Bjørnen > Ja, det er en god ting, det var bare en tilføjelse til udregningen af Kcal per gram, som i snakkede om

1 riskage har ligeså mange kcal som 1 stykke knækbrød, og så burde jeg vel vælge knækbrødet

Nej, har ikke prøvet mig frem til et ligevægtsindtag, men sidst jeg gik igang med kost og sådan var jeg på 1500 kcal om dagen, og der tabte jeg 3 kg fedt om måneden og tog ligeså meget muskelmasse på, så går ud fra det passer meget godt?

Men må prøve mig frem med noget mere protein.
Hvad var det i sagde om fedt? Var et par af jer inde på? Er det noget jeg ska ofre nogle flere kcal på, og hvis ja, så hvorfor?

Bella-Nova skrev:1 riskage har ligeså mange kcal som 1 stykke knækbrød, og så burde jeg vel vælge knækbrødet

Nej, har ikke prøvet mig frem til et ligevægtsindtag, men sidst jeg gik igang med kost og sådan var jeg på 1500 kcal om dagen, og der tabte jeg 3 kg fedt om måneden og tog ligeså meget muskelmasse på, så går ud fra det passer meget godt?

Men må prøve mig frem med noget mere protein.
Hvad var det i sagde om fedt? Var et par af jer inde på? Er det noget jeg ska ofre nogle flere kcal på, og hvis ja, så hvorfor?

Ked af at skuffe dig babe, men det er praktisk talt ikke muligt at gaine 3kg muskelmasse og samtidig miste 3kg fedt når du ikke er newb mere.. Med alt det du læser burde du kende den kontradiktion i teorien..
Men hvis din vægt gik ned med 3kg om måneden, så svarer det til en ligevægt omkring 2200kcal dagligt.

Du bør imo sigte på sundt fedt i form af olier (IKKE opvarmede) af de grunde jeg nævnte. Dog er du nok for uerfaren til at give dig i kast med lav-kulhydrat-diæter som fokusere på glucogenese.. Ellers så kan kuglen sikkert hjælpe dig på vej hvis det er noget du brænder efter. Han fik vist rigtig gode resultater med det, men doktermanden fik ham vist overtalt til at vende tilbage til almindelig kostsammensætning pga. et eller andet der lige er smuttet forbi min hukommelse..

Heller ikke hvis jeg havde i forvejn lige havde tabt en masse muskelmasse? Var gået fra 45 til 40 muskelmasse på meget kort tid før jeg begyndte på fornuftig træning og kost. Det var hvad vægten i centeret sagde i hvert fald.

Er ikke ude efter en lav-kulhydrat diæt. Det skulle ikke være så sundt

jeg må desværre tilslutte mig at det for en kvinde ikke kan lade sig gøre at tage 3 kg ren muskel på på kun en måned, samtidig med at du ligger i kcal-underskud nok til at tabe 3 kg fedt. Især ikke hvis din vægt har ligget omkring det den gør nu.

Det er svært for piger at tabe de sidste kg, da kroppen af fysiologisk årsager meget gerne vil holde på dem. Kender udemærket det med, at det er svært at blive mæt med de få kalorier man må få, hvis man skal tabe sig. Er helt enig i at du må vælge fødevarer der mætter meget i forhold til kalorieindholdet. Knækbrød mætter ikke ret længe. Vindruer fylder heller ikke ret meget i maven. Kan anbefale mager fisk - mætter godt, få kcal.

For at det ikke bliver for surt, og det føles som om du næsten intet må spise, ville jeg helt klart vælge at træne mere og også spise mere, for at få din forbrænding op.
Kan se du har problemer med dit knæ, så nøjes med træning der ikke belaster dine ben (også så du ikke ender med at overbelaste det andet i stedet)
Dvs. styrketræning der ikke involverer knæet, og kan især anbefale svømning som cardio.

Bella > Synes også det lyder lidt urealistisk at du kan tage 3 kg muskler på, + tabe dig 3 kg fedt, på en måned ... den holder ikke helt.

Det virker som nogle gode råd fra Siberia, svømning er en af de mest skånsomme cardio former, og så forbrænder det utroligt meget hvis man holder et godt tempo.
Og hvis du er heldig, så har dit center en af de der "cykler" hvor man bruger armene istedet for benene, ved ikke lige hvad sådan en hedder.

Men som nævnt tidligere, så har du brug for sunde fedtsyrer, de er meget vigtige! Også under cut. Du får det typisk fra fisk, nødder osv.
Som kosttilskud er der mange som bruger Udo's Choice, som skulle indeholde stortset alle de vigtige fedtsyrer. Tjek http://www.bodyman.dk/ og kig under fedtsyrer i menuen til venstre, der er et godt udvalg.
Man skal faktisk ikke indtage så meget om dagen, så det burde ikke give det vilde udsving i kalorie indtaget.

Får du også dækket dit vitamin behov? Det kan også sætte kroppen ud af balance, hvis ikke.

Okay.. Det var bare hvad maskinen dernede sagde

Det er ikke nok at jeg begynder at bruge olie/pesto i salat og sådan? Hvor meget skal jeg op på om dagen?
Jeg spiser jo minimun 600 g blandet grønt og så snupper jeg en multivitamin hver morgen? Burde det ikke være nok?

zjadoe skrev:Bjørnen > Ja, det er en god ting, det var bare en tilføjelse til udregningen af Kcal per gram, som i snakkede om

Nåja netop.

