MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

dagens træning:

dødløft:
op til 5*4reps m. 190 - bælte

safetybar squat:
op til 3*8reps m. 110,5

+ siddende safetybar goodmornings, band pullthroughs, hanging legraises, band crunch, reverse hyperextensions, swissball planks

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
5 x 3 @ 80% 122,5

incline bænk:
1 x 5 @ 55% 72,5
2 x 5 @ 65% 85
4 x 4 @ 75% 100

+ chest supported rows, one arm db oh press, 2 point rows, widegrip pulldowns, sidebridges, flyes

dagens træning:

bænk m. stop(pånær 3 sidste sæt):
1 x 6 @ 50% 77,5
1 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 75% 115,0
2 x 2 @ 80% 122,5
2 x 1 @ 85% 130,0
2 x 2 @ 80% 122,5
2 x 3 @ 75% 115,0
1 x 5 @ 70% 107,5
1 x 7 @ 65% 100,0
1 x 9 @ 60% 92,5
1 x 11 @ 55% 85,0
1 x 13 @ 50% 77,5

+ band pressdowns, flyes

dagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 180 - bælte

dødløft fra knæ:
100/6
130/6
160/5
180/4 - bælte herfra
200/3,3,3

+ goodmornings, sidebends, stående rotation m. bands, reverse hyperextensions, roman chair situps

dagens træning:

bænk m. stop.
1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
6 x 3 @ 80% 122,5

incline bænkpres:
1 x 5 @ 50% 67,5
2 x 5 @ 60% 80
5 x 5 @ 70% 92,5

+ incline tate press, shovelgrip pulldowns, one arm oh db press, incline flyes, band pullaparts, db curls, swissball planks, db curls, sideraises

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 80% 122,5
2 x 2 @ 85% 130,0
2 x 3 @ 80% 122,5

+ dips, chest supported rows, flyes, hammercurls

var i dagens anledning forbi the gym. Der var mange kendte mennesker. Deres samtale emner var lidt anderledes end jeg er vant til, men jeg forsøgte mit bedste for at falde ind

dagens træning:

squat:
op til
110/1,2
120/2,2
130/2,2,2

dødløft:
op til 8*1rep m. 160

+ 1ben db rdl, hanging legraises, band crunch, swissball planks

let uge i squat og dl - det er også tiltrængt

MagtPrehn skrev:squat:
op til 5*5reps m. 180 - bælte

Styg omgang !

jeg ER styg

Ja, at lugte til

dagens træning:

bænk m. stop(pånær de 3 sidste):
1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
2 x 3 @ 75% 115,0
2 x 3 @ 80% 122,5
1 x 4 @ 75% 115,0
1 x 5 @ 70% 107,5
1 x 6 @ 65% 100,0
1 x 7 @ 60% 92,5
1 x 8 @ 55% 85,0
1 x 9 @ 50% 77,5

+ shrugs, flyes, sidebends, stående rotation m. bands, roman chair situps, reverse hyperextensions

dagens træning:

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 77,5
1 x 4 @ 60% 92,5
2 x 3 @ 70% 107,5
6 x 2 @ 80% 122,5

+ dips, shovelgrip pulldowns, incline tate press, one arm db oh press, flyes, sideraises, band pullaparts, db curls, rotator

dagens træning:

squat:
op til
100/2
110/2
120/2
130/2,2
140/2,2,2

bænk m. stop:
op til
70/5
80/3
90/3,3,3

dødløft:
op til
100/3
120/3
140/2
160/2 - bælte herfra
180/2
200/2
210/2
220/1
200/2,2

+ gh raise, band resisted jack knife, swissball planks, reverse hypers

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
90/3
110/2
125/1
135/1,1,1
125/3,3,3,3,3

