Du glemmer at logge træningstiden.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Du glemmer at logge træningstiden.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Lol! Tror folk ville blive overrasket hvis den træning tog under 4 timer, hvilket den heller ikke gjorde :i

Tirsdag

Frontsquat
5@42,5
5@45
3@50
3x2@55

Pinkybænk til pins, slip spænd
5@32,5
4@37,5
3@42,5
3@45
2@47,5
2x4@42,5

Stivbenet dl
5@62,5
3@72,5
3x3@85

Pulldowns, neutral greb
2x10
2x8

Torsdag

Squat
5@65
3@72,5
1@77,5
2@82,5
2x2@87,5

Bænkpres elastik i 8 tal
5@47,5
5@52,5
4@55
3x3@60

Konv dødløft pinkygreb
5@80
4@90
3@100
3x3@105

CS rows
3x6

Fredag

Squat m. 2 sek stop i bunden
4@52,5
4@60
4@62,5
3x3@67,5

Bænk
5@40
4@42,5
3@45
3@50
3x3@52,5

DB Bulgarian splitsquats

Et lille flot billed af træningen i går mangler da bare, det var så lidt drenge
http://billedeupload.dk/images/5D7kj.jpg
#DanniogBill #GøogGokke #FlexFredag #Godkvali #Beigefarvetbill

Lørdag

Squat
5@65
3@75
1@82,5
2@87,5
3@82,5
4@77,5

Smal bænk
5@35
3@40
3@42,5
3@45
2@47,5
3@45

Konv. dødløft
4@97,5
4@107,5
3x3@117,5

CS rows, Uh greb
3x5@35

Mandag

Squat
5@65
4@72,5
3@77,5
2@82,5
1@87,5

Bænk
5@40
4@42,5
3@45
2@50
1@52,5

Konv. Dødløft
4@92,5
3@100
3x2@107,5

Det var så sidste træning inden det går løs på Torsdag! ( puha nervøsiteten nærmer sig )
SÅ må jeg bare gøre mit bedste, og håbe at det er godt nok

Så er jeg hjemme igen efter en dejlig tur til VM i Ungarn Totalen var ikke noget at råbe hurra for, men at blive nr. 2 kan man ikke klage over! - så er det bare op på hesten igen og videre med træningen. I dag stod den på lidt let træning, selvom jeg syntes det det var lidt hårdt, med alle de ømheder man stadig går rundt med fra stævnedagen

Squat 4.0.4
5@35
4@40
4@42,5
3x3@45

Bænkpres til pins, 4 sek. ecc.
6@32,5
6@35
2x6@37,5
3x5@40

Tate press
4x10

Semi sumo dødløft
6@65
5@72,5
4@77,5
3x4@85

Db Swings
4x10

pulldowns, neutral greb
4x8

superset

Stiffarm pulldowns
4x10

DB Skulderpres stående
4x8

Onsdag

DB Bulgarian splitsquats m. håndvægt
6@10
5x6@12,5

Skrå bænk, smal
5@22,5
5@25
5@27,5
4@30
2x3@32,5

Stem
8x20

Trækfat dl, 4 sek. ecc., m. spænd i bunden.
4@55
4@57,5
4x4@62,5

Glute bridge, et ben
2x10

CS rows
4x12@32,5

Facepulls
4x8

Dybe armbøjningr
4x8

Lørdag

Fredagens træning blev lige sat sammen med lørdagens så puhaaa det var en smule hårdt, selvom det stadig er let uge efter stævne

Squat highbar 4 sek. ecc.
6@45
5@50
5@52,5
4x5@57,5

Smal bænk 4.0.4, fødder oppe
5@22,5
5@25
5@27,5
3x4@30

Tate press
1x12
3x10

Superset

DB bænk
1x12
3x10

Laterale squat, goblet hold
1x6
3x5

Stående kabelrows
5x8

Rev. Lunges, stang foran, forfod eleveret
7@20
6@22,5
6@25
3x5@27,5

Goblet squat
3x8

Armbøjninger mod elastik, en fod i jorden
1x10
2x8

Stivbenet dl DB
4x10

CS rows, UH greb
5x8

Mandag

Goblet squat
4x8

Squat
5@50
5x8@60

Bænk 4 sek. ecc.
6@30
5x6@32,5

Sumo dl
5x8@77,5

Pulldowns neutral greb
2x12
2x10

Superset

Stiffarm pulldowns
2x12
2x10

DB Skulderpres stående
2x12
2x10

superset

OH tri ext
2x12
2x10

Onsdagens træning

Det var dejlig let det hele i dag men nu er det også bare fokus på teknik teknik og TEKNIK, så må de tunge kg og pr komme når jeg engang løfter pænt!!

