Hej Maj!

Træls med motivationen, eventuelt skær nogle af styrketræningspassene fra, og hold dig til dit marathon projekt for en stund, kan være at det kan give dig lidt rum. Hvornår holder du sommerferie, arbejder du da nu?

Hej Selleri.

Ja, jeg arbejder stadig og har gjort hele sommeren. Jeg går på sommerferie på næste fredag og så er det ellers afsted til Østen.

Jeg har også selv tænkt på, at jeg nok har gang i for meget træning i øjeblikket. Men jeg ved at jeg slet ikke kommer til at træne i min ferie, så jeg tænker lidt at bare en smule træning er bedre end slet ingen. Virker det helt forkert?

Træningsopdatering onsdag 29. juli:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 32,5 kg
Side laterials 2 x 7 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Mavemaskine 65 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Triceps push down 17,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg

Løb med dgi 10, 4 km 58 min, tid pr km 5.34

Træningsopdateringer torsdag 30. juli:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Arm curl 10 kg
Benpress 162 kg
Cable rows 35 kg
Seated leg extensions 57,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Træningsopdateringer:

Mandag 3. august:

Morgenløb 3 km 16.16 min 5.24 pr. km

Bænkpress 40 kg
Brystpress i maskine 40 kg
Mavemaskine 65 kg
Sidebøjning 8 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Front cable raises 7,5 kg
Triceps curl
1 sæt a 25 kg
1 sæt a 35 kg
1 sæt a 40 kg PR
Maveøvelser på gulv

Tirsdag 4. august:

Squat 70 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 160 kg
Cable rows 35 kg
Seated leg extensions 60 kg PR
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Seated leg curl 52,5 kg
Biceps curl i maskine
1 sæt a 10 kg
2 sæt a 15 kg PR

Pilatesøveler
Vippebrætsøvelser

Onsdagens løb med dgi 9.7 km 58 min, cirka 5.55 pr. km.

Fredagens morgentræning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 35 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Kabelcrunch 32,5 kg
Lying triceps extensions 20 kg
Side laterials 2x 7 kg
Flies m/håndvægte 2 x 12 kg
Skrå mavebøjninger 15 kg

Maveøvelser på gulv

Træningsopdateringer:

Så er jeg kommet lidt igang igen efter 3 uger ferie og 2 uges afslapning på Phuket

Søndag 30. august:

6,3 km løb 34 minutter.

Mandag 31. august:

Skrå bænkpress 30 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Front cable raises 7,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extensions 24 kg
Brystpress i maskine:
1 sæt a 25 kg
1 sæt a 30 kg
1 sæt a 35 kg

Vippebrætsøvelser

Tirsdagens træning:

Squat 70 kg
Bor 30 kg
Benpress 150 kg
Pulldown i maskine 50 kg
Biceps curl 10 kg
Plie squat 26 kg
Cable rows i maskine 35 kg
Hyperextensions 10 kg

Jeg skulle nok have taget noget mindre i squat, da mit knæ har brokket sig lige siden

Onsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Side laterials 2 x 7 kg
Triceps curl i maskine 20 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Mavemaskine 50 kg
Maveøvelser på gulv

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 10,8 km 1 time og 2 min tid pr/km 5.53.

Det blev faktisk en rigtig fint tur på trods af ondt i halsen og knæet brokkede sig ikke, så rart at se at grundformen stadig er der

Torsdagens træning:

Squat 50 kg
Cable rows 35 kg
Benpress 150 kg
Cable curl 20 kg
Seated leg extensions 40 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Hyperextensions 10 kg

Jeg kunne godt mærke kroppen ikke var helt på toppen, så nu er det spændende hvordan halvmarathon på søndag kommer til at gå

Søndag 6. september.

Aalborg Fjordmarathon

½ Marathon 2 timer og 2 min.

Desværre den til dato dårligst halvmarathon rute jeg har oplevet. Ud af de første 8 km var de seks løb i vådt hårdt græs, hvilket jeg tydeligt kan mærke i dag har været meget belastende for benene.

Da man så kom ind efter løbet stod der papkasser rundt mellem løberne med væske og banan, boller.

Løberne der løb 10 km blev vist forkert ude på ruten og endte med at løbe 16 km.

I det hele taget var det mange ting, som skulle ændres, men det var jo også først gang de arrangerede løbet.

Træningsopdatering tirsdag:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Mavemaskine 50 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Flies 2 x 12 kg
Sidebøjning 8 kg
Ball crunch 20 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Skulderpress i maskine 20 kg

Vippebrætsøvelser

Hej Maj!

