dit program er ca 3 gange for stort, har alt for meget iso work og det giver ingen mening den måde du deler de forskellige dage op på.
Find et bill Starr program eller lignende og følg det 100% som beskrevet, spis en masse og få pludseligt gode resultater. 3 timer spildt på det pjat du laver er fjollet.

M - B skrev:

StefanM skrev:Personligt foretrækker jeg 4-5 øvelser, højst 6. Hvis man ellers løfter tungt og hårdt nok, har man enten en for lav volumen pr øvelse (= spild af tid, da næsten alle får mere ud af at fokusere på enkelte, gode øvelser fremfor mange dårlige) eller for få kg (= Man bør tage sig sammen)

I de store øvelser tager jeg ca. 80-90 % af 1RM. - Men tydeligvis er jeg ofte hurtigt videre klar til at tage de andre øvelser, da jeg ikke er så meget presset i hhvv. biceps, triceps, deltoid etc.
= Det er ikke volumen eller kg. der er for lav.

Nu har du efterhånden hørt en del meninger, men som jeg ser det vælger du at lukke øjnene og ikke tage imod budskabet. Det er ærgeligt, for så er det altså svært at hjælpe dig.

Jeg vil sige, at hvis du kan træne i 3 timer, hvor du giver den fuld gas, er du mere end velsignet med en god work capacity. Spørgsmålet er så; synes du at du får resultater, der svarer til din indsats, som vi siger er høj, men ineffektiv? Eller har vi måske en pointe?

poul hansen skrev:dit program er ca 3 gange for stort, har alt for meget iso work og det giver ingen mening den måde du deler de forskellige dage op på.
Find et bill Starr program eller lignende og følg det 100% som beskrevet, spis en masse og få pludseligt gode resultater. 3 timer spildt på det pjat du laver er fjollet.

- Tak for feedback.

StefanM skrev:Nu har du efterhånden hørt en del meninger, men som jeg ser det vælger du at lukke øjnene og ikke tage imod budskabet. Det er ærgeligt, for så er det altså svært at hjælpe dig.

Jeg vil sige, at hvis du kan træne i 3 timer, hvor du giver den fuld gas, er du mere end velsignet med en god work capacity. Spørgsmålet er så; synes du at du får resultater, der svarer til din indsats, som vi siger er høj, men ineffektiv? Eller har vi måske en pointe?

- Hvad er budskabet? Det jeg ser som budskab er at jeg træner for meget, er det dét?

- Ang. Work Capicity, så (off topic) er der planer om at tage sådan en om en uge. Kan du (stadig off topic) forklare hvad en god Work Capicity er? (jeg ved godt hvordan testen foregår)
- Jeg får resultater, men kunne forestille mig at de kunne opnåes i samme eller endda højere grad, samtidig med at jeg bruger kortere tid i center. - Så JO, jeg kan godt se jeres pointe.

Work capacity er arbejdskapacitet, dvs hvor mange kvalitetssæt du er i stand til at udføre (indenfor x tid).

- Hvad er budskabet? Det jeg ser som budskab er at jeg træner for meget, er det dét?

For meget træning, for lidt fokus på kvalitet.

- Ang. Work Capicity, så (off topic) er der planer om at tage sådan en om en uge. Kan du (stadig off topic) forklare hvad en god Work Capicity er? (jeg ved godt hvordan testen foregår)

Wait, what? Hvilken test? Det er helt sort. Work capacity er et udtryk for din evne til at tolerere en stor mængde relativ arbejde over en periode. Sagt med andre ord, om du bliver træt efter 4 øvelser af 3 x 8 til diskomusklerne eller om du kan køre 8 tunge multiledsøvelser og stadig føle dig frisk til assistance.

- Jeg får resultater, men kunne forestille mig at de kunne opnåes i samme eller endda højere grad, samtidig med at jeg bruger kortere tid i center. - Så JO, jeg kan godt se jeres pointe.

Super

StefanM skrev:For meget træning, for lidt fokus på kvalitet.

- Ang. Work Capicity, så (off topic) er der planer om at tage sådan en om en uge. Kan du (stadig off topic) forklare hvad en god Work Capicity er? (jeg ved godt hvordan testen foregår)

Wait, what? Hvilken test? Det er helt sort. Work capacity er et udtryk for din evne til at tolerere en stor mængde relativ arbejde over en periode. Sagt med andre ord, om du bliver træt efter 4 øvelser af 3 x 8 til diskomusklerne eller om du kan køre 8 tunge multiledsøvelser og stadig føle dig frisk til assistance.

