MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Hippo <-- det lyder sandsynligt

Fist <-- jeg tror jeg vil få meget svært ved at veje den vægtklasse ordentligt ud

Hippo skrev:Spørgsmålet er om du ville ligne Beermans anoretiske lillebror hvis du cuttede ned i 66 kg? Hmm...

Prehn ligner min anorektiske lillebror på trods af han er i -93

Prehn ligner min anorektiske lillebror på trods af han er i -93

iøvrigt en flot præstation, fra min side, ej at forglemme. :dance:

MagtPrehn skrev:iøvrigt en flot præstation, fra min side, ej at forglemme.

Det var også ment som noget positivt! :wub:

dagens træning:

bænk m. stop:
1 3 50% 75
1 3 60% 90
1 3 70% 105
2 3 80% 120
3 2 85% 127,5

Dødløft:
1 3 50% 110
1 3 60% 132,5
2 3 70% 155
2 3 80% 175
2 2 85% 187,5
- kørte uden bælte hele vejen, og justerede vægten

incline bænk:
1 5 55% 75
1 5 65% 87,5
3 4 75% 100

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:
5*5reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 3 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
5 3 80% 177,5

Bænk m. stop:
1 5 50% 75
1 5 60% 90
4 5 70% 105

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15
3*8reps m. +25

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

goodmornings:
1*5reps m. 50
1*5reps m. 60
1*5reps m. 70
1*5reps m. 80
1*5reps m. 90

god træning, er ved at blive bedre konditioneret - havde næsten ikke ondt nogle steder, og bænken fløj op (og ja,ved godt det kun er 105, men alligevel).

dagens træning:

squat:
op til 3*3reps m. 155 m. bælte

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 120

dødløft:
op til 3*3reps m. 160 m. bælte

dips:
4*12reps

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

gh raises:
3*6reps

meldte mig idag både ind i min nye arbejdsplads morgenmads ordning og i kageordningen. Jeg satser på det både er med til at gøre mig populær og til at fylde den nye vægtklasse ud. napper en let uge, inden jeg har planlagt 8 ugers Sheiko

dagens træning:

squat:
op til 3*3reps m. 155 - bælte

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 120

db lunges:
3*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

dips:
3*12reps

let og hyggeligt

dagens træning:

incline db chest supported rows:
op til 4*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:
op til 4*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db oh press:
op til 4*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

band pullaparts:
4*10reps m. light band

+ biceps, læg, rotator, greb

Nu går du hårdt på mandag!

måske. Jeg kunne også bare køre let hele vejen op til Nordland Cup, og håbe på PRs[quote][/quote]

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 4 55% 85
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
4 3 75% 115

Squat:
1 5 50% 110
1 5 60% 132,5
4 5 70% 155 - bælte

Low pinpress(lige ved bryst, lang pauser - spænd taget af):
1 4 55% 77,5
2 4 65% 92,5
4 4 70% 100

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

1 leg db RDL:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

Dødløft:
1 5 50% 115
2 5 60% 140
2 3 70% 162,5 - bælte herfra
3 3 75% 175

Bænk m. stop:
1 5 55% 85
1 5 65% 100
5 4 70% 107,5 - kom til at tage 5 i første sæt

Dødløft, stående på klods:
1 4 35% 82,5
2 4 45% 105
2 3 55% 127,5
3 3 65% 150

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15kg
3*8reps m. +25kg

db lunges:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

+2sæt swissball planks

Squat:
1 5 50% 110
2 3 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
4 3 75% 167,5

Bænk m. stop:
1 5 50% 75
1 4 60% 90 (skulle have været 92,5)
1 4 70% 107,5
1 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
1 3 75% 115
1 5 65% 100
1 5 55% 85

GH raise:
5*5reps

weighted pushups:
5*10reps m. +25kg

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

chest supported rows:
op til 1*5reps m. 80 + 2*10reps m. 60

db shrugs:
op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:
op 5*10reps m. hver arm 15kgs håndvægt

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

sidebridges:
3*20sekunder m. hver side

+ læg, rotator, greb, biceps

Squat:
1 4 50% 110
1 4 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
4 2 80% 177,5

Bænk m. stop:
1 3 50% 77,5
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
5 2 80% 122,5