+ chest supported rows, dips, db shrugs, flyes, band pullaparts, db curls

Tillykke med fødselsdagen =D>

steven <-- jo tak. Har overlevet et helt år mere her i nordvest

dagens træning:

squat:
op til
110/3
130/2
150/2 - bælte herfra
170/2
190/2
200/2
180/2

bænk m. stop:
op til
6*3reps m. 100

dødløft:
op til
6*1rep m. 160

+ goodmornings, gluteham raises, incline db press, band pressdowns, shovelgrip pulldowns, one arm db oh press

dagens træning:

roman chair situps, sidebends, band resisted jack knife, stående rotation m. band, swissbal planks, sidebridges, band crunches, pinch gripping, reverse hypers

dagens træning:

bænkpres m. stop:
op til
80/5
100/3
120/2
132,5/1 - skulle have været 135, men der manglede en 2,5kgs skive i den ene side
135/1,1
127,5/2,2,2,2,2

+ dips, chest supported incline db rows, incline flyes, incline tate press, hammercurls, sideraises

dagens træning:

squat:
op til
110/2
120/2
130/2,2
140/2,2,2

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 85

reverse band dødløft:
110/5
150/3
170/2
190/2 - bælte herfra
210/1
230/1
250/1
270/1
280/1

+ goodmornings, gh raises, sidebends, stående rotation m. bands, band resisted jack knife, swissball planks

video af 270:

video af 280:

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/4
110/3
125/2
137,5/1,1,1
127,5/2,2,2,2,2

low pinpres(ved bryst, lang pause spænd taget af):
60/5
80/4
100/3
110/3,3,3,3

+ widegrip pullups, one arm db oh press,band pullaparts, sideraises, band crunch, barbell rollouts, 2point rows, reverse hypers

dagens træning:

bænk m. smalt greb:
op til 3*8reps m. 90

+ db incline bænkpres, shovelgrip pulldowns, hammercurls, band pressdowns, cc curls, pinch gripping, rotator

dagens træning:

squat:
op til
110/3
130/2
150/2 - bælte herfra
170/2
190/2
210/1

quarter squats til pins (pause på pins, spænd taget af):
170/3
200/2,2 - justerede så vandringen blkev lidt længere
220/2
240/2
260/2

dødløft:
100/5,5
120/3
140/1
160/1,1
170/1,1
180/1,1

dødløft m. 6 sek. pause lige over gulv:
100/3
120/3
130/3

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 85

konv. dødløft:
100/5
120/5
140/5
160/5

+ gh raises, band resisted jack knife

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/5
110/3
125/2
137,5/1,1,1
127,5/3,3,3,3,3
140/3 - 12cm klods herfra
160/3
175/2

pinky grip bænk:
70/6,6
90/6
100/6,6,6

+ shovelgrip pulldowns, shrugs, band pullaparts, band crunches, barbell rollouts, db curls, pinch gripping

fredagens træning:

squat m. bind:
125/3
145/3
155/3
165/3
175/3

bænk m. stop:
70/5
90/3
100/3,3,3,3,3,3

dødløft:
100/5
120/4
140/2
170/1,1,1

+ goodmornings, dips, band pullthrougs, legcurls, one arm db og press, chest supported rows, incline tate press, flyes

Disko

kartoflen <-- ja, en smule

lørdagens træning:
roman chair situps, sidebends, stående rotation m. band, swissball planks, reverse hypers

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/4
110/3
125/2
137,5/1,1,1
130/2,2,2,2,2

+ incline db press, dips, shovelgrip pulldowns, hammercurls, rotator

dagens træning:

squat m. wraps:
125/3
140/3
155/3,3,3

bænk m. stop:
70/5
85/3,3,3,3,3

dødløft:
100/3
120/2
140/2
160/2 - bælte herfra
180/1
200/1
220/1
230/1 - video

reverse band dødløft:
160/3
210/3 - bælte herfra
240/1
260/1
290/1
300/1

+ goodmornings, gluteham raises, roman chair situps

<-- 230

dagens træning:

bænk m. stop:
70/5,5
90/4
110/3
130/2
140/1,1,1 - video af den sidste single (den kommer nok først op imorgen, hvis jeg kender patronen ret)
130/2,2,2,2,2

low pinpress (lang pause, spænd taget af):
70/5
90/4
105/3
115/2,2,2,2,2

+ one arm db oh press, incline db rows, shrugs, band pullaparts, sidebends, stående rotation m. band, band resisted jack knife, barbell rollouts, reverse hypers

<-- video af de 140

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online