dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
5 x 3 @ 80% 117,5

pinpress (ved bryst, m. stop og spænd taget af):
1 x 5 @ 55% 72,5
2 x 5 @ 65% 85,0
4 x 4 @ 75% 97,5

primtal pyramide powershrugs:
100/13
140/7
170/5,5
200/3,3
170/5,5
140/11
100/19

shovelgrip primtal pulldowns:
op til 3*7reps m. 90

flyes:
5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

sidebridges:
3*20sekunder m. hver side

planks:
3*20sekudner

COC:
5*8reps m. traineren
+ nogle hold m. 1eren

+ en del mobilitet. Måske tager jeg mig sammen og foamroller hoften lidt senere

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 6 @ 50% 75,0
1 x 5 @ 60% 87,5
2 x 4 @ 70% 102,5
2 x 3 @ 75% 110,0
2 x 2 @ 80% 117,5
2 x 1 @ 85% 125,0
2 x 2 @ 80% 117,5
2 x 3 @ 75% 110,0
1 x 5 @ 70% 102,5
1 x 7 @ 65% 95,0
1 x 9 @ 60% 87,5
1 x 11 @ 55% 55,0
1 x 13 @ 50% 50,0

chest supported primtal pyramide rows:
50/11
70/7
85/5 - herfra kørt uden pause mellem sæt
70/7
59/11

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

dagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 185

dødløft stående på klods:
op til 12*1rep m. 140

squat m. stop(3 sekunder i bunden):
100/3
120/3
140/3
150/2

goodmornings:
70/6
90/6
100/6

4 supersæt med legcurls og legextension

5 sæt swissball planks

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
6 x 3 @ 80% 117,5


incline bænk:
1 x 5 @ 50% 67,5
2 x 5 @ 60% 80
5 x 5 @ 70% 92,5


widegrip primtal pullups:
5*7reps

primtal facepulls:
40/11
50/11,11

flyes:
5*10reps m. 12,5

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til 8*3reps m. 120

dødløft stående på klods:
op til 8*1rep m. 165

db reverse lunges(forreste fod på klods):
op til 4-5*6reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

gluteham raise:
1*10reps
1*8reps m. +5kg

sidebends:
3*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

woodchops:
3*12reps m. hver side m. light band

5 sæt swissball planks

splitstance antirotation:
3*30sekunder m. hver side m. light band

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
2 x 3 @ 80% 117,5
2 x 2 @ 85% 125,0
2 x 3 @ 80% 117,5

chest supported primtal rows:
op til 2*11reps m. 70

dips:
5*8reps m. +25kg

upright primtal rows:
2*23reps m. 39

bentover primtal laterals:
2*13reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
1*10reps m. 12kgs håndvægte
4*10reps m. 15kgs håndvægte

+ rotator

dagens wellness:

COC:
5*8reps m. traineren

sidebridges:
3*20sekunder m. hver side

planks:
2*20sekunder

nogle sæt pinchgripping m. 2*10kgs skiver

+ noget foamrolling og noget mobilitet

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 75,0
1 x 5 @ 60% 87,5
2 x 4 @ 70% 102,5
2 x 3 @ 75% 110,0
2 x 3 @ 80% 117,5
1 x 4 @ 75% 110,0
1 x 5 @ 70% 102,5
1 x 6 @ 65% 95,0
1 x 7 @ 60% 87,5
1 x 8 @ 55% 80,0
1 x 9 @ 50% 75,0

rope pressdowns:
20/10
30/10,10

sideraises:
3*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

Sheikoen har sat sine spor her mod afslutningen. Var idag noget øm ved venstre pat tilhæftning og biceps senerne har hylet noget den seneste uges tid. Jeg tror sidstnævnte skyldes de mange barske sæt ryg med primtal

squat:
op til
100/4
120/3 (bælte herfra)
140/2
160/2
175/2
190/2
200/1,1
180/2,2
190/2
175/3
160/5

dødløft stående på klods:
op til 12*1rep m. 140

stepups:
1*6reps m. hvert ben m. 50
1*6reps m. hvert ben m. 60
1*6reps m. hvert ben m. 70
1*6reps m. hvert ben m. 80

sidebends:
2*8reps m. hver side 47kgs håndvægt

stående rotation m. bands:
2*12reps m. hver side m. light band

band pullthroughs:
2*12reps m. medium band

2 sæt swissball planks

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
75/5
87,5/4
102,5/3,3
117,5/2,2,2,2,2,2

dips:
op til 5*8reps m. +25kg

pullover(Chuck Norris' yndlings øvelse):
1*10reps m. 23kgs håndvægt
1*10reps m. 27kgs håndvægt
1*10reps m. 33kgs håndvægt

flyes:
5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

bentover laterals:
3*10reps m. 11kgs håndvægt

+ rotator

det var sidste dag på Sheikoen. Så skal der til at køres tungt i bænken op mod TSK Raw.

dagens træning:

squat:
op til 4*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til 3*3reps m. 80

dødløft stående på klods:
op til 4*1rep m. 185

squat:
op til 6*3reps m. 150

goodmornings:
op til 4*6reps m. 100

db reverse lunges(forreste fod på klods):
5*6reps m. 23kgs håndvægte

4 sæt swissball planks

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/5
100/4
110/3
120/2
130/2,2,2,2,2 - video af et af sættene
140/1 - eccentrisk herfra
145/1

chest supported rows:
op til 4*6reps m. 80

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15
4*8reps m. +25

db shrugs:
2*20reps m. 37kgs håndvægte

rope pressdowns:
1*10reps m. 20
3*10reps m. 30
- dropper denne fremover. Min skulder foretrækker andre triceps øvelser

sideraises:
3*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
1*10reps m. 12,5kgs håndvægte
3*10reps m. 15kgs håndvægte

+ rotator

<-- video af en af doubler m. 130

Glæder mig til at se dig løfte til TSK Cup!!