- Og hvordan kan man fokusre mere på kvalitet ?
Ifølge
http://www.rosstraining.com/articles/wo ... ty101.html
Er det en test, med forskellige øveler.. deraf mit spørgsmål.

BTW:
Ny forslag til træningsprogram. Det samme både mandag og torsdag.

Bryst - Benchpress - 5*5
Lår - Squat - 5*5
Ryg - Deadlift - 5*5
Biceps - V-Bar pullups - 3*8
Skulder - Barbell Military Press - 3*8
Triceps - Barbell Skull Crusher - 3*8 + dips
Ryg - Seated Wide Grip Row - 3*8
____________
men så følger jeg bare jeg mangler bagsiden af skulderen og er det ikk for lidt triceps?

M - B skrev:

StefanM skrev:For meget træning, for lidt fokus på kvalitet.

- Ang. Work Capicity, så (off topic) er der planer om at tage sådan en om en uge. Kan du (stadig off topic) forklare hvad en god Work Capicity er? (jeg ved godt hvordan testen foregår)

Wait, what? Hvilken test? Det er helt sort. Work capacity er et udtryk for din evne til at tolerere en stor mængde relativ arbejde over en periode. Sagt med andre ord, om du bliver træt efter 4 øvelser af 3 x 8 til diskomusklerne eller om du kan køre 8 tunge multiledsøvelser og stadig føle dig frisk til assistance.

- Og hvordan kan man fokusre mere på kvalitet ?
Ifølge
http://www.rosstraining.com/articles/wo ... ty101.html
Er det en test, med forskellige øveler.. deraf mit spørgsmål.

Det du linker til er en test, der fungerer som et træningspas, intet andet. Der er ikke rigtigt nogen grund til at køre den. Det er bare en måde at holde øje med at ens træning går fremad, hvis man fokuserer på work capacity.

Kvalitet fåes ved at fokusere på de bedste øvelser og arbejde hårdt med dem, i stedet for slavisk at gennemgå samtlige små muskler med flere øvelser for at sikre sig at ramme dem optimalt og specifikt med flere øvelser. Dermed ikke sagt at der ikke er plads til små øvelser, men man skal vide hvor ens prioriteter skal ligge; tunge squats, bagkæde, trækkebevægelser og presseøvelser SKAL udgøre bøffen i ens program. Resten er sovs og kartofler.

M - B skrev:BTW:
Ny forslag til træningsprogram. Det samme både mandag og torsdag.

Bryst - Benchpress - 5*5
Lår - Squat - 5*5
Ryg - Deadlift - 5*5
Biceps - V-Bar pullups - 3*8
Skulder - Barbell Military Press - 3*8
Triceps - Barbell Skull Crusher - 3*8 + dips
Ryg - Seated Wide Grip Row - 3*8
____________
men så følger jeg bare jeg mangler bagsiden af skulderen og er det ikk for lidt triceps?

Dine triceps er relativt små muskler. Dine ben, hvor de største muskler sidder, får tilgengæld ikke ret meget træning. Hvad tænker du om dét?

Hvilken funktion har bagskulderen? Hvis du ved det, kan du benytte den viden til at vurdere, om den bliver trænet nok.

StefanM skrev:Det du linker til er en test, der fungerer som et træningspas, intet andet. Der er ikke rigtigt nogen grund til at køre den. Det er bare en måde at holde øje med at ens træning går fremad, hvis man fokuserer på work capacity.

Kvalitet fåes ved at fokusere på de bedste øvelser og arbejde hårdt med dem, i stedet for slavisk at gennemgå samtlige små muskler med flere øvelser for at sikre sig at ramme dem optimalt og specifikt med flere øvelser. Dermed ikke sagt at der ikke er plads til små øvelser, men man skal vide hvor ens prioriteter skal ligge; tunge squats, bagkæde, trækkebevægelser og presseøvelser SKAL udgøre bøffen i ens program. Resten er sovs og kartofler.

- Okay. Hvordan finder jeg så ud af, om jeg har en god Wrok Capicity eller en dårlig?

- Jeg hæfter mig ved "i stedet for slavisk at gennemgå samtlige små muskler med flere øvelser for at sikre sig at ramme dem optimalt og specifikt med flere øvelser. - SJOVT nok har det været den mentalitet jeg har kørt til nu, og troet at det var vejen frem til større og stærkere muskler. At man tager hver muskel for sig. Jeg har taget fejl kan jeg se....

