8800 skrev:Hvordan er åbningstiderne på falkevejen her i Julen ?

Du kan gå ind i min log, og kigge aller nederst på side 4, der står der åbningstider på falkevejen, som gerne skulle passe, uden jeg er helt sikker

Dagens træning:

Pullups, semi wide:
3x10xbw

BB rows:
3x10x70

Squat:
3x6x90

DB rows:
10x32
3x8x36

Front squat:
3x6x60

BB curls:
3x8x32

God træning. yes.

Hvor store er håndvægtene i dit studie?

Jeg må jo træne deroppe til februar da sports club og dem har lagt sig sammen.

Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

- var på en smuttur til Norge på snowboard hvilket resulterede i en beskadiget fod. øv. Træningen genoptages 2. januar.

MulleC skrev:Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

- var på en smuttur til Norge på snowboard hvilket resulterede i en beskadiget fod. øv. Træningen genoptages 2. januar.

Fedt med endnu en log fra Viborg.. Efter hvad jeg har hørt så er det først fra 1 feb vi kan træne deroppe, det er hverfald hvad de siger i Sportsclub.

MulleC skrev:Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

Så vi snakker kun 2.5 kg mere end i sports club? hvad foretrækker du, du har jo trænet begge steder?

m0n skrev:

MulleC skrev:Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

- var på en smuttur til Norge på snowboard hvilket resulterede i en beskadiget fod. øv. Træningen genoptages 2. januar.

Fedt med endnu en log fra Viborg.. Efter hvad jeg har hørt så er det først fra 1 feb vi kan træne deroppe, det er hverfald hvad de siger i Sportsclub.

Det er også fra den 1. feb

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

Så vi snakker kun 2.5 kg mere end i sports club? hvad foretrækker du, du har jo trænet begge steder?

m0n skrev:

MulleC skrev:Lasse: 40 kg. - du må træne der pr. 1 januar!

- var på en smuttur til Norge på snowboard hvilket resulterede i en beskadiget fod. øv. Træningen genoptages 2. januar.

Fedt med endnu en log fra Viborg.. Efter hvad jeg har hørt så er det først fra 1 feb vi kan træne deroppe, det er hverfald hvad de siger i Sportsclub.

Det er også fra den 1. feb

Klart! dit studie.

damen i dit studie sagde pr. 1/1.. jeg spørger i dag.

Træning mandag d. 4/1:

Pullups:
12
11
10

BB bench:
10x60
8x80
3x5x85

DB rows:
10x34
10x38
10x40

Military presses:
3x5x50

Machine tri ext:
10x39
10x45
10x51

Chinups
5xbw+10
3x5xbw+20

træning i dag:

DB shoulder presses:
10x18
10x24
3x6x28

BB incline bench:
8x50
8x60
3x6x65

Front squat:
8x60
5x70
2x5x75

Lying leg curls:
5 sæt op til 71 kg x 8

Chinups:
5xbw+10
6xbw+20
2x5xbw+30

machine tricep extension
3 sæt op til 51 x 8

DB rows:
8x34
3x8x40

front squat gik okay i dag, selvom foden ikke helt er god endnu, prøver næste træning med lidt dødløft.

Pullups:
10xbw
10xbw

DL:
8x70
8x110
5x130
3x5x140

BB bench:
8x50
5x80
3x5x90

Front squat:
8x50
3x5x70

DB rows:
8x30
5x8x36 - sad pisse fucking godt i dag.

Chinups:
5xbw+10
3xbw+20

Tri-ext i maskine:
5x8x52

BB rows:
3x8x60

Generelt skide god træning. pump for the win!!

