Hej BB, titlen siger vel næsten det hele

Det er et af disse emner, hvor jeg virkelig er i tvivl, da jeg synes min 'viden' går imod sig selv. Jeg kan bare ikke forstå, hvorfor at man skriver om alle mulige forskellige makronutrient fordelinger. For eksempel kan folk stå og diskuterre, hvorvidt man skal bulke på en 40/40/20, eller om den skal hedde 30/40/30 osv. På leangains.com, bliver der også sagt/foreslået, at man holder sit protein/kulhydrat højt på træningdage imens fedtet er lavt, og så protein/fedt højt på off-dage, hvor kulhydrat er lavt.

Når jeg så spørger folk ind omkring fordelinger, ender det altid i konklusionen, at det i sidste ende er ligemeget med fordelinger, så længe man spiser "fornuftigt". Er dette korrekt, set for et bodybuilding synsvinkel, at ens makronutrient fordeling er ligemeget, og man bare skal have nok protein + kcal, og så bare fylde ind for resten? Det undre mig nemlig specielt, at folk tit snakket om at skære ned på kulhydrat under cut, og oppe fedtindtaget. Ja, kulhydrat kan være nemt at fjerne nogen af fra ens kost, for at reducere kcal-indtaget, men der er jo mere end dobbelt så mange kcal i fedt, som kulhydrat? Kan kroppen da ikke nå en lav fedt procent med et højere kulhydrat indtag??

Undskyld, hvis det er meget forvirrende det jeg skriver, det afspejler bare min handicappede viden på dette punkt. Men er der nogen der kan bekræfte/afkræte, hvorvidt en specefik makronutrients fordelingen skulle kunne improvisere ens mål, alt efter om man bulker/cutter, udøver karate, sprinter, svømmer osv.. Er det så relevant? Og findes der eventuelle videnskabelige forsøg, som understøtter dette?

Hvis man sørger for at få minimum 2g protein pr. kg legemsvægt samt noget sundt fedt, så er man generelt godt kørende.

Her kan du læse lidt om fedt: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/fedt-forskellige-typer.html

Milky skrev:Hvis man sørger for at få minimum 2g protein pr. kg legemsvægt samt noget sundt fedt, så er man generelt godt kørende.

Her kan du læse lidt om fedt: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/fedt-forskellige-typer.html

Ved godt det omkring 2g protein pr. kg. kropsvægt, og har læst artiklen omkring fedt allerede Har også set mange sige at de 2 gram protein/kropsvægt (kg), 1gram fedt/kropsvægt (kg) og så resten kulhydrat skulle gøre det. Men det er derfor jeg skriver indlæget egenligt. Igen, undskyld, hvis topic er uoverskueligt og svært at forstå! Men hvorfor dælen foreslår folk så forskellige makronutrients fordelinger, også anerkendte kost/bodybuilding "eksperter", hvis det er fuldstændigt irrelevant? Jeg er virkelig tabt her.

Svaret er faktisk ganske simpelt. Folk er forskellige, og der findes mange måder at gøre tingene på. Nogle af eksperterne har også undersøgelser der bakker op om netop deres metode, men det er ikke ligefrem altid, at disse undersøgelser er gode. Hvis du søger lidt, burde du kunne finde noget Mussetrussen(mener jeg) skrev(i hans log) om forskellige typer af undersøgelser. Derefter kan du jo eventuelt kigge lidt på diverse undersøgelser.

Milky skrev:Svaret er faktisk ganske simpelt. Folk er forskellige, og der findes mange måder at gøre tingene på. Nogle af eksperterne har også undersøgelser der bakker op om netop deres metode, men det er ikke ligefrem altid, at disse undersøgelser er gode. Hvis du søger lidt, burde du kunne finde noget Mussetrussen(mener jeg) skrev(i hans log) om forskellige typer af undersøgelser. Derefter kan du jo eventuelt kigge lidt på diverse undersøgelser.

Tror muligvis jeg har fundet posten. Dog synes jeg, igen, at denne post også gør mig mere forvirret. Bl.a. skrives der:

"Vil man stadig kunne gennemføre sine træninger er det en god ide ikke at skære alt for meget ned på kulhydrat indtaget. En diætkost vil derfor bestå af ca 15-25% af energien fra fedt og derudover ca 6-8 g kulhydrat pr kg kropsvægt og 1,5-2 g protein pr kg kropsvægt om dagen. Desuden anbefales 30-60 minutters cardio ud over ens almindelige træning."
Dette er fra emne omkring vægttab. Det skyder jo lidt det koncept med low-carb/high-fat&prot for at cutte ned, hvis man skal have 6-8 g kulhydrat pr. kg. kropsvægt.

Desuden skrives dette:
"En anden ting man kan tænke over er, at sukker/kulhydrat der ikke umiddelbart bliver forbrændt, gemmes i kroppen som glykogen, altså noget ønskværdigt da dette giver hurtig energi til musklerne. Fedt der ikke umiddelbart forbrændes, gemmes i kroppen som…fedt. For de fleste noget uønsket."
Går ud fra, at når man snakker om at forbrænde, er det vel, hvorvidt man er i kalorieoverskud eller ej?

Men igen, i sidste ende synes jeg ikke jeg er blevet meget klogere på, helt præcist hvorvidt det med forskellige makronutrients holder eller ej. Synes stadig ikke jeg kan svare på, for eksempel, hvorfor nogen mener at et lavere indtag af carbs under cut skulle være mere favoritable, sammen med et højere fedt indtag?