Hej medlemmer af bodybuilding.dk
Jeg har i sinde at lave en kostplan, til mit cut, som snart skal ødelægge flødemaven. Jeg forsøger først at indskrive hvor mange makroernæringsstoffer jeg skal have gennem dagen i total. Så mit spørgsmål er: Hvordan skal jeg fordele henholdsvis protein, kulhydrater og fedt i min kostplan? Jeg træner gerne alle ugens dage, med omkring 2 timer per trænings session. Jeg har derfor en meget aktiv fritid. Jeg har ud fra det valgt at indtage 2,5g protein pr. kg kropsvægt. Jeg er klar over at kulhydrater skal sorteres fra mere eller mindre, og at der skal fokus på sunde fedtsyrer samt at proteinerne skal komme fra magert animalsk kød. Jeg vejer 87kg, måler 181 cm i højde. Dvs. omtrent et kalorieindhold på 3052 kcal under et cut, som formindskes løbende. Hjælp mig! Mange tak på forhånd!
- Brandmanden_

Kom selv med et udspil. Jeg tør næsten godt love der ikke er nogen, som laver en kostplan specifikt til dig - gratis. Lad dig inspirere af dem, som allerede har modtaget kritik. Husk grønt og sundt, det plejer at være der de fleste forsømmer. Desuden bør du ikke sigte efter en træningssession skal vare 2 timer, du kan muligvis skære den halve tid fra og øge intensiteten.

Der to ret populær måder at fordele makronæringsstoffer på.

Metode 1.
40% protein, 40% kulhydrater, 20% fedt.
Den kan du selv regne ud.

metode 2.
2 gram protein pr kg kropsvægt, 1 gram fedt pr. kg. kropsvægt, resten fylder du op med kulhydrater.
I det dit tilfælde:
Protein: 87x2 = 174 gram protein = 4x174 = 696 kcal.
fedt: 87x1 = 87 gram fedt = 9x87 = 783 kcal
Kulhydrat = (3052 - (696+783))kcal/4 = 393 gram kulhydrater

Twisted skrev:Metode 1.
40% protein, 40% kulhydrater, 20% fedt.
Den kan du selv regne ud.

Lækkert! Det var egentligt bare det her jeg var interesseret i! Jeg er godt klar over at det afhænger meget af individet, men jeg er nybegynder, så jeg sigter efter noget at starte med! Tak for det!