Majsen skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med guldet og landsholdspladsen. Begge dele er fuldt fortjent! Jeg gjorde mit bedste for at give dig konkurrence om guldet, men det var godt nok ikke lige min dag i lørdags. Hyggeligt at hilse på dig i øvrigt. Vi må snakke lidt mere til næste stævne.

Hej Kathrine

Tak for det. Landsholdspladsen har jeg dog ikke fået endnu :S skla først lige præstere til ER så vidt min træner fortalte. Hvad har du da hørt ?
Og selv tak for i lørdags. Super frisk forsøgt med 95kg, ærgeligt de ikke kom op.
Kommer du med til ER ?

Som jeg forstod det, er det temmeligt sikkert, at du får pladsen. Men idet du har stillet op i 67.5 til de to bænkstævner, vil Jørgen gerne se dig levere samme resultat i -60. Ja, jeg kommer til ER. Planen er, at jeg skal speake i hvert fald fredag. Skal selvfølgelig løfte lørdag, og så speake efterfølgende, hvis der er brug for det. Det bliver det første stævne, jeg skal speake på engelsk - det glæder jeg mig til at prøve. Tak, ja, det var surt med de 95 kg. Det ville da også have været sjovere for os begge to med noget reel konkurrence. Hvis jeg havde vejet de 64, som var planen, tror jeg også på, jeg havde fået dem. Vi ses til ER!

Hoosier skrev:

Majsen skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med guldet og landsholdspladsen. Begge dele er fuldt fortjent! Jeg gjorde mit bedste for at give dig konkurrence om guldet, men det var godt nok ikke lige min dag i lørdags. Hyggeligt at hilse på dig i øvrigt. Vi må snakke lidt mere til næste stævne.

Hej Kathrine

Tak for det. Landsholdspladsen har jeg dog ikke fået endnu :S skla først lige præstere til ER så vidt min træner fortalte. Hvad har du da hørt ?
Og selv tak for i lørdags. Super frisk forsøgt med 95kg, ærgeligt de ikke kom op.
Kommer du med til ER ?

Som jeg forstod det, er det temmeligt sikkert, at du får pladsen. Men idet du har stillet op i 67.5 til de to bænkstævner, vil Jørgen gerne se dig levere samme resultat i -60. Ja, jeg kommer til ER. Planen er, at jeg skal speake i hvert fald fredag. Skal selvfølgelig løfte lørdag, og så speake efterfølgende, hvis der er brug for det. Det bliver det første stævne, jeg skal speake på engelsk - det glæder jeg mig til at prøve. Tak, ja, det var surt med de 95 kg. Det ville da også have været sjovere for os begge to med noget reel konkurrence. Hvis jeg havde vejet de 64, som var planen, tror jeg også på, jeg havde fået dem. Vi ses til ER!

Ja, jamen så har vi ca. hørt det samme. Jeg skulle også bare vise mig i -60klassen, så skulle det være en mulighed i hvert fald. Nu får vi at se

Vi ses i hvert fald til ER så God jul når du kommer så langt

Onsdagens træning med SPH-drengene d. 09.12.09

1 formiddagstime

Front sq
75/2*2

Træk
47,5/1*5

Stød
60/1
62/1
65/3

Bænkpres + band
45/4*5

Push down tov (blev elastik i stedet, da rummet var lukket)
8*4
__________________________________________________________
Torsdagens aktivitet d. 10.12.09
2 formiddagstimer

2,5 timers undervisning aften - pyha ;)

I morgen skla den stå på træning formiddag og crossfit eftermiddag

Dagens træning på Atletion d. 11.12.09

Da jeg i mandags (på mit selvimproviserede program) kørte på samme belastning som stod i mit program for i dag, tog jeg i stedet det 'rigtige' mandagsprograms vl, der stod på dynamisk i både træk og stød.

