Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 150 kg
Chin-ups med hjælpevægt 7,5 kg

Cardio: Opstart marathonprogram 50 min løb inklusiv 5 min Interval

Så fik jeg lige kigget din log igennem. Jeg kan da kun sige at jeg er misundelig på den træning du lægger for dagen. Jeg er spændt på at følge dit løbe fremover, så jeg skal nok kigge forbi igen.

Det er også en imponerende og fed opbakning du har fået.

Keep it up! =D>

Quartz

Tak skal du have. Styrketræningen går rigtig godt, men nu må vi se med løbet. Dine egne træninger ser nu også imponerende ud

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Seated Crunch 80 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Dips med hjælpevægt 12,5 kg
Triceps Push down 37,5 kg

Det var cardiofri dag [/i]

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Benpress 150 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg NY PR

Cardio: 2 tur i løbeprogrammet:

1 time og 36 minutters løb i snevejr. Jeg kan nu godt mærke jeg ikke har været vandt til at træne ved så lave temperaturer.

Opdatering på søndagens træning:

Dagen blev startet med at finde mit max løft i bænkpress og efter at have prøvet mig frem endte jeg på 55 kg.

Almindeligt program:

Bænkpress 45 kg NY PR
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg NY PR
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Dips med hjælpevægt 10 kg NY PR
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg


Cardio: 1 time og 35 min løb

Opdatering på mandagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 160 kg NY PR
Cable Rows 45 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Pullowers 22 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Maj83 skrev:Opdatering på mandagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 160 kg NY PR
Cable Rows 45 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Pullowers 22 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Tilbage til 80kg i Squat? Du godt nok stærk hvis du allerede kan komme i bund med dem =D>

Nej, så stærk er jeg ikke. Så det er stadig på den gamle måde især når jeg som i går ikke havde så meget tid. Det med at komme helt i bund skal jeg have eksperimenteret lidt mere med, før den er der.

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 47,5 kg NY PR
Flyers 2x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2x 8 kg
Hanging Leg Raises
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg NY PR

Løbsprogram:

45 min løb inklusiv 9 minutters interval

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 160 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 47,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2x 14 kg
Side Laterials 2x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 10 kg
Triceps Push down 40 kg

Løbsprogram:

55 min løb inklusiv 8 minutters interval

Marathontræning 15 km løb. Det blæste desværre helt enormt så træningen blev kørt på løbebånd.

Marathontræning 15 km løb. Det blæste desværre helt enormt så træningen blev kørt på løbebånd.

Opdatering på mandagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 180 kg NY PR
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Løbsprogram:

1 times løb inklusiv 10 minutters interval

Tirsdag stod den på hjemmetræning, da jeg skulle vente på en mand fra fjernvarmen, som aldrig dukkede op Så mit løbeprogram måtte desværre udsættes til senere på ugen.

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg
Overhead Triceps Extensions 17 kg
Skrå mavebøjninger
Crunches
Bench dips

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 24 kg NY PR
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 180 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Løbsprogram:

1 times løb inklusiv 21 minutters intervaltræning

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 24 kg NY PR
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 180 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Løbsprogram:

1 times løb inklusiv 21 minutters intervaltræning

slap af du går til den i squat .

Hvor langt går du ned når du udføre det som front squat?

Det er ikke front squat, men almindelig squat og det er 90 grader ned, men tak

Hvaaaaa.......mangler der ikke nogle trænings opdateringer i denne log

Hvordan går det med Marathon træningen?

Quartz Jo du har helt ret, der mangler opdateringer. Så her kommer for søndag og mandag, mere træning har jeg ikke rigtig nået, fordi det har været så meget andet. Marathontræningen går glimrende. Det gør din forhåbentlig også

Søndag 2. december:

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Løbeprogram: 1 time og 35 minutters løb

Mandag 3. december:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Benpress 180 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups med hjælpevægt 5 kg

Maj83 skrev:Quartz Jo du har helt ret, der mangler opdateringer. Så her kommer for søndag og mandag, mere træning har jeg ikke rigtig nået, fordi det har været så meget andet. Marathontræningen går glimrende. Det gør din forhåbentlig også

Nå, det var godt. Troede lige du var gået på juleferie Men godt at høre.

Quartz Nej da, selvom julen nærmer sig skal træningen alligevel passes, eller kan man jo ikke tillade sig at spise noget af julemaden

Nye opdateringer:

Tirsdag 4. december:

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Dips hjælpevægt 5 kg
Ball Crunch 15 kg

Træningen blev kørt igennem rimelig hurtigt, da jeg skulle nå videre til en testsmagning af håndbryggede juleøl, men jeg fik da alligevel nået det meste.

Onsdag den 5. december:

Squat 80 kg
Barbel Side Lunges 77,5 kg
Benpress 190 kg NY PR
Cable Rows 45 kg
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg

Triceps blev flyttet fra tirsdag, da jeg ikke kunne nå den der og så hellere ville flytte den end springe den helt over

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 47,5 kg
Jeg forsøgte mig efterfølgende med
50 kg, men kunne kun tage 8 gentagelser.
Military 25 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Løbeprogram: 35 minutters løb inklusiv 20 minutters interval

Du lægger s.. stadig nogle heftige træninger for dagen.. =D>
Keep up the good work

Spangler

Takker, ja det går rimelig godt for tiden

Opdatering på mandagens træning:

Så kom jeg endelig ned og træne igen. Weekenden stod på julehygge i København. Så det gik et par dage mellem træningen. Men det var som altid skønt at få brugt musklerne igen.

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 190 kg
Cable Rows 45 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Pullowers 24 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 14 kg
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 10 kg


Løbeprogram: 45 min inklusiv 23 min intervaltræning

Opdatering på onsdagens program:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 190 kg
Cable Rows 47,5 kg Ny PR
Pullowers 24 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Triceps Push dowb 40 kg

Opdatering på torsdagens program:

Bænkpress 47,5 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 10 kg

Løbsprogram:

50 min løb inklusiv 29 min interval

Opdateringen på mandagens program:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 80 kg NY PR
Cable Rows 47,5 kg
Benpress 190 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Pullowers 24 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Løbsprogram:

15 min alm løb
20 min tempoløb
10 min alm løb