God træning du kører af der, især din benpress er sgu godt gået =D>

Mandagens træning 29-10


Opvarmning
5 min på løbebåndet

Front squat
1 x 10 (50)
1 x 8 (60)
1 x 7 (65)
1 x 8 (60)

Bænkpres
1 x 10(50)
1 x 6 (70)
1 x 5 (70)
1 x 6 (60)

Benpres, et ben
2 x 6 (50 + slæde)
2 x 8 (50 + slæde)
2 x 8 (50 + slæde)

BOR
1 x 8 (50)
1 x 8 (60)
1 x 8 (65)

Military press
1 x 8 (25)
1 x 8 (25)

Sluttede med lidt blandede skulderøvelser.

En let træning idag, glad for min makker fik sparket mig afsted, har virkelig ingen lyst for tiden, men må nok hellere komme ned i saunaen et smut kan mærke jeg er ved at blive forkølet.

Tja har ikke rigtigt fået fulgt op på de gode intentioner i det omfang jeg ønskede, har dog fået trænet lidt forsøgt mig med nogle hold.
Det er god griner og man kommer til at svede.
Har fået brugt sjippetorvet derhjemme nogle gange.

Idag har jeg haft pakket mine vandrestave ud og taget de 5,5 km på arbejde i Nordic Walking, ok teknikken var sgu langt væk men regner med at kunne gøre dette nogle gange i ugen, og så få løftet lidt vægte.

Lige en update på mine stats.

Min vægt er nu nede på 112 kg
mener slet ikke jeg har arbejdet nok til at den skulle falde så meget, men jeg gider ikke brokke mig over det

Var nede og træne igår.

Helt ok træning, holdt det mest til overkroppen efter den gåtur jeg gjorde om morgenen.

Fik presset 5 x 80 kg i bænkpres i 3 sæt, det var helt ok.

en lille times træning, ryg/bryst/mave blev gået igennem og jeg var dejligt træt da jeg nåede hjem.

Så var der alternativ træning lørdag.

Var afsted med min bror og hans arbejdskammerat til noget julemarked i vestsverige.
Her skulle vi demonstrere hvordan man vedligeholder/bygger/restaurere gamle træhuse.

Så med nogle 5m lange fyrre stokke og en portion økser så var der traditionel tømring og knudetømring.
Økser = http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/18/Bredbile.jpg

Så nogle tusinde slag senere med kramper og brændende muskler havde vi lavet noget af det som ses på følgende link.
http://www.byggnadsvard.com/Infofiler/Ljp%20Bv%20F%C3%A5gelsj%C3%B6%201%2020060805_016%5B1%5D.pdf

Vil sige at dem på ovenstående link har "snydt" de har savet kanterne på stammerne, de skal hugges ud med økser, og det tager en krig

Har de ondeste DOMS idag, mine underarme især er helt flade.

Onsdagens Træning 28-11


Opvarmning
5 min på løbebåndet

Front squat
1 x 10 (20)
1 x 8 (40)
1 x 8 (50)
1 x 8 (65)

1 x 10 (20) overhead squat

Let rotator træning

Bænkpres
1 x 10 (40)
1 x 8 (55)
1 x 20 (50) ville lige presses lidt uden at tage for meget vægt på.

Dødløft
1 x 8 (50)
1 x 6 (70)
1 x 6 (80)
1 x 4 (90)

afsluttede dagen med 5 min med sjippetorvet, kørte intervaller, havde en god træning.

Fredagens træning 30-11

Let opvarmning gang og løb 5 min

Og så havde min fantastiske hukommelse om fordums tiders form valgt næste øvelse. Onsdag siger jeg med overbevisning til min makker at en Cooper test sgu ikke var så svær. "Jeg kan stadig løbe den uden at træne op til den"
Her skal det tilføjes jeg har ikke løbet en Cooper test i 3-4 år og har ikke løbetrænet rigtigt siden militæret i starten af dette årtusinde. Men ret skal være ret så jeg gav den et skud og gjorde som i gamle dage -
12 km/t med lidt ekstra til sidst for at nå i mål med en margin.
Og med lungerne ud af halsen og smerter i musklerne klarede jeg 2400 m på 11:40:shock:

Først bagefter slog det mig at da jeg løb den i militæret var jeg 20-25 kg lettere, så de næste 10 min lå jeg og passede på Kaptajn Ahab ikke var ude og jage strandede hvide hvaler

Udstrækning af benene og så videre til næste øvelse

Bænkpres
1 x 9 (50)
1 x 8 (60)
1 x 8 (70)
1 x 4 1/2 (75)
1 x 6 (60)

Så var dagens træning ovre da centret var ved at lukke, men GODDAMMIT jeg er stolt over jeg kom igennem den Cooper

2400 m på 11:40

Det er sørme flot, og så med den vægt (112 kg)

DC

DADDY COOL skrev:2400 m på 11:40

Det er sørme flot, og så med den vægt (112 kg)

DC

Tak, jeg er sgu selv lidt overrasket, havde min makker ikke været igang på båndet ved siden af i samme tidsrum, havde jeg nok troet der var en fejl på min distance måler

Torsdagens træning 06-12

Opvarmning
cross traineren 6 min
romaskinen 1 km - 4.02 min


Step up lunges
2 x 8 (20)
2 x 4 (50) 4 af gangen med hvert ben
2 x 4 (60)
2 x 4 (60)

DB bænkpres
1 x 8 (20)
1 x 8 (25)
1 x 8 (30)

BOR
1 x 8 (50)
1 x 8 (60)
1 x 8 (70)

Pullover i maskine
1 x 8 (50)
1 x 8 (55)
1 x 8 (60)

Military
1 x 8 (22,5)
1 x 8 (25)
1 x 8 (30)

Udemærket træning, var især godt tilfreds med den roning og lunges, længe siden jeg har lavet de øvelser.

gad mig vide, hvad Chris Jericho har af max løft, se det ville være spændende...

therkelsenmeister skrev:gad mig vide, hvad Chris Jericho har af max løft, se det ville være spændende...

Ville det faktisk. Man kan finde diverse trænings-videoer med mange Superstars fra WWE på Youtube, men jeg er desværre aldrig støt på nogen hvori Chris Jericho indgår.
Han er - ligesom jeg formoder han også er for logbogføreren her - en af mine yndlings wrestlere. Han er desuden stadig i besiddelse af en fed form synes jeg. Hans bryst har en virkelig cool symmetri, eller hvad man nu kalder det.

Tak fordi I har postet her, til trods for denne log har været DØD længe.
Og ja Jericho er en af mine yndlings wrestlere og hvis I vil vide mere om ham kan jeg anbefale hans biografi "Around the world in spandex" God læsning