dagens træning:

bænk m. stop:
70/5
80/4
90/3
100/2
110/2
120/1
130/1,1

bænk m. 8cm klods og stop:
130/1
140/1
150/1 - jeg fortalte La Bøz at dette var et løft han ikke ville gøre efter (røven i bænken og med pause). han måtte erklære sig enig. Efter at have set ham til træning er jeg også overbevist om de 130 jeg lavede med pause og røven i sædet ville volde ham voldsomme problemer - nok så voldsomme at han ville faile

widegrip pulldowns:
op til 5*6reps m. 95

machine shrugs:
100/10
120/10,10,10

bentover laterals:
4*12reps m. 12,5

+ rotator

- den sidste single m. de 130

God stil!

Der er da ganske god power & overskud i det løft!!

jo tak. Det gik også fint, synes jeg. Der var ikke til 140 idag, men hvis den får en skalle her de næste 2 måneder har man vel lov om at drømme om de kommer i hus til Nordland (så skal det tænkelige ske at jeg får løftet alle mine 3 bænkpres til en raw konkurrence)

iøvrigt var de 150 fra klods påfaldende lette - har slet ikke kørt noget decideret topstyrke i meget lang tid.

dagens træning:

squat:
op til
100/3
120/3
140/3 (bælte herfra)
160/3
175/3,3,3,3,3,3,3,3

bænk m. stop og medium reverse bands:
6*3 m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på skive):
4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

goodmornings:
op til 3*10reps m. 90

barbell rollouts(knæ på boks):
3*10reps

sidebridges:
2*40 ssekunder m. hver side

Der var træstammetræf idag i klubben, og jeg startede med første træstamme efter squatten. Det viste sig at straffe mig en smule i goodmornings, som blev lidt kvalm under anden og tredje sæt.
La Bøz kørte med trøje idag for at prøve at vinde vores dyst til SM bænk. Han udviste på ingen måde noget skræmmende niveau
På mandag starter jeg på en Sheiko beginners 3 i bænken udfra et 140kgs max.

dagens træning:

chest supported rows:
op til 8*10reps m. 70

widegrip pullups:
3*10reps

bentover laterals:
3*12reps m. 12,5kgs håndvægte

machine shrugs:
100/10
120/10,10

+ biceps og rotator

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:
op til 8*1 m. 150

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
4 x 2 @ 85% 120,0

frontsquat:
op til 4*5reps m. 100

bænk m. stop:
1 x 6 @ 50% 70,0
2 x 6 @ 60% 85,0
4 x 6 @ 70% 97,5

rumænsk dødløft:
3*10reps m. 100

sidebends:
2*10repås m. hver side m. 43kgs håndvægt

rotation m. bands:
2*15reps m. light band

barbell rollouts(knæ på klods):
3*10reps

db reverse lunges (forreste fod på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 105,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 1 @ 85% 120,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 3 @ 75% 105,0
1 x 4 @ 70% 97,5
1 x 6 @ 65% 90,0
1 x 8 @ 60% 85,0
1 x 10 @ 55% 77,5
1 x 12 @ 50% 70,0


widegrip pulldowns:
op til 3*10reps m. 85

machine shrugs:
110/10
130/10,10

bentover laterals:
4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til
100/5
120/5
150/5,5,5,5,5,5,5

bænk m. stop:
op til
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 2 @ 80% 112,5

dødløft stående på tyk skive:
100/2
120/1
135/1,1,1,1,1,1,1,1

dips:
op til
5*6reps m. 25kgs skive

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):
4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

fransk press:
5*10reps m. 37-42kg

mave - alle øvelser supersættet:

sidebridges:
1*40 sekunder m. hver side

planks:
1*60 sekunder

sidebends m. 20kgs skive:
1*30reps m. hver side

swissball rotation m. 10kgs skive:
1*10reps m. hver side

swissball knee tucks:
1*16reps

barbell rollouts(knæ på klods):
1*10reps

skulle også spotte en del og lægge knæbind på Sune, så det var en ret hård omgang idag. Jeg følte mig tilmed ret træt i ryg og understel inden dagens træning, så sad i bussen og overvejede at bøsse den. jeg blev dog enig med mig selv om at skulle der skæres ned på noget, så bliver det på mandags dødløften. Jeg får nok ikke den squatrekord ved at bøsse den alt for meget i squat.
I det hele taget blev der gjort en del overvejelser omkring træningen i løbet af busturen - det tager jo sin tid i myldretiden at komme rfa nordvest til Rødovre station

Kein schwulerei!



Enten laver du squatrekord eller også er det slut med de fransk kartofler og franske vafler! Er det så feset ind, Impressionist-Prehn?

haha, æder fandme ikke franske kartofler. Laver nogle gange en tough ret med nachos (en barsk stadion ret jeg smagte i Oklahoma), men ellers er chips ikke noget jeg gider indtage.
Spiser fandme heller ikke vafler....btw - er det ikke normalt Belgien man forbinder med vafler ??

MagtPrehn skrev:haha, æder fandme ikke franske kartofler. Laver nogle gange en tough ret med nachos (en barsk stadion ret jeg smagte i Oklahoma), men ellers er chips ikke noget jeg gider indtage.
Spiser fandme heller ikke vafler....btw - er det ikke normalt Belgien man forbinder med vafler ??

Det ved du jo udmærket godt, Fransk-Prehn. Mig narrer du ikke.