Front squat
5x6@40

Smal bænk
5x8@35

Pinkybænk med 3 sek. Pause på bryst
4x4@30

Stivbenet dødløft
5x6@70

Superset

Hyperextensions med vægt og 5 sek. Hold i toppen
5x5

CS rows
12@25
5x10@27,5

Facepulls
4x12

Superset

Armbøjninger
4x10

Tænk at lave den samme træning på samme dag. Ret epic

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Tænk at lave den samme træning på samme dag. Ret epic

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Man skulle næsten tro I havde samme træner

sTALKER skrev:

MadzP92 skrev:Tænk at lave den samme træning på samme dag. Ret epic

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Man skulle næsten tro I havde samme træner

Jup. Men den bliver også blot ved tanken.

MadzP92 skrev:Tænk at lave den samme træning på samme dag. Ret epic

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Sådan er det at være en af gonges disciple Mads!

fredag

Wallsquat
6@32,5
3x5@35

Squat, bredere stand og stop i bunden
4x6@52,5

Bænkpres
6x8@40

Semi sumo dl
5x8@80

DB bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows, underhånd
2x15
2x12
1x10

Superset

Reverse DB flies
2x12
3x10

Søndag

Squat 4 sek. ecc
5x6@47,5

Smal bænk mod elastik
5x6@30

Bænk til 5 cm klods
4@45
3x4@50

Konv. Dl, pinkygreb, 3 sek ecc
5@72,5
4x6@77,5

CS rows, UH greb
4x10

Mandag

I dag blev træningen startet i Fitness World ikke lige der man kommer oftest, men skulle hjælpe min big sis' i gang med lidt vægte så det blev til 2 en halv time og så hen til hsk efter

Goblet squat
4x8

Squat
5x7@65

Og efter det måtte man starte lidt omvendt fordi det bare væltede ind med mennesker i hsk hehe så det blev sideøvelser før alle hovedøvelserne var færdige

Pulldowns neutral greb
4x10

Superset

Stiffarm pulldowns

DB skulderpres stående
4x10

Superset

OH tri ext
4x10

Bænkpres 4 sek ecc
6x6@35

Semi sumo dødløft
6x7@82,5

Onsdag

Frontsquat
5x6@42,5

Smal bænk
5x7@37,5

Pinkybænk, 3 sek pause på bryst
4x6@30

Facepulls
4x12

Superset

Armbøjninger
2x12
2x10

CS Rows
1x10
5x8

Stivbenet dl
5x6@72,5

Superset

Hyperextensions med vægt, 5 sek hold i toppen
5x5

fredag

Wallsquat
6@32,5
5@35
3x5@37,5

Squat, lidt bredere stand, hold i bunden
4x6@55

Bænkpres
6x7@40

Sumo dødløft
5x7@90

Db bænk
4x10

Db Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows UH
2x12
3x10

Superset

Reverse DB flies
2x12
3x10

Søndag

Squat 4 sek ecc
5x6@42,5

Smal bænk mod elastik
3@30
4x5@32,5

Bænk til 5 cm klods
4@45
2x4@50

Konv dl, pinkygreb 3 sek ecc
5@72,5
4x6@80

CS rows UH greb
10@27,5
3x8@30

mandag

Goblet Squat
4x8

Squat
5x8@70

Bænkpres 4 sek ecc
6x6@32,5

Semi sumo dl
6x8@80

Pulldowns neutral greb
4x10

Superset

Stiffarm pulldowns
4x10

Majken du løfter jo lettere end jeg gør for tiden Det er jo nærmest opvarmning for dig, hva sker der?

bahar skrev:Majken du løfter jo lettere end jeg gør for tiden Det er jo nærmest opvarmning for dig, hva sker der?

Det er såmænd fordi at jeg laver grundtræning nu, og øver mig i en masse teknik! bare rolig jeg er ikke faldet helt af på den endnu

onsdag

Frontsquat
6x6@42,5

Smal bænk
7@37,5
4x7@40

Pinkybænk, 3 sek pause på bryst
4x6@32,5

Stivbenet dødløft
5x7@70

Superset

Hyperexstensions med vægt, 5 sek hold i toppen
5x5

CS rows
1x10
5x8

Facepulls
4x12

Superset

Armbøjninger
2x12
2x10

Fredag

Wallsquat
6@32,5
4x5@35

Squat, bredere stand, stop i bunden
5x6@57,5

Bænkpres
6x8@40

Sumo dødløft
5x8@87,5

DB bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows UH
2x12
3x10

Superset

Reverse DB flies

Lørdag

Squat 4 sek ecc
3x6@45
2x6@47,5

Smal bænk mod elastik
5x6@30

Bænkpres til 5 cm klods
4@45
4@50
4@52,5
4@50

Konv dødløft, pinkygreb, 3 sek ecc
5x6@75

CS rows, UH greb
1x10
3x8

Søndag - Landsholdssamling

Goblet squat
4x8

Squat
4x6@77,5

Bænkpres
6@42,5
6@45
3x6@47,5

Sumo dødløft
6@95
3x6@97,5

Pulldowns, neutral greb
4x10

Superset

Stiffarm pulldowns
4x10

Onsdag

Så kunne jeg endelig lige få trænet til trods for en masse ømhed i låret og en dejlig hovedpine. Fodbold er åbenbart ikke lige min ting!