Bella-Nova skrev:Nej, har ikke prøvet mig frem til et ligevægtsindtag, men sidst jeg gik igang med kost og sådan var jeg på 1500 kcal om dagen, og der tabte jeg 3 kg fedt om måneden og tog ligeså meget muskelmasse på, så går ud fra det passer meget godt?

Jeg spørger bare og er lidt skeptisk, eftersom langt størstedelen af de regnestykker på nettet der udregner ligevægtsindtag ikke virker, det ville jo være dumt hvis du baserede din kost på et ligevægtsindtag der ikke passede.

Bjørnen skrev:Jeg spørger bare og er lidt skeptisk, eftersom langt størstedelen af de regnestykker på nettet der udregner ligevægtsindtag ikke virker, det ville jo være dumt hvis du baserede din kost på et ligevægtsindtag der ikke passede.

Ja selvfølgelig, men er ret sikker på det ligger deromkring
Plejer at tabe mig de der 3-400 g om ugen, hvis jeg holder mig på ca 1500.

Bella-Nova skrev:

Bjørnen skrev:Jeg spørger bare og er lidt skeptisk, eftersom langt størstedelen af de regnestykker på nettet der udregner ligevægtsindtag ikke virker, det ville jo være dumt hvis du baserede din kost på et ligevægtsindtag der ikke passede.

Ja selvfølgelig, men er ret sikker på det ligger deromkring
Plejer at tabe mig de der 3-400 g om ugen, hvis jeg holder mig på ca 1500.

Ja det kan jeg se, det er jo perfekt. Så slipper du for så meget arbejde

Bjørnen skrev:

Bella-Nova skrev:

Bjørnen skrev:Jeg spørger bare og er lidt skeptisk, eftersom langt størstedelen af de regnestykker på nettet der udregner ligevægtsindtag ikke virker, det ville jo være dumt hvis du baserede din kost på et ligevægtsindtag der ikke passede.

Ja selvfølgelig, men er ret sikker på det ligger deromkring
Plejer at tabe mig de der 3-400 g om ugen, hvis jeg holder mig på ca 1500.

Ja det kan jeg se, det er jo perfekt. Så slipper du for så meget arbejde

Det er da også umuligt at kontrolere sit daglige indtag 100 % i 2 uger, er det ikke? Ville min psyke i hvert fald aldrig holde til

Men hvad siger i til fedtet? Skal jeg bruge de ekstra kcal på noget umættet fedt, og hvis ja, er olie/pesto over salaten så fint? Vil helst ikke til at købe flere kosttilskud da det ikke er pengene der er flest af pt

Bella-nova > For din egen skyld synes jeg godt du kan bruge lidt kcal på sundt fedt, du kan jo købe "Udo's Choice" og bruge det til at lave pesto og dressing ud af, man skal vist kun have 15 ml af det om dagen.

Og ja, det ville være en god ide at bruge det som dressing, da du så kan spare den traditionelle dressing væk, med noget langt sundere...

En god opskrift på Grøn Pesto er (kræver blender):
Salt
Peber
4 fed Hvidløg
100 g. Pinjekerner
2 dl. Olie (fx. Udo's choice)
1 dl. Parmesanost (friskreven) (kan sættes ned i mængde for at spare på det mættede fedt)
1 bundt Basilikum (et stort bundt)

eller

Olie/eddikemarinede dressing
2 spsk. hvidvinseddike
6 spsk. olie (fx. Udo's choice)
2 fed hvidløg
4 spsk krydderurt (fx. persille, basilikum eller lignende).
salt
peber

2 gode opskrifter jeg bruger ofte...

Lyder lækkert
Har desværre ikke så mange penge pt, så det ville stadig være for mange penge i regnskabet hvis jeg skulle købe 2 flasker "Udo's Choice" hver måned. Men tak

Bella-Nova skrev:Det er da også umuligt at kontrolere sit daglige indtag 100 % i 2 uger, er det ikke? Ville min psyke i hvert fald aldrig holde til

Absolut ikke.. Du notere dig blot for det der ryger ind og vægten derpå. Efter hvor meget du gainer/mister i vægt kan du tilbageregne til din ligevægt.. Ik så svært..

Man kan på ingen måde selv beregne sit ligevægtsindtag præcist. Der er en gængs tro om at hvis blot man registrerer alt det der indtages og sammenholder det med vægt- og fedtprocentændring, så har man sit præcise ligevægtsindtag. Det man har er et estimat der er brugbart i mangel af bedre, men det skal ikke forveksles med at være præcist. For det første er usikkerheden på en fedtprocentmåling ofte SEE 3% eller derover, for det andet er usikkerheden i energiforbrug endnu større, for slet ikke at nævne at der er usikkerhed ved indtag, optagelse, væskebalance, osv. Der er lavet gode studier på hvor man har undersøgt dette og nej det var ikke muligt at ramme sit præcise daglige ligevægtsindtag, men jo længere tid man registrerer jo bedre bud får man for et gennemsnitsligevægtsbehov gennem hele den periode man har registreret.