Triceps + bryst:

BB bench:
5x70
5x95
4x5x90
3x100

DB shoulder press:
8x22
6x26
5x30 - dårlig 1. rep.
2x6x30

Military press:
5x50 - for tungt efter skulderpress.
3x8x40

Tricep push-down:
3x8x40
2x8x50

dips:
3x8xbw

jeg er i øvrigt stoppet med badminton. SDH fra mandag af

SDH dag 1:
BB BENCH SS: BB ROWS + FRONT SQUAT 5x5
DB SHOULDERPRESS SS: LAT PULLDOWNS + DL 4x10

SDH dag 2:
DB SHOULDERPRESS SS: LAT PULLDOWNS + DL 5x5
BB BENCH SS: BB ROWS + FRONT SQUAT 4x10

Har valgt at køre:
A1 ss A2
B1 derefter B2
A1 ss A2

For ikke at skulle lave dødløft/front squat sidst i programmet. Har desuden valgt ikke at køre programmet som mange herinde på bb.dk, altså med 2 sæt øvelser, så ja jeg kommer til at dødløfte og squatte 5 gange om ugen.

Stripped down Hypertrophy, Dag 1, uge 1:

A1) BB BENCH
10x60 opv.

5x5x80

Supersættet med

A2) BB Rows
10x60 opv.
5x5x80

B1) Front Squat
5x5x60

B2) Deadlift
4x10x100

A1) DB skulderpress:
4x10x18

supersættet med

A2) Lat pull down
4x10x50 kg

God træning, men utroligt ondt i quads. havde heller næsten ingen pause mellem mine set. træningstid: 45 min, max.

Stripped down Hypertrophy, Dag 2, uge 1:

A1) DB skulderpress

5x18
5x24
5x5x28

Supersættet med

A2) Lat Pulldown
5x60
5x70
5x5x80

B1) Front Squat
4x10x50

B2) DL
5x70

5x100
5x120
5x130
5x130
5x130

A1) BB bench
4x10x60

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x60

ekstra1) Tricep ext:
3x8x45

ekstra2) BB curls
3x8x37

Stripped down Hypertrophy, Dag 3, uge 1:

A1) BB BENCH
10x60 opv.

5x5x82,5+2,5

Supersættet med

A2) BB Rows
10x60 opv.
5x5x82,5 +2,5

B1) Front Squat
5x5x70 +10

B2) Deadlift
4x10x100

A1) DB skulderpress:
4x10x20 +2 , forøges ikke.

supersættet med

A2) Lat pull down
4x10x50 kg - forøges til 55.

god, hurtig træning.

Skal du ikke lave noget i skolen, i stedet for at skrive dine træninger ind?

Stripped down Hypertrophy, Dag 4, uge 1: - fredasg.

A1) DB skulderpress

Opv.

5x5x28

Supersættet med

A2) Pullups - tårnet var optaget, så tog den her..

Opv.

5x5xbw+10 vol pr.

B1) Front Squat

4x10x60 +10

B2) DL
opv. 5x70

5x100
5x110
5x130
5x130
5x140

A1) BB bench
4x10x66 - anden bænk end sædvanligt

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x66 - lorte stang.

Bedste træning i rigtig rigtig lang tid, dog ufatteligt mange mennesker i dag!

Stripped down hypertrophy, dag 5, uge 1:


BB Bench
5x5x85

supersættet

BB rows
5x5x85

Front squat
5x5x70

DL
4x10x100

Skulderpress:
4x10x20 - easy i forhold til sidst!

supersættet

Lat pulldown
4x10x55 - skal nok være lidt tungere.

Stripped down Hypertrophy, Dag 1, uge 2:

A1) DB skulderpress

Opv.

5x5x30 +2, forøges ikke

Supersættet med

A2) Pullups - tårnet var optaget, så tog den her.. igen.

Opv.

5x5xbw+10 - forøges til +15 næste gang.

B1) Front Squat

4x10x60 gør mere og mere ondt, håber sårene på skuldrene snart bliver til hård hud! forøges ikke.

B2) DL - forøges ikke

5x70
5x110
5x130
5x140
5x145

A1) BB bench
4x10x70 forøges ikke

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x70 forøges ikke

Igen en god træning, men front squat 5 dage/ugen er helt til grin. Overvejer at skifte den ud til overhead squats.

Stripped down hypertrophy, dag 2, uge 2: træning i går:

BB Bench
5x5x87,5 - forøges for hver træning.

supersættet

BB rows
5x5x87,5

BACK squat
5x70
5x90
3x5x110

Skulderpress:
4x10x20 - forøges næste gang.

supersættet

Lat pulldown
4x10x60 - forøges igen.