Træk
30/*10

Stød
50/1*8

Smal bænk
50/5*4

Squat
85/3* 4

Sidelat
4/10*3

Triceps press roll
7/6*4

Og tog en smule rotatorcuføv m elastik bagefter af hvad jeg lige kunne nå til aller sidst... var lidt tidspresset :S

Senere i eftermiddag står den på en omgang Crossfit og i aften skal jeg op til en veninde og julehygge med gløg og æbleskiver :)

Mandagens træning d. 15.12.09 på Atletion

Træk
40/1* 10 dyn. 1min pause

Stød
50/1*8 dyn 1 min pause

Bænkpres
60/6
62/6
60/6*3 - det var godt nok mange reps, følte mig lidt som en Bb'er ;)

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage (bb)
20/6*4

Band pull bryst
llille ela 10*4

Rotatorcuføv ud/ind
15*2

Mave på bold m vægt 20*2
Planken 2*1min

Senere på aftenen stod den på Crossfit.. ikke nogen særlig vild WOD.
__________________________________________
TIrsdag d. 15.12.09

2 undervisningstimer formiddag

og senere skal jeg til stor 60års fødselsdag, fedt nok på en helt alm. tirsdag Det bliver hyggeligt.

Imorgen håber jeg på at kunne komme til aab, hvis ellers vejret tillader det :S

Onsdagens træning d. 16.12.09 på Atletion - dumme snevejr Måtte træne i Århus, fordi vejrudsigten havde lovet snestorm om aftenen/natten til torsdag, så ville helst ikke ligge og køre på motorvej kl.23 :S

Formiddag:
1 holdtime

Eftermiddag på atletion:

Front sq
30/2
85/1
75/3

Skulle have kørt rigtig tung vl i dag, og havde egentlig bedt om lidt lavere vægt, nu hvor jeg skulle træne alene, men kom da nogle gode kilo op mod toppen, ny PR må vente til jeg kommer til aab igen ;) Det plejer at være der de kommer.
Træk
50/1
52/1
52/1 - mis
50/1*4
Havde i dag meget fokus på min fodstilling og synes faktisk det gik okay. Selvf var der flere løft hvor jeg næsten endte i sumostilling, som jeg plejer, men der var også flere gode imellem med tilpas fodstilling.

Stød
65/1
67/1-mis
67/1*2
67/1 - mis
65/1*2

Smal bænkpres + band
45/3*5

Push down tov
12,5/8*4

Rotatorcuføv ud/ind med kabel
2,5/15*2 pr. skulder

Sluttede dagen af med en omgang hovedrengøring, yes baby, YES !

Out...

Fredagens træning d. 18.12.09 På atletion

Træk
42/2
45/2
47/1*2
45/2*2
45/1

Stød
60/2+1
65/2+1*4
62/2+1*
62/1+1

Bænkpres dyn
55/2*9

Squat
85/4*4

Sidelat
3/10*3

Triceps press roll
7/6*4

Facepull
7,5/10*3 - nice øv btw

Rotatorcuf øv.

Weekenden står lørdag på fam.besøg i Viborg og søndag på renovering af de nye Crossfitlokaler

Out..

Mandagens træning på atletion d. 21.12.09

Træk
50/2-1-2-1-2-1-2
Var ikke særlig god med min fodstilling, der igen kom ret bredt ud. Har rigtig svært ved at holde en smal fodstilling når stangen bliver loaded så højt.

Stød
65/2+1 - skulle også have haft nogle på 1+2, men det var stangen altså for tung til at jeg kunne få den ned, til endnu et opadstød... de var sgu lidt tunge de 65kg ;)

Bænkpres
60/6
62/6*4 - det gik sgu godt

Træk til bryst
40/8*2
35/8*2

Hiv til hage bands
6*4 - rød ela

Bandpull bryst - rød ela
10*4

Rotatorcuføv til sidst

Om aftenen tog jeg en omgang Crossfit Workouten så således ud:
10 reps sumo deadlift (80% bw - 50kg)
10 push-ups

10 runder
tid: 7:44
________________________________________________
Tirsdagens aktivitet d.22.12.09

