hej alle sammen
- jeg har nu de sidste 2 mdr prøvet at holde vægten. jeg prøvede først med 150 g carb i dagen( 1200 kcal i alt pr dag, 20-30g protein), ingen carbs før seng, det duede ikke og jeg tog på. nu prøver jeg så med 80g carbs pr dag og ingen carbs efter 18, jeg får 28-35g protein hvert måltid, og ca 5-7g fedt. den første uge jeg gik fint og jeg smed noget af det jeg havde taget på, men nu i anden uge lader det ikke til at ske mere, og måske tager jeg på igen. jeg vægt træner en time derefter 20-30 min frisk gang på løbebånd, og hver anden dag tabata. udover de 6 måltider jeg har fået har jeg fået en dum vane med at drikke light sodavand, jeg ved det er dumt, men det var lidt en måde at slappe lidt af på fra de måltider der skulle overholdes. jeg får 1500-1600 kcal i dagen det syner ikke af meget og det er derfor jeg også undre mig over at jeg har taget på, men lige så snart jeg kommer over de 2000-2500 kcal så er det sikkert jeg tager på. jeg spiser kun lean kød, grønt og carbs bestående af grov knækbrød om morgenen og grov pasta 45g efter træning, og 30g de to næste til kl 18. håber nogle kan hjælpe mig, mange tak

20-30 gram protein om dagen... Den tror jeg sku ikk på.
Lav en kostplan over præcis hvad det er du spiser i løbet af dagen, ALT skal medtages snacks osv. så er det nemmere at hjælpe dig.

Hvor gammel er du? Hvad vejer du? Hvor høj er du?

20-30g protein om dagen lyder ikke af meget, ej heller 1200 kcal i alt på en dag... Er du sikker på at du regner det ordentligt ud?

Du skal sætte dit protein indtag gevaldigt op. I hvert fald mindst 1 g protein pr. kg kropsvægt. Gerne mere.

Du tager ikke på af at spise kulhydrater før sengetid - det handler om det overordnede indtag.

hov forhelvede 25-35g pr måltid, og 22g carb pr måltid til kl 18, hjælper det lidt mere, og 1500 kcal i dagen

og jeg er 22, 169, og 67 kg, bf er steget fra 8-9,9 over de sidste 2 mdr