Smal bænk
6@40
3x6@42,5

Pinkybænk med 3 sek pause på bryst
3x5@35

Frontsquat
Skulle ha kørt 5x6@45
Men kom desværre kun lige igennem de 2 første sæt pga låret

Stivbenet dl
4x7@72,5

Facepulls
4x12

Superset

Armbøjninger
2x12
2x10

fredag

Squat 4 sek ecc
2x6@47,5
2x5@50

Smal bænk mod elastik
5x6@32,5

Bænk til 6 cm klods
3x4@52,5

Konventionel dl, pinkygreb, 3 sek ecc
4x6@77,5

CS rows, UH
1x10
3x9

Mandag - træning i AAK!

Squat
2x6@75
10x2@40

Bænk
6@42,5
5x6@45

Sumo dl
6@85
5x6@95

Sideøvelserne blev lige udskudt

Onsdag

Frontsquat
5x6@40

Smal bænk
6@40
4x6@42,5

superset

DB Bænk
5x6@15



Stivbenet dl, 3 sek ecc
6x6@70

CS Rows
1x10
2x9
3x7

Facepulls
4x12

superset

armbøjninger
2x12
2x10

Torsdag - i Fitness World

Pulldowns, neutral greb
4x10

superset

Stiffarm pulldowns
4x10

DB skulderpres, stående
4x10

superset

OH tri ext
4x10

Koventionel dl, 3 sek ecc
6@80
4x6@90



GUNZz
4x10

Kabelrows UH
2x12
3x10

superset

Reverse DB flies
2x12
3x10

30 min cardio

herefter All you can eat ved pøllevognen sammen med de andre sultne hsk'ere :b

Fredag
En masse cardiooo i svømmhallen

Lørdag

Squat
6@60
4x6@65

superset

Squat, highbar, stop i bunden
6@47,5
4x6@50



Bænkpres
4x6@40

superset

Incline bænk
4x6@25

Søndag

Squat highbar, 4 sek ecc til box
2x6@45
3x5@50

Smal bænk mod elastik
6@30
3x6@32,5

Bænk til 6 cm klods
4@52,5
4@55
4@52,5

Konv. dødløft på klods, grøn elastik oppefra enkeltlag
6@100
5x6@105

CS Rows, UH greb
1x10
3x9

Mandag

Wall goblet squat
4x8

Squat
6@65
6@72,5
3x5@80

Bænkpres
6@40
6@42,5
6@45
3x6@47,5

Sumo dl
6@85
6@90
3x5@102,5

Pulldowns, neutral greb
4x10
Superset
Stiffarm pulldowns
4x10

DB skulderpres, stående
4x10
Superset
OH tri ext
4x10

Onsdag - i AAK

Frontsquat, stop i bunden
5x5@42,5

Smal bænk
6@40
4x6@45
ss
DB bænk
5x6@17,5

Stivbenet dl 3 sek ecc
4x6@75

CS Rows
1x10
2x9
3x7

Facepulls
4x12
ss
Armbøjninger
2x12
2x10

Fredag
Squat
6@65
3x6@72,5
ss
Squat, highbar, stop i bunden
4@50
3x4@52,5

Bænkpres
4x6@45
ss
Incline bænkpres
4x4@27,5

Konventionel dl, 3 sek ecc
6@80
6@85
3x5@92,5

DB bænk
4x10

DB Bulgarian splitsquats
4x8

Kabelrows UH
2x12
3x10

Mandag

Squat
6@65
5@72,5
4@80
3@85
3x2@87,5



Bænkpres
6@37,5
6@40
4@45
3@47,5
2x2@52,5
2x4@47,5

Sumo dl
6@87,5
6@95
4@105
3@112,5
2x2@115



Pulldowns neutral greb
4x10
ss
Stiffarm pulldowns
4x10

DB Skulderpres, stående
4x10
ss
OH tri ext
4x10

Onsdag - FW

Frontsquat, stop i bunden
6@40
5@42,5
3x4@45

Smal bænk
6@40
6@42,5
4x4@45
ss
DB Bænk
2x6@16
4x5@16



Stivbenet dl, 3 sek ecc
6@75
4x6@80

CS Rows
1x10
2x9
3x6

Facepulls
4x12
ss
Armbøjninger
2x12
2x10

Det ser godt ud, Majken. Jeg synes godt, man kan se, at du har arbejdet meget med teknikken på det seneste.

Hoosier skrev:Det ser godt ud, Majken. Jeg synes godt, man kan se, at du har arbejdet meget med teknikken på det seneste.

Tak Kathrine ! Det er jeg glad for at høre, synes også selv det går stille og roligt frem af

Hvorfor træner du så meget i FW? Er det for at vise dig frem for fyrene?