Formiddag 2 holdtimer

Crossfit aften

Onsdagens aktivitet d. 23.12.09 på Atletion

Træk
45/2
47/2*6 - synes det var ret godt holdt på kilotallet

Stød
60/2+1
65/2+1*2 - det var godt nok noget hårdt :S
62/2+1*3

Bænkpres bands - tungt (havde nr. 2 letteste røde ela, med begge ender nede under ståpladerne)
55/2 - det var lige hårdt nok, men tog jeg en af enderne af, så blev det også for hårdt, så gik lidt ned i kilo
52/2*6

Squat
90/3
95/3 - var pænt hårdt, men gik :O)
85/5*2

pushpres
25/6
35/6*3

Facepull
10/10*3

Kunne ikke nå Triceps pres, men gårdsdagen workout til crossfit voldtog den til gengæld helt og aldeles.
________________________________________________________________
Lørdagens aktivitet d. 26.12.09 - Så fik jeg alligevel lidt for meget kriller i kroppen til bare at være hjemme

Tog op i FW og kørte lidt dynamisk træning samt lidt andre rygøvelser

Bænk dyn
55/2*10

Fr.squat dyn
65/2*10 (tog bare med udgangspunkt i en max på 95-100kg og deraf ca. 65%)

Seated row smalt greb
30/6*4

Træk til bryst smalt greb
40/6*4
- samt nogle set i pull-up-hjælpestativet med 15kg hjælp.... nø'j hvor jeg føler mig dum og svag i det stativ ! ;) Lortestativ !

Bandpull bryst
10*3

I aften står den på biografen med lillemor for at se Luftkastellet der brændte. I morgen tager jeg til Aab og træner (tager fredagspasset der) inden året SPH-julefrokost med drengene - det bliver usikkert

God jul
Adios... !

Majsen skrev:I morgen tager jeg til Aab og træner (tager fredagspasset der) inden året SPH-julefrokost med drengene - det bliver usikkert

Jeg træner også i SPH i morgen ved 10 tiden. Måske vi ses derinde.

En 3'er på 95kg squat er dælme flot klaret af sådan en bette dame.

Bnaz skrev:

Majsen skrev:I morgen tager jeg til Aab og træner (tager fredagspasset der) inden året SPH-julefrokost med drengene - det bliver usikkert

Jeg træner også i SPH i morgen ved 10 tiden. Måske vi ses derinde.
En 3'er på 95kg squat er dælme flot klaret af sådan en bette dame.

Puha, det er godt nok liiiige tidligt nok. Skla lige komme fra Århus først. Jeg tror først vi er der around kl.15 eller lign.
- Jo tak

Majsen skrev:

Bnaz skrev:

Majsen skrev:I morgen tager jeg til Aab og træner (tager fredagspasset der) inden året SPH-julefrokost med drengene - det bliver usikkert

Jeg træner også i SPH i morgen ved 10 tiden. Måske vi ses derinde.
En 3'er på 95kg squat er dælme flot klaret af sådan en bette dame.

Puha, det er godt nok liiiige tidligt nok. Skla lige komme fra Århus først. Jeg tror først vi er der around kl.15 eller lign.
- Jo tak

Når du siger vi, hvem mener du så? Jeg snakkede med Henrik, han sagde klokken 10.

Årets sidste uges træning
Mandag d. 28.12.09 - dagen efter vores SPH-julefrokost. Der iøvrigt var utrolig hyggelig og skide sjov

Bænkpres (dejligt tungt:))
67/2
70/2
72/2 - Ny pr på 2'ere
72/1
67/2
70/2

Træk
40/2*2
45/2*2
40/2*3 - det gik bare fjong. jeg synes min overkrop efterhånden er ngoet mere lodret end den plejer at være i bunden Så nu ligner jeg snart en rigtig vægtløfter i træk i bunden, i stedet for at klappe sammen som en sandwich og gribe stangen med armene vandrette bagud - ikke det bedste for skuldrene.

