fredagens traening:

squat:
op til 5*3reps m. 133,8

baenk m. stop:
op til 5*2reps m. 124,7
+5*3reps m. 115,6

doedloeft:
op til 5*3reps m. 124,7

+ chest supported rows, hammerchins

traenede i Flex Gym Oklahoma City. Staengerne var ret tykke, og det hele foeltes lidt tungere end de angivede kg. Manden bag disken paastod dog at staengerne kun var 45 pund paa trods af tykkelsen. jeg er dog ikke helt sikker paa det er rigtigt, da alt foeltes lidt tungere idag - det kan ihvertfald ikke skyldes jeg var plat paa dagen

mandagens traening i Metroflex Gym, Arlington:

squat:
op til 5*3reps m. 142,9

baenk m. stop:
op til 5*1rep m. 133,8
+7*3reps m. 120,2

doedloeft:
op til 5*3reps m. 133,8

+ chest supported rows

Håber I nyder ferien og godt at se at der bliver trænet i det barske center Metroflex Gym

soes <-- jo tak.

torsdagens traening, Steel Gym, New York:

squat:
op til 6*3reps m. 124,7

baenk m. stop:
op til 3*1rep m. 138,3
+ 5*2reps m. 127,0
+ 5*5reps m. 102,1 - smalt greb

doedloeft:
op til 5*3reps m. 124,7

+ yates rows, pullups

25$ for et daypass - saa var det ogsaa betalt. Krudthovedet bagved disken sagde jeg skulle kigge ud forbi disken, nar jeg var fardig - han havde en t-shirt til mig. Jeg taenkte at det da opvejede prisen noget. Det viste sig saa at da jeg nu var udenlands fra, kunne jeg faa lov til at faa en af deres t-shirts for kun 26$ og en gymbag (en pose med snore i - dem nogle af os kender fra idraet i folkeskolen) for kun 10$. Hurra hurra. jeg afslog slagtilbuddet.
Det var en broget forsamling af krudthoveder, laederboesser, grimme kaellinger, ineffektuv og potentielt skadelig personlig traening, mangekantede skiver, og bitte smaa mexicanere der ryddede op og toerrede banke og stativer af

dagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 135

bænk:
op til 1*1rep m. 135
+ 8*2reps m. 120

+ chest supported rows

Pete <-- jeg har hverken taget billeder eller video nogle af de steder jeg trænede. Jeg nøjedes bare med at træne, så det findes desværre ikke :-D

dagens træning:

squat:
3*3*90

smalle stem m. stop:
op til 10*2reps m. 120

dødløft:
op til 5*2reps m. 160

+ yates rows

dagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til 1*1rep m. 135
+ 6*2reps m. 125
+ 4*3reps m. 120

+ upright db rows

dagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ chest supported rows, chins, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 1*137,5
+4*2reps m. 127,5
+6*3reps m. 120

+ incline chest dupported db rows

dagens træning:

smalle stem m. stop:
op til 1*137
+ 5*3reps m. 120
+ 4*4reps m. 110

squat:
3*3reps m. 90

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

+ yates rows

MagtPrehn skrev:Det var en broget forsamling af krudthoveder, laederboesser, grimme kaellinger, ineffektuv og potentielt skadelig personlig traening, mangekantede skiver, og bitte smaa mexicanere der ryddede op og toerrede banke og stativer af

Det er den bedste personlige træning!
Jeg vil også have mexicanere der render rundt og gør rent. Hvad er import tolden på sådan nogen små fyre og hvor mange kan man have med i håndbaggagen af gangen?

vil gætte på hende den ene mexicaner vejede 40kg. jeg er 173cm i bare tæer, og hun gik mig til brystet. Deer var ikke tale om en dværg, bare et lille bitte menneske

Men hun gjorde vel alligevel grin med størrelsen af din penis?

kartoflen <---

fredagens træning:

squat:
op 1*3reps m. 170 - skød lidt video
+2*3reps m. 145

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 7*2reps m. 127,5
+ 3*3reps m. 120

+ db upright rows

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ chest supported rows, chins, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 142,5

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 146 - ikke flot, men de kom da op
+ 7*2reps m. 130
+ 3*3reps m. 122,5

+ incline chest supported db rows

dagens træning:

squat:
3*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 1*1rep m. 137,5
+4*3reps m. 120
+3*4reps m. 110
+2*5reps m. 100

dødløft:
op til 5*2reps m. 165

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 6*2reps m. 127,5
+ 4*3reps m. 120

+ db upright rows

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ chest supported rows, chins, rotator

dagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 145

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 142,5
+ 7*2reps m. 127,5
+ 3*3reps m. 120

+ band pullaparts

onsdagens træning:

squat:
3*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 138,5
+ 7*3reps m. 120
+ 2*4reps m. 110

dødløft:
op til 5*3reps m. 135

+ yates rows

dagens træning:

squat:
op til 1*2reps m. 180
+ 2*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 146,5
+ 6*2reps m. 130
+ 4*3reps m. 122,5

+ db upright rows

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ chest supported rows, chins, rolling thunder

lørdagens træning:

squat:
op til 4*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 110

+ yates rows

har været syg siden sidste weekend og er stadig ikke helt på toppen, så det blev en lidt stille og rolig omgang

mandagens træning:

squat:
3*3reps m. 90

bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 130
+ 7*2reps m. 120

dødløft:
op til 5*2reps m. 160

+ yates rows

havde noget mere energi idag, styrken føltes tilmed god i bænk, men tager det nok lige stille og roligt i en uges tid eller 2

dagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 135
+ 3*3reps m. 120

torsdagens træning:

squat:
3*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 6*3reps m. 110

+ chest supported rows, chins

lørdagens træning:

squat:
4'3reps m. 100

bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 130
+ 4*2reps m. 120

rackpulls:
op til 2*5reps m. 180

+ yates rows

har været nogle hårde dage med både julegrokost fredag og lørdaq. Kan konstatere at jeg i en alder af 31, stadig synes pruttepuder er fantastiske