Er du i det hele taget ikke bare unaturligt fascineret af prutter?

kartoflen <-- prutter har alle dage været sjove.

dagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 4*2reps m. 127,5
+ 4*3reps m. 120

+ band pullaparts

onsdagens træning:

squat:
5*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 135
+ 8*3reps m. 115

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

+ yates rows, rolling thunder

fredagens træning:

squat:
op til 1*3reps m. 160

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+1*fail m. 147
+4*2reps m. 130
+5*3reps m. 120

+ upright rows

lørdagens træning:

squat:
3*3reps m. 90

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ chest supported rows, chins

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 10*3reps m. 120

+ incline db rows

dagens træning:

squat:
5*3reps m. 100

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 6*3reps m. 117,5
+ 4*4reps m. 110

dødløft:
op til 5*2reps m. 170

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 132,5

bænk m. stop:
op til 2*1rep m. 140
+ 7*2reps m. 127,5
+ 5*3reps m. 120

+ upright db rows

lørdagens træning:

bænk m. stop:
5*3reps m. 90

+ chest supported rows, chins, statiske hold

mandagens træning:

squat:;
op til 6*3reps m. 135

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 5*2reps m. 127,5
+ 5*3reps m. 120

+ incline db rows

onsdagens træning:

squat:
5*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 140,5
+ 10*3reps m. 117,5

dødløft:
op til 5*3reps m. 130

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 1*3reps m. 165

bænk m. stop:
op til 2*1rep m. 140
+ 8*2reps m. 127,5

+ db upright rows

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

smalle stem m. stop:
op til
2*3reps m. 110
3*2reps m. 117,5
2*3reps m. 110
2*4reps m. 102,5

+ chest supported rows, widegrip pulldowns, statiske hold, bentover laterals

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 132,5

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 6*2reps m. 130
+ 5*3reps m. 122,5

+ shovelgrip pulldowns

onsdagens træning:

squat:
5*3reps m. 90

smalle stem m. stop:
op til 1*1 m. 142,5
+ 8*3reps m. 122,5

dødløft:
op til 5*2reps m. 172,5

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 180 (bælte)

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 147
+ 8*2reps m. 132,5

+ db upright rows

dagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

smalle stem m. stop:
op til 6*2reps m. 120

+ chest supported rows, chins, rotator

meget udramatisk træning, der stod i stærk kontrast til min formiddag, hvor jeg på min formiddags indkøbstur spotter en jagtet butikstyv, der er trængt op i en krog og er ved at gå frem mod fakta medarbejderen, der er løbet efter ham. Jeg løber straks derhen og tænker at det vel er rigeligt. Det var det ikke helt. Vedkommende forsøgte gentagende gange at stikke af og slippe fri af mine greb, men det var tydeligt han var oppe mod overmagt(prehn)en. Han forsøgte at løbe en sidste gang, men jeg fik ham igen stoppet med en blæret hood takedown, og hold ham indtil politiet ankom
Jeg modtog en flaske amarone for indsatset :-)

tirsdagens træning:

squat:
5*3reps m. 100

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 140
+ 5*2reps m. 130
+ 3*3reps m. 122,5

+ yates rows, bentover laterals

synes der var lidt med halsen søndag og mandag, så ventede med træning til idag. Halsen føltes også bedre idag

han var en tynd slap somalier, der var ved at brage i gulvet, hver gang jeg skubbede ham i brystet

tirsdagens træning:

squat:
op til 2*2 m. 160 (bælte)

smalle stem m. stop:
op til 5*2reps m. 120

dødløft:
op til 2*2reps m. 160

+ yates rows

jeg blev ramt af forkølelsen tirsdag aften i sidste uge, med tiltagende styrke. Jeg har bare ventet med træning til jeg var nogenlunde frisk. Startede blødt ud idag

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130

+ oh squats, incline db rows, band facepulls

lørdagens træning:

squat:
3*3 m. 90

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

smalle stem m. stop:
op til 6*3reps m. 110

+ chest supported rows, shovelgrip pulldowns

mandagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 170 (bælte)

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 137,5
+ 6*2reps m. 130

+ widegrip pulldowns, bentover laterals

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 135

bænk m. trøje m. stop til 8cm klods:
op til 1*2reps m. 190

smalle stem m. stop:
op til 7*3reps m. 120

dødløft:
op til 5*2reps m. 160

+ oh squats, yates rows, band pullaparts.

Troede ikke jeg skulle i trøje mere, men der mange afbud og meget inaktivitet i HSF for tiden. Formanden er tilmed IGEN gravet frem til formålet, og kommer efter sigende til træning på fredag
Ligaholdet bliver faktisk lidt retro

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 2*1rep m. 130 og 2*1rep m. 135

bænk m. stop til 12cm klods:
op til 1*2reps m. 170

bænk m. stop:
7*3reps m. 122,5

+ db shrugs

lørdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 120

+ logpres, incline db rows, hammer pulldowns, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 1*2reps m. 190 (bælte)

bænk m. stop:
op til 1*1 m. 137,5

bænk m. strøje m. stop:
op til 1*1 m. 180 til 4cm klods

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 130

+ yates rows, bendover laterals

hård dag mentalt, da der var fyringsrunde på arbejdet. Heldigvis blev jeg ikke fyret, men der røg en del i finansministeriets største fyringsrunde til dato. Det var bestemt noget man gerne ville have været foruden

MagtPrehn skrev:hård dag mentalt, da der var fyringsrunde på arbejdet. Heldigvis blev jeg ikke fyret, men der røg en del i finansministeriets største fyringsrunde til dato. Det var bestemt noget man gerne ville have været foruden

Glad på dine vegne