MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 145

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 127,5

+ goodmornings, db shrugs

lørdagens træning:

military press, db rows, band pullaparts, statiske hold, rotator

Er de kg du tager i dine sideøvelser ikke vigtige nok til at blive skrevet ned i din log? :0)

Ramasjang <-- nej, det er ikke så vigtigt, kan dog afsløre jeg kører mine sideøvelser med massere af overskud

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 147,5

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120

+ hammergrip pulldowns, bendover laterals

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 165

+ oh squats, yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 165 (bælte)

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 130

+ goodmornings

lørdagens træning:

military press, db rows, statiske hold, band pullaparts

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

bænk m.stop:
op til 9*3reps m. 120

+ hammergrip pulldowns, bendover laterals

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 100

dødløft:
op til 5*3reps m. 170

+ oh squats, yates rows

kartoflen <-- min log er muligvis ikke den mest spændende, men der er ingen læsetvang :-)

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 130

+ goodmornings

Bitch please, jeg sidder og f5'er hver aften, i håbet om at der snart kommer livstegn fra dig

Jeg følger ikke med i denne log.

Jeg vil hellere læse i de andre logs hvor der står spændende ting som: hvor mange gange de var ude og skide og at de stod i kø i fakta mere end 5 min og deres vigtige holdninger til tidens temaer - det er nemlig fucking relevant to my interests

Kære Prehn vil du ikke være sød at skrive mere dagbogs-agtigt og delagtigøre folk i dine tanker om livet og fortælle om hverdagen....

:delete:

Jeg har skidt tre gange i dag og håber på en fjerde

(Det er for mainstream at skrive det i min egen logbog)

lørdagens træning:
nogle kedelige sideøvelser

mandagens træning:

squat:
op til 5*2reps m. 170 (bælte)

squat m. 3 sek. stop i bunden:
3*3reps m. 120

bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 110

+ hammergrip pulldowns, bendover laterals

Det var åbenbart vedtaget at jeg skal squatte til ligaen søndag :-o

onsdagens træning:

dødløft:
op til 6*3reps m. 172,5

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ oh squats, goodmornings, yates rows

Hej Prehn!

Bliver du klar til DM-raw?

Frank <-- ja, det er absolut planen. Ambitionerne er ikke så høje, men stiller til start og ser om ikk ejeg kan få fedtet nok kg sammen til en samlet total PR. Jeg går udfra du også møder op ?

fredagens træning:

squat:
5*3reps m. 100

bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 112,5

+ dips, shovelgrip pulldowns, db shrugs, band pullaparts

MagtPrehn skrev:Frank <-- ja, det er absolut planen. Ambitionerne er ikke så høje, men stiller til start og ser om ikk ejeg kan få fedtet nok kg sammen til en samlet total PR. Jeg går udfra du også møder op ?

Det er da planen, omend jeg har en del skavanker. Er dine knæ i orden?

De er i absolut bedre stand end til Nordland sidste år, men passer også rimeligt på, som du kan se :-D

Søndagens træning:

1. pas:

ligaturnering i Rødby, squat:

vejede ind på 90,7

180 - godkendt

190 - godkendt

200 - godkendt

- alle løftet rå, m. bælte.

2. pas, hjemme i klubben:

squat:
op til 3*3reps m. 150

kvarte squats til pins, død i "bunden":
op til 2*3reps m. 220

mandgens træning:

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 130

+ dips, chingrip pulldowns, bendovr laterals

Onsdagens træning:

dødløft:
op til 6*3reps m. 195 (bælte)

smalle stem m. stop:
op til 5*5reps m. 100

+ flyes, paused oh squats, yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 150

squat m. 3 sekunders stop i bunden:
3*3reps m. 120

+ goodmornings

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 122,5

+ flyes, db rows, sideraises, bendover laterals, db shrugs

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 152,5

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

+ hammergrip pulldowns, rotator

onsdagens træning:

dødløft:
op til 6*3reps m. 175

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 132,5

+ dips, yates rows

fredagens træning:

squat(bælte):
op til
1*2reps m. 175
2*2reps m. 185
2*3reps m. 170

squat m. 3 sekunders pause i bunden:
3*3reps m. 130

+ goodmornings

Godmorgen, Jacob

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online