Kan du evt. kommenter det nye program jeg har sat op ? er det bedre?
EDIT: kan se du har, tak for det.
- Hmm så kunne jeg supplere med benpres 3*8 ?
- Det er mere fordi jeg overhovedet ikke synes jeg får noget ud af min træning, hvis jeg kun træner tricpes en gang? tager jeg fejl?
- Hvad tænker du på med funktion?
(grunden til at jeg vil træne bagskulder lidt mere, er fordi jeg også bokser)

M - B skrev:

StefanM skrev:Det du linker til er en test, der fungerer som et træningspas, intet andet. Der er ikke rigtigt nogen grund til at køre den. Det er bare en måde at holde øje med at ens træning går fremad, hvis man fokuserer på work capacity.

Kvalitet fåes ved at fokusere på de bedste øvelser og arbejde hårdt med dem, i stedet for slavisk at gennemgå samtlige små muskler med flere øvelser for at sikre sig at ramme dem optimalt og specifikt med flere øvelser. Dermed ikke sagt at der ikke er plads til små øvelser, men man skal vide hvor ens prioriteter skal ligge; tunge squats, bagkæde, trækkebevægelser og presseøvelser SKAL udgøre bøffen i ens program. Resten er sovs og kartofler.

- Okay. Hvordan finder jeg så ud af, om jeg har en god Wrok Capicity eller en dårlig?

- Jeg hæfter mig ved "i stedet for slavisk at gennemgå samtlige små muskler med flere øvelser for at sikre sig at ramme dem optimalt og specifikt med flere øvelser. - SJOVT nok har det været den mentalitet jeg har kørt til nu, og troet at det var vejen frem til større og stærkere muskler. At man tager hver muskel for sig. Jeg har taget fejl kan jeg se....

Kan du evt. kommenter det nye program jeg har sat op ? er det bedre?
EDIT: kan se du har, tak for det.
- Hmm så kunne jeg supplere med benpres 3*8 ?
- Det er mere fordi jeg overhovedet ikke synes jeg får noget ud af min træning, hvis jeg kun træner tricpes en gang? tager jeg fejl?
- Hvad tænker du på med funktion?
(grunden til at jeg vil træne bagskulder lidt mere, er fordi jeg også bokser)

Med al sandsynlighed er din work capacity fin, hvis du har kunne holde til ovenstående sammen med boksetræning, så det behøver du næppe bekymre dig om.

Benpres er en mulighed. Lunges ville være bedre (Så vil du med garanti også føle, at du får lavet nok for underkroppen)

Jeg kan jo umuligt sige, hvad der skal til, for at du føler, at du får noget ud af din træning Med al sandsynlighed vil det være fint for dig med bænk og dips, men du kan sagtens køre extensions også. Pointen er, at du skal tænke over hvorfor du gør, som du gør, og vide hvad formålet er, samt sammenholde det med resten af din træning.

Funktion, dvs hvad *gør* musklen? Det er du nødt til at finde ud af, for at vurdere om du skal træne den mere, end du gør i forvejen.

StefanM skrev:Med al sandsynlighed er din work capacity fin, hvis du har kunne holde til ovenstående sammen med boksetræning, så det behøver du næppe bekymre dig om.

Benpres er en mulighed. Lunges ville være bedre (Så vil du med garanti også føle, at du får lavet nok for underkroppen)

Jeg kan jo umuligt sige, hvad der skal til, for at du føler, at du får noget ud af din træning Med al sandsynlighed vil det være fint for dig med bænk og dips, men du kan sagtens køre extensions også. Pointen er, at du skal tænke over hvorfor du gør, som du gør, og vide hvad formålet er, samt sammenholde det med resten af din træning.

Funktion, dvs hvad *gør* musklen? Det er du nødt til at finde ud af, for at vurdere om du skal træne den mere, end du gør i forvejen.

- Mange tak. Alligevel, er der ikke en måde hvorpå jeg kan fine ud af det (WC) på ?
- Lunges er meget bedre!! vi laver noget lignende til boksing, og havde ikke forstillet mig man kunne overføre det til styrketræning! -

- Okay. Vil det være forkert at konkludere at det er bedst med øvelser, hvor flere muskler aktiveres samtidig - derfor, f.eks. så i stedet for at tage en ekstra bryst og triceps, så sammenfatte det til Close Grip Bench ?