Franske vafler:
http://www.laglace.dk/sortiment/franskvaffel



Belgisk vaffel:

Det ser tarveligt ud, begge dele...skulle jeg dog være tvunget til at vælge, ville det nok blive den fra Belgien

dagens træning:

chest supported rows:
op til 7*5reps m. 90

widegrip pullups:
3*10reps

db shrugs:
3*20reps m. 30kgs håndvægte

bentover laterals:
3*8reps m. 15kgs håndvægte

+ biceps samt GPP iform af arbejds weekend i klubben

Hej Prehn, har smidt dig en PM ang. HSF

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
2 x 2 @ 80% 112,5
3 x 1 @ 90% 125,0 - den første med ekstra lang pause fordi storebror ikke lige havde fattet at jeg BÅDE bad om udløft og signaler.

dødløft stående på tyk skive:
op til
110/5
130/2
150/1
165/1
175/1,1,1

bænk m. stop:
1 x 5 @ 55% 77,5
1 x 5 @ 65% 90,0
5 x 4 @ 75% 105,0

reverse db lunges(forrste fod på boks):
3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:
3*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation m. stang:
3*12reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

sidebridges:
1*45 sekunder m. hver side

planks (umiddelbart efter):
1*80 sekunder

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:
5/15
15/15,15,15
- ja vi har fået Sunes rever hyper extension ned og stå i HSF

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 105,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 1 @ 85% 120,0
1 x 3 @ 75% 105,0
1 x 5 @ 65% 90,0
1 x 7 @ 55% 77,5

widegrip pulldowns:
op til 4*6reps m. 100

shrugs:
100/8
130/8
160/8,8,8

bentover laterals:
3*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

dagens træning:

squat:
op til
100/5
120/4
150/3 - bælte herfra
170/2
190/2,2,2,2,2 - der er video af den sidste, patronen filmede og lægger den sikkert op senere

incline bænk:
op til 4*6reps m. 90

rumænsk dødløft:
100/10
120/10,10,10

dips:
5*6reps m. 25kgs skive

stepups:
op til 6*8reps m. hvert ben m. 60kg

glute ham raises:
3*5-6reps

sidebends:
3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell rollouts(knæ på boks):
4*10reps

rotation m. band:
2*15reps m. light band

dagens træning:

chest supported rows:
op til 8*5reps m. 90

closegrip pulldowns:
op til 2*8reps m. 90

widegrip pullups:
3*10reps

db shrugs:
op til
15,15,14 m. 45kgs håndvægtene - kunne ikke holde fast til sidst

- det skyldes nok de tykke stænger + jeg lagde knæbind på igår

bentover laterals:
2*15reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

videoen af den femte double m. 190 fra i fredags

dagens træning:

dødløft stående på tyk skive:
op til 12*1rep m. 150

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 80% 112,5


frontsquat:
op til 2*10reps m. 80

bænk m. stop:
1 x 5 @ 55% 77,5
1 x 5 @ 65% 90,0
5 x 5 @ 75% 105,0


glute-ham raises:
3*7reps

db reverse lunges(forreste fod på klods):
3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

swissball kneetucks:
2*15reps

sidebends:
3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation m. stang:
2*12reps m. hver side m. 25-30kg

band lumberjacks:
2*15reps m. hver side m. monster miniband

barbell rollouts(knæ på boks):
4*10reps

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

reverse hyperextensions:
5/15
15/15,15

Godt tryk i den squat der! og fint med overskud?

foodman <--- jo, men formen skulle jo også snart begynde at indfinde sig. Der er jo ikke så lang tid igen længere

Smukt benbøjet Prehn, let og elegant

Hippo <-- jo tak, det føltes også ok.

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 8 @ 50% 70,0
1 x 7 @ 55% 77,5
1 x 6 @ 60% 85,0
1 x 5 @ 65% 90,0
1 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 105,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 1 @ 85% 120,0
2 x 2 @ 80% 112,5
1 x 3 @ 75% 105,0
1 x 4 @ 70% 97,5
1 x 6 @ 65% 90,0
1 x 8 @ 60% 85,0
1 x 10 @ 55% 77,5
1 x 12 @ 50% 70,0


chest supported rows:
50/10
70/8
90/5,5
80/8,8
70/11,11

shrugs:
op til
130/40 + 100/30 umiddelbart efter

closegrip pulldowns:
2*15reps m. 70

bentover laterals:
2*15reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

La Bøz var i trøje idag. Først prøvede han at intimidere mig ved at vise sin bare overkrop og spænde. Det var på ingen måde skræmmende. La Bøz er ikke blevet mere skarp at se på, på trods han er gået ned i vægt. Faktisk ser det ud til han udelukkende har tabt muskelmasse.
Hans trøjetræning levede fuldt ud op til hans ikke særlig skræmmende bare overkrop - MEGET uskarpt og mildt sagt ikke skræmmende

dagens træning:

squat:
op til 8*4reps m. 160

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 3 @ 80% 112,5

goodmornings:
op til 3*10reps m. 90

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 5 @ 60% 85,0
5 x 5 @ 70% 97,5

db bulgarian split squats:
1*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte
3*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

barbell rollouts (m. knæ på boks):
3*10reps

dagens træning:

chest supported rows:
op til 5*8reps m. 80

shrugs:
op til 5*12reps m. 140

shovelgrip pulldowns:
op til 3*12reps m. 80

facepulls:
op til 4*12reps m. 35

+ biceps og rotator

Hey MagtPrehn.
Godt squattet i filmen fra UDG! Har du bestilt din MetroFlex t-shirt over nettet?

SørenDP <-- jeg har købt t-shirten i Metroflex gym. Jeg har trænet derovre både i efteråret sidste år og efteråret, året før.

Okay, var det ikke fedt? Det er også helt sikkert et mål med en af mine kommende USA-ture.
Har de ikke åbnet flere gyms efterhånden?