Safetybar Squat:
1 3 55% 100
1 3 65% 117,5
3 3 75% 135

dips:
1*8reps
1*8reps + 15kg
3*8reps +25kg

1ben db RDL:
5*5reps m. 15kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

Dead to Knees:
1 4 50% 117,5
1 4 60% 140
3 4 70% 162,5 - bælte

Bench:
1 5 55% 85
1 5 65% 100
4 4 75% 115

Deadlift:
1 4 50% 117,5
1 4 60% 140
2 3 70% 162,5 bælte herfra
4 3 75% 175 (god dansk vægt)

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

shovelgrip pulldowns:
op til 3*10reps m. 70kg

dagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 4 60% 132,5
1 3 70% 155 - bælte
5 3 75% 167,5

Bænk m. stop:
1 5 50% 77,5
1 4 60% 92,5
1 4 70% 107,5
1 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
1 4 75% 115
1 5 70% 107,5
1 5 60% 92,5
1 6 55% 85

Squat m. stop:
1 3 55% 100
1 3 65% 117,5
3 2 75% 135

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15kg
3*8reps m. +25kg

goodmornings:
1*5reps m. 60
1*5reps m. 70
1*5reps m. 80
2*5reps m. 90

flyes:
5*10reps m. 15 kgs håndvægte

lørdagens træning:

incline db rows:
op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:
op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm oh db press:
5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersættet med bentover laterals:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

+ læg, biceps, greb, rotator

<--- en lystig video fra i fredags. Sidste sæt i sidste runde squat

Synes godt om

Det var dog noget modbydeligt musik, min kære bror. Men fine squats alligevel! :hihi:

Sød dværg til sidst, er det jeres maskot?

charlie t skrev:Sød dværg til sidst, er det jeres maskot?

Useriøst spørgsmål.

Deres maskot ville naturligvis være barsk og tough.

dagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 4 60% 132,5
3 3 70% 155 - bælte herfra
4 3 80% 177,5

Bænk m. stop:
1 3 50% 77,5
1 3 60% 92,5
2 3 70% 107,5
4 3 80% 122,5

Safetybar squat:
1 5 50% 90
1 5 60% 107,5
4 5 70% 125

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15kg
3*8reps m. +25kg

gh raises:
2*5reps
3*5reps m. +5kg

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

<-- video af det sidste sæt squat m. 177,5

Dødløft il knæ:
1 4 50% 117,5
1 4 60% 140
1 4 70% 162,5 - bælte herfra
3 4 75% 175

Bænk m. stop:
1 4 50% 77,5
1 4 60% 92,5
2 4 70% 107,5
2 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
2 3 75% 115
1 4 70% 107,5
1 6 65% 100
1 6 55% 85

Dødløft, stående på klods:
1 4 45% 105
2 4 55% 127,5
3 4 65% 150

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 4 50% 7725
1 4 60% 92,5
2 3 70% 107,5
4 3 80% 122,5

Squat:
1 5 50% 110
1 5 60% 132,5
1 5 70% 155 - bælte herfra
4 4 75% 167,5

low pinpres(lige ved bryst, lang pause, spænd taget af):
1 6 55% 75
2 6 65% 92,5
5 4 70% 107,5

1ben db RDL:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

incline db rows:
op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:
op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:
5*10reps m. hver arm m.l 15kgs håndvægt

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:
2*10reps m,. 11kgs håndvægte

2 sæt sidebridges

+ biceps, greb, rotator, læg

Squat:
1 4 50% 110
1 3 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
1 3 80% 177,5
2 2 85% 190

Bænk m. stop:
1 3 50% 77,5
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
5 3 80% 122,5

dips:
1*8reps
1*8reps m. +15kg
3*8reps m. +25kg

flyes:
5*10reps m. 15kgs håmdvægte

Safety bar squat:
1 4 50% 90
1 3 60% 107,5
1 3 70% 125,75
4 2 80% 145

1ben db rdl:
5*5reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 3 50% 77,5
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
2 3 80% 122,5
3 2 85% 130

Dødløft:
1 3 50% 117,5
1 3 60% 140
2 3 70% 162,5 - bælte herfra
2 3 80% 185
2 2 85% 197,5

incline bænk:
1 5 55% 75
1 5 65% 87,5
3 4 75% 100

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:
5*5reps m. 15kgs håndvægte

shovelgrip pulldowns:
4*10reps m. 70

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online