- "Pointen er, at du skal tænke over hvorfor du gør, som du gør, og vide hvad formålet er, samt sammenholde det med resten af din træning." - Det skal jeg tænke over. men umiddelbart er formålet at få styrke og udenholdenhed, så er boxing hjemme. Dét plus lav fedtprocent, så er jeg markeret, så er stranden hjemme. Det er den vej jeg er ude i

M - B skrev:
- Okay. Vil det være forkert at konkludere at det er bedst med øvelser, hvor flere muskler aktiveres samtidig - derfor, f.eks. så i stedet for at tage en ekstra bryst og triceps, så sammenfatte det til Close Grip Bench ?

Hvis du havde læst et minimum af artikler, tråde eller lign herinde ville du nok hurtigt finde ud af at det ikke er helt skudt ved siden af.

Old school skrev:Hvis du havde læst et minimum af artikler, tråde eller lign herinde ville du nok hurtigt finde ud af at det ikke er helt skudt ved siden af.

- Det NETOP pba. læste artikler jeg siger det her...

Når jeg har trænet atleter har de typisk trænet mindre end tidligere og blevet meget stærkere end tidligere.
Kvalitet, god progression og korrekt langtidsplanlængning er vejen frem, ikke sindssyg volumen som du holder dig.
Stefan opsummerer det i sin snak om kvalitet.
Jeg vil anbefale du får en til at hjælpe dig med dig træning.

M - B skrev:- Mange tak. Alligevel, er der ikke en måde hvorpå jeg kan fine ud af det (WC) på ?
- Lunges er meget bedre!! vi laver noget lignende til boksing, og havde ikke forstillet mig man kunne overføre det til styrketræning! -

- Okay. Vil det være forkert at konkludere at det er bedst med øvelser, hvor flere muskler aktiveres samtidig - derfor, f.eks. så i stedet for at tage en ekstra bryst og triceps, så sammenfatte det til Close Grip Bench ?

- "Pointen er, at du skal tænke over hvorfor du gør, som du gør, og vide hvad formålet er, samt sammenholde det med resten af din træning." - Det skal jeg tænke over. men umiddelbart er formålet at få styrke og udenholdenhed, så er boxing hjemme. Dét plus lav fedtprocent, så er jeg markeret, så er stranden hjemme. Det er den vej jeg er ude i

Du kan jo ikke bruge det til en skid. Bliver du for træt eller kan du ikke restituere, skal du gøre ngoet ved det, ellers er det lige gyldigt. Ellers må du selv finde en rutine, du kører regelmæssigt (Eks. 1x/måned) for at bedømme om du går fremad... Men der er bare ikke rigtigt nogen pointe i det.

Nej, du skal netop køre store øvelser med stor muskelaktivering, over flere led og med mange kg.

Fint. Nu er du så nødt til at stille dig selv spørgsmålet "Hvis jeg skal nå mit mål mest effektivt, hvordan skal det så foregå?" For at bedømme om du så skal bruge mere træning af bagskulderen, skal du vide hvilken funktion bagskulderen har. Det er du nødt til at vide, for at du kan bedømme om det er en mangel.

StefanM skrev:Fint. Nu er du så nødt til at stille dig selv spørgsmålet "Hvis jeg skal nå mit mål mest effektivt, hvordan skal det så foregå?" For at bedømme om du så skal bruge mere træning af bagskulderen, skal du vide hvilken funktion bagskulderen har. Det er du nødt til at vide, for at du kan bedømme om det er en mangel.

Okay, skal nok huske de gyldne ord. Mange tak.

On a sidenote: Jeg synes det er fantastisk at i kloge hoveder (StefanM, Poul Hansen m.fl.) tager jer tid til at give fyldestgørende svar, som fx i denne tråd - i stedet for blot at afvise en "nybegynder" med kold sarkasme. Det er det der gør, at jeg som passiv læser også får meget ud af at følge med.

Så tak for det

flamingopikken skrev:On a sidenote: Jeg synes det er fantastisk at i kloge hoveder (StefanM, Poul Hansen m.fl.) tager jer tid til at give fyldestgørende svar, som fx i denne tråd - i stedet for blot at afvise en "nybegynder" med kold sarkasme. Det er det der gør, at jeg som passiv læser også får meget ud af at følge med.

Så tak for det

+100