Lyder surt med løbet, men at græsset er vådt og tungt gør jo ikke nødvendigvis ruten dårlig, men kreativ! Hehe... Det kommer selvfølgelig an på om man gerne vil finde en hurtig rute jo... Om ikke andet så er det da en meget pæn tid du fik hevet hjem på trods, synes jeg... Det kan du da godt være tilpas med! Hvis du vil ha en hurtig, plan og god rute må du til Hamborg, hvis de har halvmarathonner...

Går træningen ellers som den skal, og hvilke stævner planlægger du at deltage i?

Hej Hjalte.

Det er nok som man tager det med ruten. Jeg har aldrig været ret godt til at løbe på græs og når det så er seks kilometer ud af de otte der foregår på denne måde, så tabte jeg lidt motivationen undervejs. Men om det skyldes ruten eller det faktum at jeg har holdt ferie de sidste tre uger skal jeg ikke kunne sige.

For første gang efter en halvmarathon har jeg ømme lår, og indtil løbeturen med dgi i går aftes var jeg nu noget i tvivl om jeg kan løbe et marathon, men jeg har besluttet mig til at stille op og så må jeg bare håbe på at motivationen er der. Jeg ved jo at jeg har været ude og løbe 32 km, så det burde jeg kunne.

Træningen er mest bare rolige ture nu, da løbet jo finder sted på næste søndag.

Onsdagens træning:

Benpress 150 kg
Bor 30 kg
Barbell curl 17 kg
Squat 50 kg
Cable rows 35 kg
Seated leg extensions 40 kg
Triceps curl i maskine 20 kg
Pulldown i maskine 55 kg

Udstrækningsøvelser på gulv
Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

Jeg har ikke helt vænnet mig til at træne igen og kom til at tage en triceps maskine i stedet for den til biceps.

Udstrækningsøvelser på gulv
Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

2 km på løbebånd 12 minutter.

Lårene blev ømme igen efter benpress, så jeg ville lige se om jeg stadig kunne løbe.

Løb med dgi 9, 37 km 54.49 min. Tid pr. km 5.50.

Fint tur og jeg genvandt lidt af min marathontro, som kommer og går i disse dage. Forhåbentlig er det bare nervøsitet

Du skal sgu nok klare de 42 - kan se du allerede kan tage 37 - så det er no problemo!
Den længste distance jeg løb inden mit første marathon var 25 km, så du er godt klædt på

Held og lykke - og nyd det, selvom det er forbandet hårdt
Edit: Btw, 37 km på 54 minutter?

Maj83 skrev:Hej Hjalte.

Det er nok som man tager det med ruten. Jeg har aldrig været ret godt til at løbe på græs og når det så er seks kilometer ud af de otte der foregår på denne måde, så tabte jeg lidt motivationen undervejs. Men om det skyldes ruten eller det faktum at jeg har holdt ferie de sidste tre uger skal jeg ikke kunne sige.

For første gang efter en halvmarathon har jeg ømme lår, og indtil løbeturen med dgi i går aftes var jeg nu noget i tvivl om jeg kan løbe et marathon, men jeg har besluttet mig til at stille op og så må jeg bare håbe på at motivationen er der. Jeg ved jo at jeg har været ude og løbe 32 km, så det burde jeg kunne.

Træningen er mest bare rolige ture nu, da løbet jo finder sted på næste søndag.

Ah, ja så er der ikke lang forberedningstid til... Hvis du kan løbe 32 km, kan du også løbe 42 km.. Spørgsmålet er så bare tiden! Jeg synes helt klart du skal gøre det, det er helt vildt fedt at have klaret sådan en fætter! Gjorde det selv, da jeg var ret så ung, det kan absolut anbefales
Dine ømme lår kan muligvis forklares ved løbet på græs, da det jo, som du selv er inde på, noget hårdere for benene!
Men håber da du kan holde motivationen, og får et rigtig godt løb

Tiden til marathon er ikke afgørende. Jeg løber kun for at gennemføre.

Torsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Military 20 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg
Sidebøjning 8 kg
Kabelcrunch 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Side laterials 2 x 7 kg

Løb på løbebånd 4 km 24 min. Jeg arbejder på at løbe 6 min/km, hvilket gerne skulle blive mit marathontempo, hvis alt går vel

Søndag 13. september:

Jeg købte lørdag en ny musikafspiller fra creative og fik lagt 501 sange ind, så nu skulle der være rigeligt til marathonen.

