Maksimalt mulige forøgelse af muskelmasse

Hej

Hvad kan man forvente af muskelforøgelse på et år, hvis man styrketræner i 1,5 time tre gange om ugen og har tilpasset træning og kost til maksimal muskelvækst. Gerne for henholdsvis mænd og kvinder.

Jeg har ikke kunnet finde noget med videnskabeligt præg der viser hvor meget kroppen kan tage på i muskelmasse på et år.

På forhånd tak og god weekend til alle der læser med
Thorben

Det svinger selvfølgelig en pæn del alt efter genetiske variable, men naturligvis er potentialet ret pænt det første år, hvis du hurtigt får styr på både kost og træning.

Hvis du har nogenlunde styr på det engelske, er dette nok et godt sted at starte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... ntial.html

Hej

Tak for linket. Det var lige hvad jeg ledte efter.

Godt at have lidt tal på hvad kroppen kan og hvad man kan forvente, så man kan opsætte nogle realistiske mål.

Thorben skrev:Hej

Tak for linket. Det var lige hvad jeg ledte efter.

Godt at have lidt tal på hvad kroppen kan og hvad man kan forvente, så man kan opsætte nogle realistiske mål.

Bare husk at selv få kilo 'ren' muskelmasse kan se ud af ret meget. Hvis du forestiller dig ét kilo øksekød bare som et cirkus-udtryk for ét kilo muskelmasse, kan du nok se, hvad jeg mener

Desuden er det værd at tilføje, at det bliver betydeligt sværere at tage muskelmasse på jo mere trænet, du er.

dige skrev:Desuden er det værd at tilføje, at det bliver betydeligt sværere at tage muskelmasse på jo mere trænet, du er.

Fremgår tydeligt af linket, men det er selvfølgelig rigtigt

Det er også en anden god artikel som bl.a. beskriver hvor meget muskel du kan forvente at tage på,,, hvilken hjemmeside var det nu...., nå ja, det var jo her

: artikler/bodybuilding/bulking.html
Fantastisk side vi har her :dance:

P.s. den siger at man realistisk kan gå efter 100-200 gram pr. uge

Maksimalt mulige forøgelse af muskelmasse

Brugere online