Det ser da ret godt ud i trøjen

Hippo <-- jo tak, det gik da hæderligt

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):
op til 8*2reps m. 100

bænk m. stop m. band under bænken:
op til 8*3reps m. 70

dødløft:
op til
100/3
120/2
140/1
150/1
160/1
170/1

db reverse lunges(forreste fod på klods):
2*8reps m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:
2*12reps

hanging legraises:
3*15reps

sidebends:
2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:
2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5kg

barbell rollouts(knæ på klods):
2*12reps m. 110

split stance antirotation:
2*30sekunder m. hver side m. light band

crunches:
3*20reps m. +25kg

gårsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 115

smalle stem:
op til 2*10reps m. 100

chest supported rows:
op til 4*10reps m. 70

dips:
10
+25/9,6
12,12
- triceps var helt færdige, åbenbart.

pullover:
op til 2*10reps m. 37ks håndvægt

sideraises:
2*12reps m. 12,5kgs håndvægte

bagskulder:
2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

dagens træning:

squat:
op til 1*5reps m. 185 (bælte)

bænk m. stop m. band under bænken:
op til 8*3reps m. 70+light band

dødløft stående på klods:
op til 8*1rep m. 140

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):
2*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

hanging legraises:
3*15reps

band pullthroughs:
4*12reps m. medium band

barbell rollouts (knæ på klods):
3*12reps m. 110

splitstance antirotation:
3*30 sekunder m. hver side m. light band

+ et sæt med en masse planke varianter.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/6
90/5
100/4
110/3
120/2
130/1
150/3(12cm klods) - trøje herfra
160/2(8cm klods)
170/1 (4cm klods)
180/1,1,1

bænk m. stop m. kæder (+ca. 35kg):
50/5
70/5
80/3
90/3
100/3
110/2 - failede 3eren

pinpresses m. smalt greb og langt stop(for at tage forspændet):
120/3
125/3
130/3
130/3 - højere position herfra
140/3
150/3
160/3
170/3

shovelgrip pulldowns:
op til 4*6reps m. 100

shrugs:
op til 2*6repsm. 180 + 20reps m. 140

band pull aparts:
3*20reps m. light band

+ biceps og rotator

gårsdagens træning:

squat m. kæder(+38kg):
op til 8*2reps m. 120

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 90

dødløft:
op til 8*1rep m. 130

db reverse lunges(forreste fod på klods):
2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:
2*12reps

hanging legraises:
3*15reps

sidebends:
2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:
2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5

barbell rollouts(knæ på klods):
2*12reps m. 110

splitstance antirotation:
2*30 sekunder m. hver side m. light band

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 115

smalle stem:
op til 2*12reps m. 100

chest supported rows:
op til 6*6reps m. 80

dips:
5*12reps

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

upright ez bar rows:
4-5*12reps m. 47-52kg

facepulls:
op til 3*8reps m. 55

+ biceps og rotator

der er en uge til sjællands mesterskabet i bænkpres. Hvem ved, måske vinder jeg mit første bænkpres stævne nogensinde. Nomineringerne er kommet op i løbet af ugen, og jeg er nomineret til jumbopladsen - dog er der kun 3 tilmeldte, og jeg vurderer at ingen af de andre er umulige at slå, dog er Erik Rasmussen favorit. Nomineringerne kan findes her: http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=SM&deciplin=baenk&aar=2010&n=13&o=

Det skal vel ske på et eller andet tidspunkt...

kartoflen <-- skal det det nu også det ? Det er jeg ikke sikker på, men man har vel lov at håbe

MagtPrehn skrev:kartoflen <-- skal det det nu også det ? Det er jeg ikke sikker på, men man har vel lov at håbe

