Sådan så det ud torsdag:

Squat - 3 x 12 x 70kg
Cable rows - 3 x 12 x 70kg
Side Laterials - 3 x 12 x 10kg
Bent over barbell rows - 3 x 12 x 50kg
Chinups - 3 x 12
Military Presses - 3 x 12 x 35kg
Benpress - 3 x 12 x 130kg

Igår så det således ud og en lille PR blev det da også til =D>
Bænkpress - 6 x 6 x 85kg Kørte sidste sæt med 87,5kg, men vil ikke kalde det en PR når det kun var et sæt
Triceps Pushdown - 3 x 12 x 52,5kg
Flyers - 3 x 12 x 16kg
Dips - 3 x 12 bw + 5kg
Hammer curl - 3 x 12 x 16kg
Seated crunch - 3 x 12 (pinden sidder i ved 95 PR!! kg, men det er vel individuelt fra maskine til maskine)
Sit-ups - 3 x max (40 stk)

Super stærk træning. Du ender da med at blive bomstærk

Takker mange gange Maj. Ja det skulel da gerne ende med at det kunne ses på min krop =D>

Men torsdag så det sådan ud:
Squat - 3 x 12 x 75kg PR!!
Cable rows - 3 x 12 x 72,5kg PR!!
Side Laterials - 3 x 12 x 10kg
Bent over barbell rows - 3 x 12 x 50kg
Chinups - 3 x 12
Military Presses - 3 x 12 x 40kg PR!!
Benpress - 3 x 12 x 150kg PR!!

Alt i alt en god gang træning

=D> det flyver omkring dig med PR's flot gået!

Mange tak. Ja det giver altid lidt ekstra gejst når man stiger et par kg. Jeg har sat et mål der hedder 100 kg i bænkpress inden jul. Men alle andre personlige rekorder er jo velkomne

Ja jeg har ikke været så flittig til at skrive på det sidste. Det skyldes dog ikke at jeg ikke har trænet, blot at min træningsfrekvens har været meget lav og der derfor ikek rigtig var noget at skrive om. Først lå jeg syg og derefter rejste jeg til Hong Kong i embeds medfør, så der har ikke været så meget tid til at skrive.
Men sådan så det ud i går:

Squat - 3 x 12 x 75kg
Cable rows - 3 x 12 x 72,5kg
Side Laterials - 3 x 12 x 10kg
Bent over barbell rows - 3 x 12 x 50kg
Chinups - 3 x 12 BW + 5kg
Military Presses - 3 x 12 x 35kg
Benpress - 3 x 12 x 180kg

Sådan set glimrende omgang, men desværre har jeg fået temmelig ondt I højre overarm og ryg fordi jeg skulle se hvad mit max bænkpress var.
Det gik vel okay. 95 kg tog jeg to gentagelser af, men ved 100 gik det galt. Jeg kunne simpelthen ikke få den op da jeg først havde fået den ned. Min kæreste der spottede for mig kunne heller ikke gøre fra eller til. Heldigvis stod der en stor gut der kom ilende til hjælp og i et snuptag fik den hevet på plads. Godt man ikke er alene i verden, så havde jeg nok ligget der endnu………