Mangler benstyrke.

Efter jeg har fået skadet ryggen er jeg blevet mere opmærksom på min teknik, i løft som DL, Squat osv.

Jeg synes at føle mit legdrive i DL er alt for lille i forhold til trækstyrken i ryggen.
Dette er usundt ved tunge løft, da mine ben ikke kan følge med hvis korrekt teknik skal holdes.

Derfor søger jeg lidt forslag til øvelser der kan styrke mit legdrive i bunden af DL øvelsen.
Har ikke mulighed for tunge squat, andet end front squats i smith.

Jeg tænker selv om fx hacksquats kunne være løsningen?
Eller skal der box squats til?

hvad med box-stepups?

mic skrev:hvad med box-stepups?

Kunne måske være en mulighed.
Men skal vel laves med tung belastning for at være styrkepræget?

jo der skal selvfølgelig nok lidt vægt på.. ..men jeg kan ikke forestille en anden øvelse der vil ramme dit problem bedre, da du jo her netop starter helt i bund. Synes du skal prøve den, og så se om du kan bruge den til noget.

Hvorfor kan du ikk lave alm. squat hvis du ka lave box squats?

Tror snarere det er noget teknisk... Prøv evt at lave dødløft med løftet hæl og få legdrive.. og så arbejde lidt ekstra med front squats og benpres...

Rasmus Ladefoged skrev:Hvorfor kan du ikk lave alm. squat hvis du ka lave box squats?

Kan jeg heller ikke rigtig.
Jeg kunne dog rykke i smith stativet, men vil helst undgå det.

Mikkel leicht skrev:Tror snarere det er noget teknisk... Prøv evt at lave dødløft med løftet hæl og få legdrive.. og så arbejde lidt ekstra med front squats og benpres...

Min teknik skal helt sikkert også forbedres.
Skal have røven længere ned i start position, og trække mere bagud.

Fx hvis du kigger i min log på side et er der en gammel DL video af mit dengang max DL.

Synes at jeg pga min start position får låst ryggen i en forkert vinkel i forhold til lænden, og ender derfor med at stå meget foroverbukket.

Hvis du er begrænset af udstyr så kan du lave denne her, jeg har altid følt den gav noget til smidighed og balance samtidig med at du er tvungen til at fokusere på at bruge benene korrekt.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

edit: vist her i smithstativ
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Super gode øvelser Y2J.

Ved dog ikke om jeg kan udføre dem.
Har formentlig en diskus prolaps i lænden, som trykker på iskias nerven i højre ben, så der er bare nogle bevægelser jeg ikke kan lave.

Fx hvis jeg laver squat med samlede ben gør det sygo nas, men lidt bredere en skulder bredde og jeg mærker intet.

Men vil helt sikkert prøve den øvelse der.
Ser også meget balance krævende ud

Mangler benstyrke.

Brugere online