På et eller andet tidspunkt er du vel den eneste i din klasse

kartoflen <--- svin - jeg tvivler dog, medmindre jeg enten bliver meget meget tyk eller meget meget slank

dagens træning:

dødløft, stående på klods:
op til 8*1rep m. 165

bænk m. stop og kæder(ca. +30kg):
op til 8*3reps m. 85

squat:
op til 2*8reps m. 140

stepups:
1*8reps m. hvert ben m. 40
1*8reps m. hvert ben m. 50
1*8reps m. hvert ben m. 60
2*8reps m. hvert ben m. 70
2*15reps m. hvert ben m. 50

gluteham raises:
2*12reps

hanging legraises:
3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):
2*12reps m. 110

sidebends:
2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation m. band:
2*15reps m. hver side m. light band

splitstance antirotation:
3*30 sekunder m. hver side m. light band

dagens træning:

bænk m. stop m. kæder(ca. +30kg):
op til 6*3reps m. 75

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 100

dødløft stående på klods:
op til 6*1rep m. 120

goodmornings:
2*20reps m. 20

Sjællands mesterskabet i bænkpress:

vejede ind på 87,7

182,5 - godkendt (PR +2,5kg)
185 - godkendt (PR + 5kg)
187,5 - godkendt (PR + 7,5kg)

det blev for første gang til guld til en bænkpress turnering.
Det var tydeligt at jeg ville slå Spøer allerede inden stævnet, hvor han sad og svansede med noget soya mælk. Jeg havde drukket barsk kaffe og genset kampen mellem Brock Lesnar og Shane Carwin, lige inden jeg tog afsted.
Desværre tror jeg ikke nogen fik video af mine løft, men hvis jeg tager fejl, må de meget gerne smide det op

Tillykke med titlen som Sjællandsmester i bænk. Lækkert med PR

rune <-- jo tak.

peter <-- ja i bænken er jeg en udstyrs baron. Havde vi løftet uden trøje var jeg blevet nummer 3 istedet. Jeg skal dog nok få rykket raw bænken op til TSK Cup - der bør være nogle nemme kg at hente.

jeg synes at du er så fu8cking lækker, sådanm som du har drukketr masser af rødvin og rosevin og malet åkander og baguettes. Det er lige dig, du er min inspirtation!

Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

8800 skrev:

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

Nej, jeg kommer forbi dig om lidt!

... Miktu hoved gør lidt ondt...


JEg forstår det ikke.. .Jeg skulle jo ikke drikke. JEg skulle jo hjem kl 23... DEt er ldti mærlekiligt...

StefanM skrev:

8800 skrev:

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

Nej, jeg kommer forbi dig om lidt!

Hvis du tager toget til Aalborg så skal jeg sgu nok lukke dig ind

8800 skrev:

StefanM skrev:

8800 skrev:

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

Nej, jeg kommer forbi dig om lidt!

Hvis du tager toget til Aalborg så skal jeg sgu nok lukke dig ind

Takk!

8800 skrev:

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

Jeg gætter på at han sidder nede på Tinsoldaten og skriver det der nonsens via mobilen
mens der sidder en tandløs grønlænder under bordet og giver ham et blow...

Citat Måsen torsdag: jeg drikker aldrig igen...

Citat Måsen lørdag aften: nu har jeg drukket 7 store fad på 30 min...argrhrhgrhgrhg!

Hippo skrev:

8800 skrev:

StefanM skrev:

Hippo skrev:Nice løftet Monsieur Prehn, brie gør dig altså stærk !

Ko mwer swet fra ham fder sad og sov foran scenen... Lol ,,,

Mangler du et morgenværtshus Stefan?

Jeg gætter på at han sidder nede på Tinsoldaten og skriver det der nonsens via mobilen
mens der sidder en tandløs grønlænder under bordet og giver ham et blow...

Citat Måsen torsdag: jeg drikker aldrig igen...

Citat Måsen lørdag aften: nu har jeg drukket 7 store fad på 30 min...argrhrhgrhgrhg!

Jeg er ret sikker på at det må være en anden, der har skrevet det. Jeg mener, jeg skulle jo for det første ikke være fuld. Derudover skulle jeg tidligt hjem. Så det kan ikke have været mig. Det kan I da nok forstå?

dagens træning:

squat:
op til 1*5reps m. 190 (bælte)

bænk:
3*10reps m. 50

dødløft stående på klods:
op til
100/3
120/2
140/1
150/1
160/1,1,1

db bulgarian split squats (forreste fod på klods):
1*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte
1*8reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte
2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:
10
+5/10,10

frontsquat walkouts:
1*20 sekunder m. 100,130,160 go 180kg

bandresisted jack knife:
2*15reps m. medium band

sidebends:
2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation:
2*15reps m. hver side m. light band