Nu har jeg fulgt denne web i snart ½ år og har fundet gode ideer til øvelser, fundet hjælp til så meget. =D>

Kan også se, at der kommer flere og flere piger herinde på min alder, så selvom jeg er 40 år og kvinde, så vover jeg simpelthen chancen og laver min egen logbog. Ved godt at størstedelen af alle herinde er unge fyre, men nu er jeg her altså også. Synes i øvrigt at det er dejligt at der også er kommet nogen som mig herinde. En god udvikling for mig.

Er åben overfor ideer og gode råd.

Før jeg fik logbog skrev jeg bare ned på papir, men kan virkelig se ideen i, at jeg helt sort på hvidt nu kan følge, hvor langt jeg træningsmæssigt når.

Jeg er ingen prof. Har for mange år siden taget en fitnessuddannelse. Har også arbejdet i fitnesscenter. Har desuden en kostuddannelse, men føler lidt - at jeg starter helt forfra.

Jeg startede da jeg var 18 år. Men har aldrig fået så meget ud af min træning. Efter min fitnessuddannelse fik jeg gang i en masse nye øvelser, men holdt så en længere pause. Nu som 40 årig prøver jeg igen. Har jo stadig livet foran mig, så der skal nok ske resultater.

Formiddag:
Træning onsdag den 27/2 08

Trænede sammen med veninde. Dette er vores program:

Opvarmning - ro - 7 minutter
Squat, smith stativ 35 kg
Benpress 90 kg
Front pulldowns 35 kg
Seated pulley rows 35 kg
Incline dumbbell press 9 kg
Flyes 6 kg
Dumbell press 8 kg
Lateral raise 5 kg
Triceps extension 7 kg
Bænk dip med 10 kg vægtskive
Biceps, hammer curl (tror jeg den hedder) 9 kg
Vertical leg raises
Roman chair sit-up

(Træner 3x8 lige pt).

Egentlig burde jeg holde ved det og dyrke cardiotræning en anden dag, men havde så meget energi, at jeg løb 10 km bagefter.

Velkommen til!!

Held og lykke med din træning =D>

Super god træning... Så med 10 km til sidst.... Stærkt gået, hvor land tid tager 10 km løb ?

Spangler skrev:Velkommen til!!

Held og lykke med din træning =D>

Tak skal du have for svar i min log. Det var da dejligt at blive budt velkommen
Også held og lykke til dig.

Hegelund skrev:Super god træning... Så med 10 km til sidst.... Stærkt gået, hvor land tid tager 10 km løb ?

Hmm - 10 km tager mig 1 time og 2 min..... Skal ned i tid men det kommer langsomt. Har løbet i rigtig mange år, men aldrig i klub hvor jeg kunne få et lille skub i den rigtige retning, men det skal nok blive bedre.

ok. så deltager du måske også i Aabenraa bjerg marathon ?

Hegelund skrev:ok. så deltager du måske også i Aabenraa bjerg marathon ?

Nej jeg bliver desværre ikke klar til den 21. juni. Har set at tilmelding er åben.... Måske næste år. Kunne selvfølgelig nøjes med at løbe 10 km - men målet er en maraton.

Velkommen til. Ser spændende ud. Hvad er dit mål? Vægttab, muskelmasse eller?

Folmand skrev:Velkommen til. Ser spændende ud. Hvad er dit mål? Vægttab, muskelmasse eller?

Tak for velkomst.

Hmm - mål spørger du. Ja, der er jo mange.....

Men vil gerne være stærkere - derfor kører jeg med en belastning svarende til 6-8 RM med 3-4 sæt af hver øvelse. Sådan lærte jeg det ihvertfald i sin tid... Når så min styrke er steget udfører jeg 10-12 rep i hvert sæt. Derefter øges belastningen og jeg går ned til 6-8 RM. Dette må jeg ind og læse meget mere om på disse sider. Der kan være sket meget siden jeg sidst har trænet.

Vægttab: Vil da gerne af med 3 kg. Jeg træner kredsløbstræning de dag hvor jeg ikke styrketræner. Løb og spinning er mine favoritter.

Normalt blander jeg ikke cardio og styrketræning sammen dag, men der kan være undtagelser hvis energien bare er i top.

Torsdag den 28/2 08
Løb 10 km. Uden pulsur, da mit ur er i stykker, men har beregnet ruten ca. hos I Form. Tiden har jeg ikke helt styr på.

Her til aften 1 times spinning med fed musik, skøn instruktør og de sædvanlige herlige mennesker.

Fredag den 29/2 08

Opvarmning - ro - 10 minutter
Vertical leg raises
Roman chair sit-up
Squat, smith stativ 35 kg
Benpress 90 kg
Front pulldowns 35 kg
Seated pulley rows 35 kg
Incline dumbbell press 9 kg
Flyes 6 kg
Dumbell press 8 kg
Lateral raise 5 kg
Triceps extension 7 kg
Bænk dip med 10 kg vægtskive
Biceps, hammer curl (tror jeg den hedder) 9 kg

(Træner 3x8)

Fredag den 29/2 08

Blev i dag tilbudt et lille receptionsjob i fitnesscenter bare med en vagt hver anden uge. Dette kommer da til at betyde at jeg bliver opdateret på træning igen. Glæder mig meget og glæder mig meget over at jeg ikke er blevet for gammel til sådan et job. Der er flere og flere på min alder der træner seriøst fik jeg at vide, så dette forum vil snart vrimle med 40 årige kvinder. Smiler...

Lørdag den 1/3 08

Spinning 1 time.

Søndag den 2/3 08

Plejer at træne med veninde, men desværre havde hun ikke tid i dag. Det blev derfor ikke til det store.

Opvarmning - ro - 10 minutter
Crunches
Sit-ups
Side bends på rygbænk
Squat, 35 kg
Benpress 90 kg
Lunges.
Front pulldowns 41 kg
Seated pulley rows 35 kg
Incline dumbbell press 9 kg
Flyes 6 kg
Lateral raise 5 kg
Triceps extension 10 kg

Sluttede med 5 km løb

Mandag den 3/3 08
Løb 10 km

Tirsdag den 4/4 08

Incline reverse crunches (3 x 15).
Crunches (3 x 15).
Squat, smith stativ 40 kg, (3 x 8).
Squat, teknik, 20 kg, (3 x 8).
Leg press med stor afstand ml. fødder, 89 kg,(3 x 8).
Front pulldowns, 41 kg, (3 x 8).
Seated pulley rows, 41 kg, (3 x 8).
Incline dumbbell press, 3 x 9 kg, (3 x 8).
Incline dumbbell flyes, 3 x 5 kg, (3 x 8)
Biceps Curl 2 x 10 kg (3 x 8).

2 mennesker på løbebåndet ellers ikke et øje i centret i dag. Mon nytårsfortsættene allerede er ved at have givet op?