Hjertelig tillykke med fødselsdagen...


Hr. Franskmand

jo tak begge 2

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*5reps m. 115

+ dips, flyes, db rows, db shrugs, sideraises, bo laterals

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 152,5

squat m. 3 sekunders pause i bunden:
3*3 m. 130

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 105

+ hammergrip pulldowns, rotator

onsdagens træning:

dødløft:
op til 6*3reps m. 177,5

bænk m. stop:
op til 8*2reps m. 135

+ dips, yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 3*3reps m. 130

+ goodmornings

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 125

+ dips, flyes, db rows, sideraises, db shrugs, bo laterals

mandagens træning:

squat (bælte).
op til
1*2reps m. 170
1*2reps m. 190
2*2reps m. 170

kvarte squats til pins:
190/3
210/3
225/3,3

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 105

dødløft:
op til 5*3reps m. 150

+ goodmornings, chingrip pulldowns

Du stiller ikke længere op i 90kg klassen

Ramasjang <-- jeg er fuldt ud klar over klassen hedder 93 nu :-)

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 137,5

bænk m. 3 sekunder stop:
op til 3*3reps m. 115

+ dips, yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 150

smalle stem m. stop:
op til 5*5reps m. 105

dødløft (bælte):
op til
200/2
210/1
220/1
190/3,3

+ flyes

en masse opdatering, da mit internet derhjemme har lidt problemer med bodybuilding.dk:

lørdagens træning:
goodmornings, yates rows, shrugs, statiske holds, band pullaparts, rotator


mandagens træning:
bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 127,5

low pinpress, spænd taget af:
4*3reps m. 110

+ dips, chingrip pulldowns


onsdagens træning:
squat (bælte):
op til
190/2
200/1,1,1
175/3,3,3

kvarte squats til pins:
190/3
210/3
230/3

bænk m. stop:
op til
5*3reps m. 100

dødløft:
op til 4*3reps m. 180

+ goodmornings, shovelgrip pulldowns

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til
140/1,1,1,1,1
127,5/3,3,3,3

bænk m. 3 sekunders stop:
115/3,3,3

+ dips, shrugs

lørdagens træning:

yates rows, bo laterals, sideraises, rotator

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 155

squat m. 3 sekunders stop:
3*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 105

dødløft:
op til 4*3reps m. 150

+ goodmornings, hammergrip pulldowns, band pullaparts

Hvordan får du tiden til at stå stille i 3 sekunder? :O

kartoflen <-- det er åbenbart bare noget jeg kan

onsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 130

bænk til pins ved bryst, spænd taget af:
4*3reps m. 110

+ dips, shovelgrip pulldowns

Bliver du også helt blød indeni ved at sidde og stirre ind i de store, mørke øjne?

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 160

smalle stem m. stop:
op til 6*5reps m. 105

dødløft (bælte):
op til
200/1
215/1
225/1
192,5/3,3,3

+ gh raises, flyes

Jeg KRÆVER et svar på hvorvidt du også føler dig som lommevarm karamel inde i hjertet, når du hører Lionel Richie!

synes umiddelbart slayer er noget bedre

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til
130/2
142,5/1,1
132,5/2
137,5/1
140/1
142,5/1,1,1

bænk m. 3 sekunders stop:
120/2,3,3

+ dips, hammergrip pulldowns, band pullaparts
trænede også nogle sideøvelser i lørdags

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til
170/2
190/1
205/1
210/1
185/2,2,2

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 100

dødløft:
op til 6*2reps m. 170

+ gh raise, db rows

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til
130/1
137,5/1
142,5/1
145/1
155/eccentrisk
160/eccentrisk
137,5/1,1

bænk m. 3 sekunders stop:
120/3
122,5/3,3,3

+ dips, db shrugs

mandagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 170

bænk m. stop:
op til 7*2reps m. 125

dødløft:
op til 3*3reps m. 140

i lørdags trænede jeg nogle sideøvelser

onsdagens træning:

squat:
op til 3*3 m. 110

bænk:
op til
90/4
100/3
105/3,3,3

DM RAW:

Squat:
205 - godkendt
215 - godkent
225 - godkendt ( PR +2,5 og disciplin sølvmedalje i squat. 5kgs forbedring af DK rekord, men desværre blev den slået med 5kg)


bænkpres:
137,5 - godkendt
142,5 - godkendt
145 - fail :-o
må bare konstatere jeg skal revurdere min bænkprestræning og teknik.

dødløft:
220 - underkendt (tabte skuldrene i toppen, så der var nedadgående)
225 - godkendt (grimt, da jeg ikke turde sætte for meget fart i den)
240 - godkendt
ja, dødløften har så stået stille i 2 år. Jeg følte ikke der var til en PR (>250). Skal også revurdere hvad jeg render rundt og laver her.

Total:
607,5 (5kgs PR)

sammenlagt ok med en lille total PR, specielt fordi forberedelserne kunne have været bedre.

En skam at de 145kg i bænk ikke kom med, den har du jo taget jævnligt til træning.
God squat

Fin squat. Held og lykke med resten

Steven <-- ydermere har jeg fået den godkendt før. Jeg synes egentlig der var til den, men det var bare et virkelig plat løft jeg præsterede.

kartoflen <-- jo tak

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*3reps m. 100

+ en masse reps med nogle platte vægte i nogle forskellige øvelser