Søndag skulle den nye afspiller så testes. 14,05 km løn på 1 time og 18 min. tid pr/km 5.34

Mandagens træning:

Jeg havde desværre en knaldende hovepine, da jeg nåede centeret, men lidt træning blev det alligevel til.

Cable rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 15 kg
Pulldown i maskine 50 kg
Preachers curl 20 kg
- det blev dog kun til 8 gentagelser pr./sæt

Vippebrætsøvelser.

Bentræning er taget af programmet, da jeg vil have friske ben på søndag

Onsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Front Cable raises 7,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Triceps curl i maskine
1 sæt a 30 kg
1 sæt a 35 kg
1 sæt a 40 kg
Kabelcrunch
1 sæt a 27,5 kg
1 sæt a 30 kg
1 sæt a 32,5 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 9,6 km 55 min

Torsdagens træning 17-09-09

Cable rows 35 kg
Preachers curl 15 kg
Hyperextensions 10 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Barbell curl 17 kg
Pulldown i maskine 50 kg
Bor 35 kg
Biceps curl i maskine 10 kg

Vippebrætsøvelser

2 km roning 11 min
1,5 km jogging

20. september 09:

Så oprandt dagen for mit første marathon:

Jeg stod og klokken seks for at nå at spise morgenmad, så den ikke ville forstyrre løbet og aldrig har morgenmaden været så svær at få ned. Jeg var rystende nervøs.

Så startede løbet endelig. Vi skulle rundt på den samme rundstrækning 2 gange. Ved 20 km stod min familie og heppede og det gav lige lidt energi. Så gik det ellers fint indtil 28 km. Jeg holdt min km tid og gik ved væskedepoterne.

Ved 28 km blev det hele kedeligt og jeg synes der var utrolig lang hjem. Jeg begyndte at gå og jeg kunne mærke at maven trængte til fast føde. Jeg kom op og løbe igen og fortsatte mod depotet med muslibarer.

Her var desværre ingen væske, så jeg tog baren i hånden og løb videre mod næste depot. Her kunne jeg så gå og spise baren og skylde ned med vand og det gav mig energi til at fortsætte løbet til 35 km.

Herfra blev det så en blanding af gang og løb. Jeg forsøgte at løbe 1-2 km og gå 1 og det bragte mig sikkert i mål.

Tiden blev 4 timer og 31 minutter. Jeg havde regnet med at gennemføre på omkring 4 ½ time. Så det var supergodt ramt.

Fødderne er efterfølgende ret ømme, men selve oplevelsen er skøn og jeg er da ikke sikker på at det bliver min eneste marathon

Stort tillykke med det Det var da en ganske habil tid!
Er der nogle billeder derfra måske ?

Tusind tak. Nej. Jeg har desværre ikke nogle billeder her.

Onsdagens træning:

Jeg er ved at finde frem til en startvægt på de forskellige øvelser, når jeg starter mit næste program. De tre ugers ferie og 2 ugers rolig træning op til marathonen har sat styrken en del tilbage, men jeg håber at kunne komme op igen.

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Ball crunch 20 kg
Military 20 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Triceps i maskine 35 kg

Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 10,6 km 1 time og 3 min, tid pr. km 5.57

Træningsopdateringer:

Fredag 25. september:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Yates row 26 kg
Upright rows 20 kg
Barbell curl 20 kg
Pulldown 50 kg
Cable rows 35 kg
Benpress 130 kg
Seated leg curl 45 kg
Seated leg extensions 40 kg
Lunges 2 x 12 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Chin-ups hjælpevægt 15 kg

Det var kun 1 sæt af hver øvelse, da jeg er ved at teste hvilken vægt jeg skal have som udgangspunkt i de forskellige øvelse til mit nye program.


Søndag 27. september:

6,4 km løb 32.58 min tid pr. km 5.08 inklusiv 3x 500 meters interval

Start på nyt styrkeprogram:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Military 20 kg
Upright rows 20 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Dips hjælpevægt 15 kg
Maveøvelser på gulv

Alle øvelser på nær mave er 3 sæt a 10 gentagelser

Tirsdag 29 september 2009

Start på nyt løbeprogram:

5 kms tempoløb 25 min

Onsdag 30. september

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Bor 30 kg
Barbell curl 20 kg
Benpress 130 kg
Chin-ups hjælpevægt 15 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 10,9 km 1 time 5 min og 39 sek