Stød
50/2*4

Træk til bryst
35/6*4

Hiv-til-hage (tog kabel i stedet for elastik(kan ikke lige huske hvorfor :S))
25/6*4

Omv flies bands
tyndeste bånd
10*4

Lidt mave på bold
___________________________________________________________

Tirsdag d. 29.12.09

2 formiddagstimer

Cf om aftenen
Og så en hulens masse arbejde imellemtiden.
__________________________________________________
Onsdag d. 30.12.09

1 formiddagstime
træning bagefter i FW. Havde bedt om et lille let pas, fordi jeg skulle i biografen om aftenen og se Avatar

Bænkpres
57,5/2*10 dyn

Squat dyn
75/3*8

Pushpres bands -
25/6*4

Triceps pres
9/6*4 - det var ret nemt med 9 kg næste gang starter jeg højere tror jeg

Mave + planken bagefter
_____________________________________________________________
Lørdag d. 2.01.10 - Årets første træning på atletion - dejligt at være tilabge til ordentligt udstyr igen

Smal bænk+ band
40/2*10
Squat
85/5*4 - det gik faktisk ganske fint også på 5'erne

Råtræk - det var bare SÅ nemt ;)
35/2*7 dyn. der var masser af fart på!

Dødløft sumo
80/4*4

Mave på bold+vægt
10*3

Mandagens træning d.4.01.10

Bænkpres
60/5
65/5*5 - det gik bare skide godt

Træk
45/2
50/1+2+2+2+1 - synes nedsætníngen gik ret godt.

Squat
80/5
85/5´*3
82/5 - det var lidt halvhårdt til sidst

Bend over row
30/8*4

Bandpull hage band
6*4

Omc flies på bold
3/10*4

Mave og lidt rotatorcuføv til sidst
_____________________________________________________
Tirsdag d. 5.01.10
2 formiddagstimer

Cf eftermid + 1t 15min undervisning aften
..... pænt træt i går aftes

I aften skal jeg forhåbentlig op til aab og prøve en ny trøje såfremt vejret vil det.... :S hope so !

Onsdagens aktivitet d. 6.01.10

1 formiddagstime

Jeg tog ikke til Aab til aften, da vejret absolut ikke sagde go go for en tur til det tilsneede nordjylland I stedet for tog jeg ud på atletion og trænede.

Smal bænk+band
45/3* 5 Havde rimelig trætte pecs, så det var ret hårdt

Sidelat bands
10/4

Stødhiv
60/2
65/2*4

Triceps pres til bryst
10/6*4

front lat raise
5/10*3

Lidt Rotatorcuføv bagefter

Mangler frontsquat, det var stængerne ikke lige til i dag. De var lidt ømme, så det tager jeg i morgen når jeg er i FW.

Sov godt ..

Hej Maj.

Selleri siger, at han kører med dig til SPH d.20. Hvis ikke det gør dig noget, så vil jeg meget gerne køre med også.

Lidt video af din dødløft fra idag......

http://www.youtube.com/watch?v=8PRvOVnXcbs

Godt løftet

Lørdagens træning d. 9.01.10 Trøje og dragttræning i Aab med Sph'erne

Skulle prøve en ny trøje fra Nanna Hougaard i str 36, men det gik desværre ikke helt som håbet.
Bænk trøje
90/2* 4, det gik til gengæld også ganske fint og okay med speed.

Træk
45/2-1*6 - nice nice, det var ikke så tungt

Stød
50/2+1-1+2
50/2*2
55/2*5

Sumodødløft dragt
120/1 - så har jeg heldigvis samme PR som sidst jeg var i dragt for 4 måneder siden

Tirsdagens træning d. 12.01.10
Jeg tog min træning til aften i stedet for i går mandag, da det passede bedre i dag.

