Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 10,02 km 54,18 min på glatte veje i -2,5 grader.

Dagens styrketræning:

Skrå bænkpress

1 sæt af 8 af 35 kg
3 sæt af 10 af 30 kg
Closegrip bænkpress 3 sæt af 10 af 30 kg
Cable crossover flies 3 sæt af 10 af 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 6 sæt af 25 af 10 kg
Side laterials 3 sæt af 10 af 2 x 6 kg
Lying triceps extensions 3 sæt af 10 af 26 kg
Skulderpress 3 sæt af 10 af 2 x 14 kg
Ball crunch 1 sæt af 80 af 10 kg
Triceps push down 3 sæt af 10 af 20 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Opdatering på onsdagens træning:


Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 45 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Hyperextensions 10 kg

5 min opvarmning på løbebånd

8 km på løbebånd 45,15 min

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 20 kg PR
Lying triceps extensions 26 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på søndagens træning:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 150 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg extensions 47,5 kg PR
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 17,5 kg

Løb 15 km, 1 time og 22 min

Opdatering på mandagens træning:

Morgenløb 10 km 58 min

Dagens styrketræning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg
Ball crunch 20 kg
Forsøg med skulderpress i maskine 12,5 kg

Det føltes helt forkert i forhold til mine håndvægte, men det var umuligt at få en bænk i centret og så må man jo tage alternativer.

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på tirsdagens træning:

Lunges 2 x 12 kg
Yates row 22 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg extensions 50 kg PR
Close-grip-lat-pulldowns 55 kg
Seated leg curl 47,5 kg PR
Hyperextensions 10 kg
Barbell curl 22,5 kg

Vippebrætsøvelser

Opdatering på onsdagens træning:


Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg PR
Skrå bænkpress 32,5 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 20 kg

5 min opvarmning på løbebånd
8 km på løbebånd 43 min

Træningsopdatering

Torsdag:

Squat 65 kg
Benpress 160 kg PR
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 47,5 kg
Seated leg extensions 50 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Barbell curl 22,5 kg


Fredag:

14 km løb 1 time og 20 min

Træningsopdatering

Torsdag:

Squat 65 kg
Benpress 160 kg PR
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 17,5 kg
Seated leg curl 47,5 kg
Seated leg extensions 50 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Barbell curl 22,5 kg


Fredag:

14 km løb 1 time og 20 min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Military 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps Push down 20 kg

Opdatering på tirsdagens træning:


Squat 65 kg
Ben-over-barbell-rows 35 kg
Barbell curl 22,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg curl 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 17,5 kg

2,5 km løbebånd.

Måtte desværre stoppe pga. af kvalme og svimmelhed, men jeg var også blevet tappet en halv liter blod om morgen og så skal man nok ikke løbe

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 15 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip bænkpress 30 kg

10 km løb på løbebånd 56 min

Træningsopdatering:

Torsdag:

Squat 65 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Cable curl 17,5 kg
Benpress 160 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Seated leg extensions 50 kg
Barbell curl 22,5 kg
Cable rows 40 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Fredag:

Morgenløb 6,5 km 37 min i stiv kuling.

Søndagens træning:

10 km løb 55 min

Mandagens trænin:

Morgenløb 10 km 56 min

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 20 kg
Military 25 kg

Dips 3 sæt a 10

Søndagens træning:

10 km løb 55 min

Mandagens trænin:

Morgenløb 10 km 56 min

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 20 kg
Military 25 kg

Dips 3 sæt a 10

Opdatering på tirsdagens træning:

Lunges 2 x 12 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 50 kg
Seated leg curl 50 kg PR
Bent-over-rows 35 kg
Cable curl 20 kg PR

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg

Løb 8,3 km 43 min

Imponerende ihærdighed du lægger for dagen.
Hvordan kan det være du kan træner her nu midt på dagen, hvad laver du egentlig Maj?

Takker. Der skal jo lidt til, hvis det skal virke.

Jeg træner ikke midt på dagen. Jeg træner normalt efter arbejde ved 4-5 tiden og frem, men jeg sidder først ved en computer nu. Jeg sidder i en telefonomstilling og man kan jo sagtens lave andet, mens man taler i telefon

Maj83 skrev:Takker. Der skal jo lidt til, hvis det skal virke.

Jeg træner ikke midt på dagen. Jeg træner normalt efter arbejde ved 4-5 tiden og frem, men jeg sidder først ved en computer nu. Jeg sidder i en telefonomstilling og man kan jo sagtens lave andet, mens man taler i telefon

Ja okay selvfølgeligt. Jeg er sku heller ikke optaget af jobbet hele tiden.
Hvordan med løbet, skal du stille op til nogen af løbene, på cardioteamet?.

Jeg stiller op til Lillebælt for 2. gang, men jeg skal afsted sammen med hele familien, så jeg har ikke meldt mig på cardio teamet.

Opdatering på torsdagens træning

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Preachers curl 17,5 kg
Seated leg curl 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Close-grip-lat-pulldowns 55 kg
Benpress 160 kg
Seated leg extensions 52,5 kg PR
Cable curl 20 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Løb 3,8 km på løbebånd 20 min

Opdateringen på søndagens løb

14 km 1 timw og 14 min.

Og så lykkedes det mig at finde et billede af formen

Mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg PR
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Lying triceps extensions 26 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps push down 20 kg

Træningsopdateringer:

Tirsdag:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curl 22,5 kg

Løb på løbebånd 8 km 45 min

Onsdag:

Morgenløb 10 km, 54 min, 3 gåpauser

Det blev ikke til så meget styrketræning, da jeg havde været på kursus hele dagen.

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 20 kg

Torsdagens træning:

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 160 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 20 kg
Cable rows 40 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser


Søndagens løb:

16 km i hård blæst 1 time og 27 min

Flotte skuldre og arme på billedet Maj! Godt arbejde =D>

0210 Takker mange gange. Det er altid rart når man kan se træninge virker.


Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Triceps push down 20 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Upright rows 25 kg
Ball crunch 20 kg
Lying triceps extensions 26 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 10 km 57 min. 2 gåpauser pga. maveproblemer. Ret træls.

Squat 65 kg
Bent-over-barbell-rows 35 kg
Cable curl 20 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldowns 55 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Skrå bænkpress 32,5 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 20 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Triceps push down 22,5 kg PR
Close-grip bænkpress 30 kg
Front cable raise 6,25 kg
Dips 3 sæt a 10

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser


Løb med dgi 8, 14 km 49 min