Mangler eksperter? Hjælp til kostplan.

Hej venner!

Jeg er en dreng på 21 år som søger hjælp til kostplan, jeg har de seneste par dage prøvet at læse mig frem at lave kostplan osv. Jeg mangler hjælp til mad idder, jeg skal ligge mig på ca. 2233 kcal om dagen har jeg bestemt, kom endelig hvis det forkert?

Nogen der kan hjælpe med at strikke en sammen til mig?

Ligevægtsindtag: 2533 kcal
Bulk: 2833 kcal
Cut: 2233 kcal
Protein pr. dag: 150g

Ser de her tal nogenlude ud for jer? har nemlig ikke helt styr på det endnu.

Emil - 21 år - 177cm - 75,5kg - Træner 3-5 gange om ugen, mit arbejde er stille siddende.

Hvordan er din fedt/kulhydrat-fordeling?

Jeg mener du sagtens kan cutte med det traditionelle underskud på 500. Hvis du bliver slappere, så sæt lidt op. Hvor længe vil du cutte og/eller hvor meget? Der er jo ikke meget at give af. Nu kender jeg ikke din fysik, men selv en helt utrænet person på 177 og 75 har ikke meget fedt at smide

Hvordan kan det være du vil cutte?

Din vægt og din højde, siger at du ikke er tyk, og jeg tænker at du måske heller ikke har så meget at cutte ind til. Hvad er dit mål?

I bund og grund, kan alle blive tynde og få six-pack, men hvad hjælper det når pigerne er stærkere end en

thaden skrev:I bund og grund, kan alle blive tynde og få six-pack, men hvad hjælper det når pigerne er stærkere end en

Hvorfor skulle de være det?

Mangler eksperter? Hjælp til kostplan.

Brugere online