2 formiddagstimer

Senere på dagen egen træning på atletion:

Træk dyn
40/1*10 - det var bare så nemt HAvde fokus på nedsætning

Stød dyn
52,5/1*8 - havde tegnet mønstret for udfald op på gulvet, så jeg kom langt nok ud på forfoden. Skal også lige vænne mig til at lægge stangen på plads på skuldrene med det samme, og undgå at den bouncer inden jeg støder op.

Smal bænk+bånd
50/2*7

Træk til bryst (bredt greb)
35/8*4

Hiv-til-hage (hv)
10/6*4

bandpull bryst
10*4

MAve på bold

Dejlig træning og efter tog jeg en times crossfit.

Out..

Har du set, at din landsholdsudtagelse er officiel nu og oppe på styrke.dk under landshold?

Hoosier skrev:Har du set, at din landsholdsudtagelse er officiel nu og oppe på styrke.dk under landshold?

Hej Katrine, nej det havde jeg da slet ikke Tak for info Og hey, det er da mega fedt at du er med som 3-kæmper !

Onsdagens aktivitet

1 formiddagshold + 1000m løb på løbebånd

Træning i aab d. 13.01.10

Afprøvning af 3 forskellige trøjer.

Front squat
80/1
85/1
90/1 (meget tunge 90kg !!)

Træk
50/1
52/1
55/1
57,5/1 - NY PR og det var endda ikke særlig flot i nedsætningen...
50/1*3

Stød - arbejdede meget med ikke at hoppe frem i stangen, så Mathias lavede en fin tværstreg jeg ikke måtte komme over
65/1
70/1*3
65/1*2

Push down elastik
8*4
_________________________________________________
Torsdag d. 14.01.10

2 formiddagshold

1,5 times undervisning aften
_________________________________________________
Fredag d. 15.01.10 på atletion

Var temmelig presset pga weekendens forberedelse, så måtte pririotere mine øvelser til træning, kunne desværre ikke nå det hele.

Træk
45/2
47/2*3 - gik helt fint
45/2*3

Stød
60/2+1
65/2+1*2 - det var virkelig hårdt i dag med 65kg!
60/2+1*4

Bænkpres dyn
55/2 * 9

Det var hvad jeg nåede...

Til aften skal jeg til Viborg og undervise på en DGI Stepudd. samt halvdelen af i morgen, hvorefter jeg skal til Aars og afholde en 3 timers Puls/Power/Kampsports workshop, og det har alt sammen taget en del forbederelse :S
Søndag står den på første landsholdssamling i Horsens Det bliver spændende...

God weekend.

Out..

Søndagens landsholdssamling i Horsens d. 17.01.10

Vi fandt min ca. startvægt på 95-97,5 kg der gik fint op. Men da vægten også lige skal på plads inden ER-Open, så ved jeg ikke helt om jeg tør satse på ovenstående tal.

Bagefter trøjen tog jeg lige det resterende fra fredagens program ifa.:

Squat
85/4*4

Triceps press roll
6/6*3

Facepull
10*3

Træk til bryst smalt greb (underhånd)
45/8*2
45/6
- der skal fra nu af trænes op til milli, der starter i april i karup Og skal jeg til optagelsesprøve som xxxx så skal jeg også kunne tage 4 strict kropshævninger.

Bagefter spiste vi noget frokost og Jørgen og Johan holdte to mindre foredrag om Mental-træning og kostens indflydelse på træningen. Det var meget interessant.
Alt i alt en rigtig hyggelig og givende første samling med bp-landsholdet. Det bliver spændende til ER

Godnat !

Majsen skrev:Søndagens landsholdssamling i Horsens d. 17.01.10

Godt trænet! Og fedt, at din første samling var en god oplevelse. Det bliver spændende, hvad du får med til ER. Hvor meget vægt mangler du at smide endnu?

- der skal fra nu af trænes op til milli, der starter i april i karup Og skal jeg til optagelsesprøve som xxxx så skal jeg også kunne tage 4 strict kropshævninger.

Uhu, det lyder interessant! Tror da godt, du kan tage fire kropshævninger allerede nu? Din overkropsstyrke fejler jo i hvert fald ikke noget.

