Hejsa

Jeg har her for noget tid siden skruet ned for mit daglige kcal indtag, og skruet ned for mine kulhydrater, fordi jeg skal cutte.
Jeg synes dog efter det her, at jeg har mistet en del styrke, og energi..

Nogle der har nogle gode råd? Se evt min kostplan fra 3/2-13 inden jeg ændrede, og så 25/3-2013 hvor jeg ændrede

Jakob

1768 kcal er virkelig, virkelig heller ikke meget, især ikke hvis du vejer 88 kg som din profil anslår. Jeg vil råde dig til generelt at spise lidt mere - og så selvom du er på diæt. Og så ville jeg skifte din juice ud med noget mad, fx en hel grapefrugt eller appelsin, hvis du gerne vil have frugt (jeg går ud fra det er en gennemsnitlig juice lavet på koncentrat som du drikker. Hvis det er en friskpresset juice, kan du bare beholde den. Juice fra koncentrat er ikke lige så nærende, samt at der ofte er tilsat sukker).

Derudover kan du overveje at erstatte en af dine 44g dymatize shakes med noget mad der har en større mætheds- og næringsværdi. Fx kød og grøntsager.

Hvordan står det ellers til med søvnen, sover du nok? Og hvor meget har du mistet i styrke?

Så jeg har faktisk skruet for meget ned for mit kcal-indtag. Jeg vejer dog lidt mere nu. Har ikke lige opdateret min profil. Vejer omkring 92-93 kg. Ang. juicen så kunne det jo være fedt, at finde en friskpresset juice, som man kunne drikke.
Jeg plejer, at få 7-9 timers søvn hver nat. Jeg tror, at jeg er gået fra, at kunne løfte 80 kg i bænkpress (frie vægte) til at kunne løfte 62kg...puha.
Da jeg lå på de der 2700 dagligt, der skete der virkelig fremskridt...

Jakob

JakobAJ skrev:Da jeg lå på de der 2700 dagligt, der skete der virkelig fremskridt...

Hvilken form for fremskridt; tabte du dig hurtigt, steg styrken hurtigt eller hvad?

For at sige det igen, så er min umiddelbare tanke at du bør spise mere, da 17-1800 kcal virkelig er for lidt, især for en mand der vejer 92-93 kg.

Hvis du virkelig har kørt hårdt på med træningen i lang tid, kan du overveje om du har brug for en deload (søg efter emnet, hvis du ikke ved hvad det er), men umiddelbart tror jeg det vil hjælpe dig bare at spise lidt mere, fx 24-2500 kalorier, og se hvor det fører dig hen. Hvis du er meget aktiv i din hverdag og derudover træner meget ofte, kunne du endda overveje endnu mere. Baseret på din seneste kostplan, vil jeg anbefale dig at få noget mere fedt (mandler, valnødder, avocado, fed fisk, æg, fiskeolie osv.).

Styrken steg hurtigt :-). Jeg havde siden Januar 2012 sat mig for, at nå 80 kg i bænkpres med dumbells. Jeg startede på 36kg. Jeg nåede mit mål i februar 2013. Jeg gik så ned i styrke fra feb af

Ja du har nok ret i, at jeg spiser for lidt selvom jeg er på diæt. Har du en god idé til, hvad jeg skal skrue op på. Om det er lidt flere kulhydrater fx grov pasta, brune ris osv.

Kunne godt være, at jeg skulle tage en kort pause fra træningen, da jeg i nogle år har trænet 6 dage om ugen. Dog lidt on/off ifht. hvor meget jeg pressede mig selv.

:-)

JakobAJ skrev:Ja du har nok ret i, at jeg spiser for lidt selvom jeg er på diæt. Har du en god idé til, hvad jeg skal skrue op på. Om det er lidt flere kulhydrater fx grov pasta, brune ris osv.

Det har jeg såmænd allerede skrevet:

flamingopikken skrev:Baseret på din seneste kostplan, vil jeg anbefale dig at få noget mere fedt (mandler, valnødder, avocado, fed fisk, æg, fiskeolie osv.).

JakobAJ skrev:Kunne godt være, at jeg skulle tage en kort pause fra træningen, da jeg i nogle år har trænet 6 dage om ugen. Dog lidt on/off ifht. hvor meget jeg pressede mig selv.

Det er ikke så vigtigt hvad du har gjort gennem tiden. Men hvis du har presset dig selv hårdt med frekvent træning og en diæt i løbet af de sidste mange måneder (det ved jeg jo ikke om du har), kan du overveje om du har behov for en deload. Hvis du ikke føler det er nødvendigt, er der skam ingen grund til det.

Nå ups sorry :-)
Okay. Jeg har besluttet mig for, droppe mit cut helt denne sommer, og så bare se at få opbygget muskelmasse. Det gik jo ligeså godt:-)!
Tak for hjælpen