Hej. Kort og godt:
Det er det ene af mine program. på 4. dagen har jeg off-dag. Har kreatin og proteinpulver som kosttilskud og sover altid +8 timer. Jeg kører 3 * 6-12 (når jeg når 12 reps, hæver jeg vægten)
Har dog ikke en stang, da jeg træner herhjemme (det er vel egentlig også det eneste jeg mangler).

Vil ikke diskutere, hvorvidt jeg skal have en stang eller ej - Sidste debat fra mig af blev ødelagt af folk, der konstant diskuterede hvis pik var længst.....

Øvelserne:
Dumbell bench press
Shrugs
Rear lateral raise
Shrugs
Dumbell decline
Dumbell mili raise
Shrugs
Dumbell lying rear delt
Dumbell Fly

Ved godt, der er 3 * shrugs, men jeg synes en markeret nakke er så forfærdelig pænt plus den gror som en eller anden alien-ting haha... Jeg træner Bryst + skuldre den dag (vel også en smule triceps)
Gode råd?

jeg synes du mangler alle de store øvelser lige fra squat til dips.

jeg synes også din "progressionsmetode" er dårlig, jeg ville i stedet starte med high-rep og øge vægten, mens du sænker reprange, så det passer til belastningen

Jeg vil altså lige indskyde at shrugs 3 forskellige steder i programmet måske giver en større nakke, men hæmmer dig i resten af dine øvelser. Kør shrugs til sidst.

TheFatboy skrev:Jeg vil altså lige indskyde at shrugs 3 forskellige steder i programmet måske giver en større nakke, men hæmmer dig i resten af dine øvelser. Kør shrugs til sidst.

Hvordan?

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes du mangler alle de store øvelser lige fra squat til dips.

jeg synes også din "progressionsmetode" er dårlig, jeg ville i stedet starte med high-rep og øge vægten, mens du sænker reprange, så det passer til belastningen

Tjoh, muligvis.. har bare kun oplevet gode resultater med at køre 3*6-12 og derefter øge vægten.
Også nemmest for mig.

Vil dog overveje at smide dips ind, men squat kan jeg ikke,da jeg mangler stang.

doe skrev:

TheFatboy skrev:Jeg vil altså lige indskyde at shrugs 3 forskellige steder i programmet måske giver en større nakke, men hæmmer dig i resten af dine øvelser. Kør shrugs til sidst.

Hvordan?

Trapezius er involveret i noget nær alle overkropsøvelser, på den ene eller den anden måde. Hvis du shrugger 3 gange mellem dine øvelser er det ikke bare spild af tid, men også spild af kræfter.

Besides, shrug på din ryg-dag.

TheFatboy skrev:

doe skrev:

TheFatboy skrev:Jeg vil altså lige indskyde at shrugs 3 forskellige steder i programmet måske giver en større nakke, men hæmmer dig i resten af dine øvelser. Kør shrugs til sidst.

Hvordan?

Trapezius er involveret i noget nær alle overkropsøvelser, på den ene eller den anden måde. Hvis du shrugger 3 gange mellem dine øvelser er det ikke bare spild af tid, men også spild af kræfter.

Besides, shrug på din ryg-dag.

Jeg forstår stadig ikke, hvordan det er spild af tid og kræfter?

Så må du jo prøve ad.

TheFatboy skrev:Så må du jo prøve ad.

Jamen ville du have, at jeg skulle have alle shrugs-sættene i ét ruf og derefter flytte dem til in ryg-dag?

Ja. Shrug på ryg-dagen i slutningen af programmet

TheFatboy skrev:Ja. Shrug på ryg-dagen i slutningen af programmet

Hehe weuw, tre gange shrugs i træk vil kunne mærkes...
Ryg dagen ser således ud:
Pull-down
Concentration curl
Forearm curl
Seated row
Bicep curl
Close grip pullup
Reverse arm extension
Hammer curl
One arm BOR

1. Skal jeg så bare smide alle tre shrugs-sæt ind her?
2. Har jeg for mange underarmssæt?
3. Kan jeg godt tilføje incline på bryst-skulder dagen, så jeg har fri bryst-øvelser og derefter smide 2 dips ind? Så vil hullerne for shrugs være taget.