Rigtig flot squat. Du er stærk. Når du bliver voksen, kan det være du bliver lige så stærk som Brutalis. Han er nemmelig rigtig stærk. Over 30kg stærkere end dig!

fist <-- hehe, har som sagt intet mod hverken brutalis eller hans squat. Brød mig bare ikke om den måde vores squats blev bragt i sammenhæng med hinanden på. :-)

Søren DP <-- jo, det var sjovt at prøve at træne der, og bla. se Branch Warren træne samt en del andre rimelig veltrænede atleter. Jeg synes dog godt Metroflex gym kunne være bedre udstyret. De har efter min mening mangen gamle uduelige maskiner, og kunne godt bruge nogle bedre faciliteter til squat, især. Der var kun 1 rack jeg fandt værdigt nok til jeg gad træne squat der.
Og ja, der er åbnet flere gyms. Jeg trænede i det gamle, i Arlington

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 80% 112,5
4 x 2 @ 85% 120,0

dødløft fra tyk skive:
op til 8*1reps m. 160

dips:
5*8reps m. +25kg

db reverse lunges (forreste fod på klods):
3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:
5*8reps

sidebends:
3*12reps m. hver side

stående rotation m. stang:
4*8reps m. hver side m. 25-30kg

swissball kneetucks:
2*16reps

sidebridges:
2*40 skunder m. hver side

planks (supersætte tm. sidebridges):
2*50 sekunder

ydmygede La Bøz ved at køre mit sidste sæt m.120 nemmere end hans ditto, på trods af han ikke kørte den med stop. Samtidig med jeg tauntede ham

Jeg er helt på din side. Synes det var en mærkelig sammenligning mellem to helt forskellige øvelser.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 2 @ 80% 112,5
3 x 1 @ 90% 125,0
2 x 3 @ 80% 112,5


chest supported rows:
op til 7*5reps m. 90

closegrip pulldowns:
op til 3*12reps m. 80

shrugs:
op til 5*12reps m. 140

bentover laterals:
3*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til
90/5
110/4
130/3
150/2 - bælte herfra
170/2
185/2
200/2,2,2,2,2
220/3 - partielle herfra
250/3
270/3 - der blev skudt lidt video, kommer op senere

bænk m. atop:
op til
77,5/5
90/5
105/5,5,5,5

gluteham raises:
4*10reps

dips:
5*8reps m. +25kg

barbell rollouts(knæ på klods):
4*10reps

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

<-- videoen af de partielle squats

dagens træning:

chest supported rows:
op til 4*12reps m. 70

shrugs:
3*15reps m. 140

widegrip pullups:
4*10reps

facepulls:
4*15reps m. 35

sideraises:
2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

Jeg var vidne til dette comeback af hidtil usete dimensioner!

Lithium og følegrisen <-- nemlig. Der er 50kg mere på, så det må være meget bedre.

Du har vist timet formen perfekt op til Nordland.
Har du ikke video af 2erne på 200?

fist <--- nej ikke i denne omgang. Jeg følte det var lidt sjovere at skyde video af de partielle i denne omgang. Vi får at se mht. formen.
Jeg vil gerne have jeg er lidt mere komfortabel med de tunge kg, men det er jeg overbevist om nok også skal nåes. jeg har planlagt 3 træninger med +200kg inden stævnet, det burde være nok. Fredagens træning bør også have givet noget.

Du er møj, møj stærk Monsieur.

Det lugter lidt af et tough rekordforsøg i 3.løft...

Hippo <--- det håber jeg ihvertfald. Og lige over. Du har det jo nemt deroppe i 100, det er jo bare La Bøz' rekord der skal slåes

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:
op til
110/3
130/2
150/1
170/1,1
180/1,1,1,1

bænk m. stop:
op til
70/5
80/3,3
90/3,3,3,3,3,3

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):
3*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

gluteham raises:
3*10reps

band resisted jack knife:
3*10reps m. medium band

sidebends:
2*12reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

rotation på swissball:
2*10reps m. hver side m. 10kgs lod

barbell rollouts:
3*10reps

antirotations hold m. band:
2*30 sekunder m. hver side m. light band

reverse hyperextensions:
5/12
15/12
25/12
35/12
40/12

på den sidste single m. de 180 kunne jeg mærke et eller andet i højre side af lænden, så jeg kørte resten af træningen safe, ved at droppe den sidste single og udskifte goodmornings med gluteham raises, samt køre sidebendsne og rotations øvelsen let. Mine singles kørte elelrs godt, men tror jeg måske gled lidt med højre fod på skiven, eller et eller andet. Det føles ikke som om det er noget voldsomt ala ed ting jeg førhen har oplevet med forstrækning af ledbånd omkring disks, men for en sikkerheds skyld blev der taget lidt forbehold. Heldigvis har jeg påforhånd bare planlagt at at køre let i squat og dl på fredag og havde tænkt mig at give den gas i supporten. Det kan være deet istedet bliver let-moderat i supporten istedet.
Den fik med voltaren gel efter træning oh is efter jeg kom hjem, og imorgen får den lidt behandling. Jeg er ikke i tvivl om jeg nok skal være tough 'n' strong når peaking træningen for alvor går igang for underkroppen onsdag i næste uge. Peakingen i bænken går igang på onsdag, og jeg tro rdet bliver godt. Idag føltes de 80 og 90 som tom stang ville gøre for La Bøz, så det kørte ganske udemærket.