-Nu har jeg smug kigget din log siden Nordland

Lisbeth <-- jo tak. Jeg håber jeg kan levere et show der lever op til forventningerne

MagtPrehn skrev:Lisbeth <-- jo tak. Jeg håber jeg kan levere et show der lever op til forventningerne

Ja det forventer jeg da, nu jeg skal bevæge mig helt ind til storbyen.....

Ellers regner jeg med at se Prehn free-style male åkander på tid. Det er hans helt nye hit som gadekunstner, og helt bestemt et godt show!

kartoflen <--

Pete <-- jeps, det kørte fint idag, på trods af en modbydelig hovedpine. Den gik underligt nok over efter bænken.

dagens træning:

squat:
op til
100/3
120/2 - bælte herfra
140/2
160/2
175/2,2
190/1,1,1
175/2,2

bænk m. stop:
op til 3*5reps m. 80

dødløft:
op til
110/5
140/4
170/3
190/2,2
170/3,3

paused boxsquats(under parallel):
100/5
120/4
140/3,3,3

1ben DB RDL:
1*8reps m. hvert ben m. 11kgs håndvægte
3*8reps m. hvert nem m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

splitstance antirotation:
3*30sekunder m. hver side m. light band

dagens træning:

bænk:
op til
80/6
100/6
110/6
120/6

widegrip pulldowns:
50/6
75/6
90/6
100/6

incline bænkpres:
op til
80/6
90/6
100/6,6,6,6

lying db extensions:
1*10reps m. 12,5kgs håndvægte
1*10reps m. 15kgs håndvægte
2*10reps m. 17,5kgs håndvægte

bentover laterals:
3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

db hang highpull:
1*10reps m. 20kgs håndvægte
1*10reps m. 25kgs håndvægte
1*15reps m. 20kgs håndvægte

dips:
2*10reps
2*10reps m. +10kg

var til Krop og kraft seminar på Ørsted instituttet, og da bænkene var noget anderledes end de sædvanlige konkurrence stativer, blev det en noget improviseret træning. Seminaret var supergodt, og synes oplæggene var mere spændende denne gang

Iøvrigt tager jeg til England imorgen og ser NFL - 49ers Vs. Broncos.

dagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 90

dødløft stående på klods:
op til 6*1rep m. 130

Dit max i bænkpres kan da vist umuligt være 135 kg længere ;) I hvert fald ikke hvis man skal dømme efter videoen. God fart

Faber <-- jo tak, det skulle gerne have rykket sig. Vi får at se til TSK.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/4
102,5/3
115/2
125/1
132,5/2
137,5/1,1 - video af anden single (desværre ikke helt så god som 1eren, men acceptabel dog)
150/1,1 - eccentriske
127,5/2
120/3,3
112,5/4,4

chest supported rows:
40/10
60/8
80/6
60/12,12

smalle stem:
op til 5*5erps m. 100

db shrugs:
3*15reps m. 47kgs håndvægte

widegrip pullups:
3*8reps

sideraises:
4*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
4*10reps m. 12,5kgs håndvægte



har iøvrigt været sløj siden jeg var i England, men fik det bedre i løbet af dagen idag

dagens træning:

squat:
op til
100/4
120/3 - bælte herfra
140/2
160/2
180/2
195/1
205/1,1
220/1 - eccentriske herfra
230/1,1 - den første var hæslig, da skiverne gik mod siderne på powerracket. Jeg tror dog det lykkedes mig at overbevise flere om at vi bør se at få redesignet det powerrack, så det er dybere og smallere.

bænk:
op til 5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:
op til 10*1rep m. 130

paused boxsquats(under parallel):
op til 5*3reps m. 140

gluteham raises:
2*12reps

3 sæt swissball planks

har fået sygdoms symptomer igen siden igår, så var lidt svimme log energiforladt

dagens træning:

bænk m. atop:
op til
70/5
90/5
105/4
120/3,3,3,3,3,3

pinpress, brysthøjde (pause og spænd taget af i bunden):
70/5
85/4
100/4,4,4,4

chest supported rows:
40/10
60/8
80/8
60/12
40/18
- sidste 3 sæt kørt i streg

fransk pres:
29/8
49/8
59/6,6,6,6

sideraises:
4*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:
1*10reps m. 12,5kgs håndvægte
3*10reps m. 15kgs håndvægte

band pressdowns m. medium band:
1*15reps
1*12reps
1*10reps
- korte pauser

+ rotator

dagens træning:


squat:
op til
100/4
120/3,3,3,3

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 90

dødløft:
op til
110/3
140/2
160/2 - bælte herfra
180/1
200/1 babypudder herfra
220/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)
230/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)
200/2,2,2,2

squat:
op til
100/5
120/4
140/4
160/3,3,3,3,3,3

3 sæt swissball planks. Er stadig syg, og hostede så tårerne trillede af kinder igår nat. Tilgengæld ser det ud til styrken er fin til træning, og man kan tilmed håbe på jeg er lidt slappere grundet sygdom, så når jeg engang bliver rask, kan det være det bliver sindsygt Surprised
Der iøvrigt rygter om der e rvedtaget nye vægtklasser i styrkeløft. Jeg står og skal vælge mellem at tabe mig ned og veje 83 eller flæske mig op på 93. Der er ingen tvivl om det klart virker mere tiltalende at fyre 3kg mere på, end tabe hele 7kg.

så er der video af gårsdagens dødløft:

<-- 220


<-- 230