God træning!!

Stripped down Hypertrophy, Dag 3, uge 2:

A1) DB skulderpress

Opv.

5x5x30

Supersættet med

A2) Pullups - t

5xbw - fjervægt

5x5xbw+15

Leg extensions
5x8-12x70-80.

A1) BB bench
4x10x71

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x71

Gled på trappen i onsdags og har slået ryggen. squat er derfor midlertidigt sat på standby. håber ikke tung bænk i morgen bliver et problem.

tripped down hypertrophy, dag 2, uge 2: træning i går:

BB Bench
5x5x90 - kørte heldigvis godt.

supersættet

BB rows
5x5x90

Skulderpress:
4x10x20 - forøges næste gang!

supersættet

Pullups
2x10xbw
Pulldowns:
2x10x70

ISO BI + TRI

God træning. Næste er mandag. I aften står den på personalefest første gang med alkohol i ca 3 uger.

Stripped down Hypertrophy, Dag 5, uge 2: - rykket 1 dag. dvs. jeg færdiggører søndag/mandag i stedet for lørdag. - træningen 1/2:

A1) DB skulderpress

Opv.

5x5x32

Supersættet med

A2) Pullups - t

Opv

5x5xbw+20

Leg presses:
3x12

A1) BB bench
4x10x71

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x71

stripped down hypertrophy, dag 1, uge 3: træning i dag:
BB Bench
5x5x92,5 - kører rigtig godt! Vol PR

supersættet

BB rows
5x5x92,5 Vol PR

Leg presses:
20x'4'
15x'6'

Skulderpress:
4x10x22 - kørte også lækkert PR

supersættet

Pullups
4x10xbw - PR

Stripped down Hypertrophy, Dag 2, uge 3: trænigen 4/2

A1) DB skulderpress

Opv.

5x5x32

Supersættet med

A2) Pullups - t

Opv

5x5xbw+20

Benpres:
3x12x?

A1) BB bench
4x10x75

Supersættet med

A2) BB rows
4x10x75

stripped down hypertrophy, dag 3, uge 3: træning i går, 5/2:
BB Bench
5x5x95 - Vol PR -

supersættet

BB rows
5x5x95 Vol PR

Benpress
5x5x?

Skulderpress:
4x10x22 - forøges til 24.

supersættet

Pullups
4x10xbw - easy putter 5 kg mellem benene næste gang.

ganske fin træning. overvejer de 5x5x100 til mandag, samt måske pullups med 4x10xbw+5.

Stripped down Hypertrophy, Dag 2, uge 3: trænigen 4/2

A1) DB skulderpress

8x18
8x24

5x30
5x32
3x5x34 PR

Supersættet med

A2) Pullups - t

Opv

5x5xbw+20

DL
op til..
3x5x130

A1) BB bench
10x80
3x10x77,5

Supersættet med

A2) BB rows
10x80
3x10x77,5

Iso læg.

Benpres:
8x240 pr

En god tung skulderpres du fik liret af der Malthe. Respekt

8800 skrev:En god tung skulderpres du fik liret af der Malthe. Respekt

tak

stripped down hypertrophy, dag 5, uge 3
BB Bench
5x100
4x5x97,5

supersættet

BB rows
5x100
4x5x97,5

Skulderpress:
4x10x24

supersættet

Pullups
4x10xbw

Iso skulder.

BB CURLS:
4x8x32

SS:

DIPS:
15
15
10
10

Træning i går. SDH dag "6", uge 3. kører 2 ekstra dage da jeg skal på ferie fredag, og derfor har en uge væk fra træningen.

A1) DB skulderpress

8x18
8x24

5x30
5x32
3x5x34

Supersættet med

A2) Pullups - t

Opv

5x5xbw+20


A1) BB bench
2x10x80
8x80

Supersættet med

A2) BB rows
2x10x80
8x80

Stoppede pga. tidspres, og kom alligevel for sent på arbejde.