dagens træning:

bænk med stop:
op til
70/5
90/3
100/3
110/2
120/1
127,5/1,1,1,1,1
115/3,3,3

bænk m. 8cm klods og stop:
120/3
130/3
135/3 - planene var 140, men glemte at sætte på i den ene side
140/3
150/2

chest supported rows:
op til
90/5
100/3,3
80/8,8,8,8

dips:
op til 3*8reps m. +30kg

shovelgrip pulldowns:
op til 3*10reps m. 85

+ rotator

dagens træning er dedikeret til Sildekongen: http://www.bt.dk/udland/vanvittigt-kaempefisk-fundet-paa-svensk-strand

dagens træning:

squat:
op til
100/2
120/2
130/2
140/2
150/2,2
120/2

bænk m. stop:
op tiol 8*3reps m. 90

dødløft:
op til
100/5
120/3
140/2
160/1
170/1,1,1
130/3

stepups:
op til
1*6 m. hvert ben m. 65
3*6 m. hvert ben m. 70

gluteham raises:
3*10reps

flyes:
op til 3*10reps m. 19kgs håndvægte

band resisted jack knife:
3*12reps m. medium band

rope pressdowns:
op til 2*10reps m. 35

antirotation m. band:
3*30sekunder m. hver side m. light band

barbell rollouts:
3*10reps

goodmornings:
2*10reps m. 50

sidebends:
2*15reps m. hver side m. 15kgs lod

swissball twists:
2*8reps m. hver side m. 10kgs lod

reverse hyperextensions:
30/12
40/12
50/12
60/12

som tidligere proklameret blev det til bøsning i de store + support. Jeg holdt især goodmornings sidebends og rotationen til lave kg, men fik ellers lavet en ok support runde.

Skulle du ikke have kørt nogle flere øvelser?

stefan <---

øvelses arsenalet bliver sat ned nu, og der kommer mere fokus på konkurrence løftene. Jeg havde jo lovet loglæserne en del support idag, så ville jo ikke skuffe dem.

MagtPrehn skrev:stefan <---

øvelses arsenalet bliver sat ned nu, og der kommer mere fokus på konkurrence løftene. Jeg havde jo lovet loglæserne en del support idag, så ville jo ikke skuffe dem.

Og på vegne af mig og ham den anden, vil jeg gerne sige tak

Hvordan har ryggen det?

foodman <--- det føltes ok. Jeg får den dog først for alvor testet når det er tung squat på onsdag.

MagtPrehn skrev:foodman <--- det føltes ok. Jeg får den dog først for alvor testet når det er tung squat på onsdag.

'
Ok, krydser fingre, så vi kan se dette pokerfjæs:



igen i år

PS, rødt skæg = Viking!

http://ak-nordland.dk/index.php?option= ... &Itemid=31

foodman <-- jeps

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
80/5
90/4
100/3
110/2
120/1
130/1,1,1,1,1
140/2,2 - eccentrisk
120/2,2,2,2

pinky grip 12cm klods m. stop:
120/5
130/5,5,5,5,5

chest supported rows:
op til 3*8reps m. 80

closegrip pulldowns:
op til 3*10reps m. 85

sideraises:
2*15reps m. 11kgs håndvægte

dagens træning:

squat:
op til
90/5
110/4
130/3 - bælte herfra
150/2
170/2
190/1
200/1
210/1
170/3,3,3

bænk band under bænken og stop:
op til 8*3reps m. 70+light band

dødløft:
op til
100/3
120/2
140/1
150/1,1,1,1,1,1,1,1

gluteham raises:
10reps
2*6reps m. 5kg

kører core support på fredag, skal muligvis bænke til ligaen lørdag - det bliver dog raw.
Har været syg med forkølelse siden weekenden, det var ikke så slemt i bænk, men i squat var det ikke så behageligt - følte mig svimmel idag. Jeg havde planlagt nogle eccentriske, men droppede dem.

Er ryggen tip-top igen?

Men fint nok at nappe 210 når man er syg & svimmel?

ryggen er klart bedre, den var måske ikke tip top, men det føltes tæt på om ikke andet.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
80/5
90/5
100/5
110/5,5,5,5,5,5,5,5

dips:
5*8reps m. +25kg

flyes:
op til
3*10reps m. 19kgs håndvægte

fransk pres:
3*10reps m. 37-42kg

sideraises:
2*15reps m. 11kgs håndvægte

jeg skal alligevel ikke bænke til ligaen, men fik at vide igår jeg skal dødløfte istedet, så mandags dødløften bliver rykket frem til imorgen, og der bliver rokeret lidt rundt, generelt. Jeg har ingen planer om at løfte mig i sænk, føler mig heller ikke voldsomt klar.
Og hvem fanden er den spade der bliver ved med at stemme på La Bøz vinder dysten mod mig inde på vores hjemmeside. Det er irriterende folk ikke vil tage den slags afstemninger seriøst.

Held og lykke i morgen

dagens træning/liga løft:

vejede ind på 89,1

dødløft:
op til
100/5
130/3
150/2 - bælte herfra
170/1
180/1
190/1 - pudder herfra
200/1 - godkendt
210/1 - godkendt
220/1 - godkendt - nemt nok.

squat:
op til
8*2reps m. 110

db reverse lunges(forreste fod på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

goodmornings:
op til 2*6reps m. 100

gluteham raises:
2*10reps

barbell rollouts:
3*12reps

band resisted jack knife:
3*12reps m. medium band

split stance anti rotation:
3*30 sekunder m. hver side m. light band

der kommer video senere af liga dødløften