det var så dagen træning dejlig stille og rolig