dagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
137,5/1
140/1
125/2,2,2,2,2

smalle stem m. stop:
80/5
100/4,4,4,4,4

+ chest supported rows, band pullaparts

fredagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 110

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
137,5/1
125/2,2,2,2,2,2

smalle stem m. stop:
80/5
100/4
110/3,3,3,3,3,3

+ incline chest supported rows, hammerchins, rotator

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 110

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 150

+ OH squats

Pete <-- jo tak. Det er ikke det mest spændende for tiden, men i det mindste er det ikke et smertehelvede længere når jeg laver squat og dødløft.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
140/1
145,5/1 - ja, der kom rekordskiver på :-p
127,5/2,2,2,2,2

smalle stem . stop:
80/5
100/4
110/3,3,3,3
100/4

+ shest supported rows, band pullaparts

Fint bænkpresset? Kommer der video?



Nu huskede du vel at råbe "FOR MARC!" inden du løftede?

Jeg fik dog ikke råbt det, selvom jeg måske burde have gjort det nu, hvor formanden for en gangs skyld var nede i klubben og træne, fremfor at sidde derhjemme og slikke skidebleer.

Der er ingen video, men den var med signaler, noget slingrende og absolut tung.

dagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 115

dødløft:
op til
5*3reps m. 120

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
140/1
120/3,3,3

+ incline chest supported db rows, hammerchins

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til
70/4,4
90/3
110/2
120/1
130/1
132,5/1
110/3,3,3

dødløft:
op til 3*3reps m. 120

+ chest supported rows, OH squats

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
137,5/1
140/1
125/2,2,2,2,2

+ shrugs, incline chest supported db rows, rotator

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
140/1
146/fail - synes den burde have været der, sådan som de andre løft kørte. Jeg måtte bukke og undskylde til Chung Lee billedet
127,5/2,2,2,2
120/3,3,3,3

squat:
op til 3*5reps m. 90

dødløft:
op til 3*3reps m. 120

+ chest supported rows, hammerchins

Ærgeligt med failet, FailPrehn. Jeg synes godt nok at du kører meget, meget, meget tungt i bænk for tiden, hele tiden. Nu passer du på ikke at overdrive, bare fordi du systemisk ikek belastes så meget af squatten - ikke?

kartoflen <-- ja, man kan sige der er nogle enkelte tunge singler i ny og næ. Det er jo ikke sådan så det er noget ingen andre har haft haft succes med nogensinde før - det med at prøve at øge frekvensen man løfter tungt til mere end hvad der er traditionelt i de fleste træningssystemer. Jeg har failet et løft 1 gang siden liga, og har iøvrigt skåret alle andre presseøvelser væk, samt i denne uge hvor jeg har øget frekvensen, har jeg tilgengæld droppet volumen ret meget. Dertil kommer at der ikke er tale om tunge singler som arbejdssæt, men op til topsæt + nogle backoff sæt og helt uden ekstra øvelser til pressestrukturen.
Når det er sagt skal man naturligvis altid passe på med hvor hurtigt man implementerer noget nyt, og jeg forsøger også at lytte til kroppen undervejs.
Jeg synes kroppen indtil videre har det ok, selvom det er lidt anderledes end hvad jeg har lavet før.

Det er selvklart man fra den ene til den anden dag ikke kan gå til at maxe ud 6 gange om ugen. Det synes jeg heller ikke har været tilgangen. Jeg synes jeg stille og roligt har øget frekvensen med de tunge løft, og iøvrigt generelt holdt mig fra at faile (igår undtaget)

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 115

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
140/1
142,5/1
120/3,3,3,3,3

dødløft:
op til 5*3reps m. 155

dagens træning:

smalle stem m. stop:
op til
70/4
90/3
110/2
120/1
130/1
132,5/1
135/1
110/3,3,3,3,3,3

+ incline chest supported db rows, band pull aparts

Liggestem, vel?

Hvis det er stem, er du dælme stærk!

Jeg skal nok huske at skrive "stående stem", såfremt jeg afviger fra de normale liggende stem.

dagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 120

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
137,5/1
140/1
142,5/1
120/3,3,3,3,3,3

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

dagens træning:

chest supported rows, hammerchins, rotator

dagens træning:

squat:
op til 3*5reps m. 120

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4
100/3
120/2
130/1
137,5/1
140/1
125/2,2,2,2,2,2

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

dagens træning:

smalle stem m. stop:
op til
70/5,5
90/4
110/3
120/2
130/1
132,5/1
135,5/1
136,5/1
10*2reps m. 120

+ chest supported rows, hammerchins

dagens træning:

squat:
op til 5*5reps m. 130

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/5
100/3
120/2
130/1
137,5/1
140/1
10*2reps m. 125

dagens træning:

dødløft:
op til 5*2reps m. 170

+ chest supported rows, hammerchins

dagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/3
100/3
120/2
130/1
140/1
142,5/1
7-8*2reps m. 125

dødløft:
op til 3*3reps m. 130

+ shovelgrip pulldowns

dagens træning:

smalle stem m. stop:
op til
60/5,5
80/4,4
100/3
120/2
130/1
135/1
5*3reps m. 112,5

+ chest supported rows

dagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til
60/5,5
80/4
100/3
1202
130/1
137,5/1
5*3reps m. 120

dødløft:
op til 4*3reps m. 130

+ band pullaparts, shovelgrip pulldowns

et par traeninger paa rejsen:

loerdagens traening:

squat:
3*3reps m. 102

baenk m. stop:
op til 6*2reps m. 124,7

chest supported rows, hammerchins

var i Golds Gym i Austin. Bliver aldrig fan af den kaede, men det var taet paa hotellet




tirsdagens traening:

squat:
op til 1*3reps m. 156,5
+ 3*3reps m. 142,9

baenk m. stop:
op til 1*1rep m. 142,9
+6*2reps m. 129,3

doedloft:
op til 5*2reps m. 174,6

i Olympic Gym i San Antonio, ok sted.







onsdagens traening:

smalle stem m. stop:
op til 5*3reps m. 111,1

+ sitting rows, upright rows, rotator