Mandagens aktivitet d. 18.01.10 På atletion

Bænkpres
60/5
65/5*2
62/5*2
- skulle have været oppe på 67,5, men kroppen var rimelig mærket efter gårdsdagens bænkpres.

Træk - jeg er bare sej til at løfte (ret) tungt alene !!!
45/2*2
50/2*3 - igen, pænt skidt nedsætning når der kommer tunge kilo på.
45/2*1

Stød
55/1
60/1
65/1
67/1
70/1*2 - k'tjiiing ! Troede ikke jeg kunne løfte så tungt efter at bænken var så smadret, men det gik...

En arms stem+bands
+4kg håndvægt
6/5 - nice øvelse

Hiv til hage (hv)
9/6*4

Omv. flies bands (men havde ikke to små bands med, så det blev håndvægte i stedet)
4/10*4
_______________________________________________________________________
Tirsdagens aktivitet d.19.01.10

2 formiddagstimer i FW

Crossfit om eftermiddagen
_______________________________________________________________________
Onsdagens aktivitet d. 20.01.10
1 formiddagstime i FW
2x 1000m løb på runnerbandet

Træning i aab aften
Bænkprestrøje - gamle Metal

Fik desværre kun 90/2 ned til brystet før min albue gjorde mega ondt og hævede en smule op.

Squat rev. bands
120/2*3
120/1 - så måtte jeg stoppe, da mit knæ drillede.
Da resten af passets øvelser var presøvelser, stoppede jeg træningen efter squatten.

En rigtig jammerlig omgang træning, hvor min krop bare slet ikke gad noget som helst !!! Måske fordi at der har været lige lovligt meget træning på det sidste.
______________________________________________________
Torsdagens aktivitet d.21.01.10
2 formiddagstimer i FW

2,5 timers undervisning i VRI aften.
Heldigvis ikke nogle særlig anstrengende timer. Havde lavet programmerne således, at jeg ikke skulle lave helt så meget.

I morgen skal der trænes på atletion og så slappes af med en veninde om aftenen, dropper crossfit så kroppen kan få lidt ro.

Ømme knæ og hævede albuer, Maj du er jo ved at falde fra hinanden! Hilsen Lasse

Mere crossfit! (Tobias er uenig)

Rottegris skrev:Ømme knæ og hævede albuer, Maj du er jo ved at falde fra hinanden! Hilsen Lasse

Mere crossfit! (Tobias er uenig)

Hov, hov, hov. Nu skriver du både albuer og knæ i flertal, det er bestemt ikke korrekt! Jeg har det iøvrigt meget bedre i dag og er kun lidt øm i min ENE albue !
Det var dog irriterende, at I lige skulle læse min log lige i dag... !!

Fredagens aktivitet d. 22.01.10 på atletion



Small Bænkpres + bånd
40/2*10 - tror jeg skal have en tykkere elastik, da jeg havde begge ender under fodstøtterne, og det var ikke VILDT tungt i kroppen, som det i dag skulle føles.

Squat
85/5*4

Frivend + opadstød
55/1+1*8 dynamisk - dejlig øvelse

Dødløft sumo
90/4*4 - det var ikke sååå tungt igen
__________________________________________________________
Lørdagens aktivitet d. 23.01.10

1 times Crossfit
bagefter løb jeg intervalløb i hurtigt tempo
1000m 4min pause
1000m 3 min pause
400m 3min pause
400m og hjem...
Liidt flere meter i benene i dag og det gik rigtig fint.

Søndag skal der restitueres 100%

Mandagens aktivitet d. 25.01.10

Et lille lovely pas på atletion til formiddag
Bænkpres dynamisk
55/2*7

Incline db.pres
13,5/6*3

Træk til bryst en arm
15/6*3

Sidelat (lette)
3/10*3

Bandpull bryst
10*3

I morgen står den på 2 formiddagstimer og (forhåbentlig) en omgang crossfit... exciting !
Out..