kchico skrev:Hvordan kan man have en lang arbejdsdag og ikke være senere hjemme end 15?

Arbejder fra 06.45-18.15 i 2 uger og så en uges fri. så jeg har mine 37 timer i snit på de 3 uger.
Arbejder som vindmøllemontør.

M_S skrev:Jeg plejer at komme hjem kl. 18.45, så spiser jeg mad, og umiddelbart efter træner jeg en times tid. Lige efter træningen indtager jeg ½l cacao med 50g carbs og 50g Whey80 protein.

Er det meget skidt??

Hvornår får du det måltid du får før din aftensmad?

Man vil ofte til af føle sig træt efter et stort måltid. Der frigives et stof, der gør dig træt. Kan ikke lige huske hvad det hedder

Gozo skrev:

Hvornår får du det måltid du får før din aftensmad?

Man vil ofte til af føle sig træt efter et stort måltid. Der frigives et stof, der gør dig træt. Kan ikke lige huske hvad det hedder

Spiser kl:
06.00 80g cornflakes m. mælk
09.00 2 rn. rugbrød med kylling og æg, 1 banan
13.00 2 rn. rugbrød med kylling og æg, 1 banan
15.30 1 rn. rugbrød med spegepølse, 1 banan
19.00 aftensmad
21.00 protein/carbs shake ½l cacao

Hvis jeg river et ordentligt måltid rundt, med fedt, protein og carbs, en halv time før træning så brækker jeg mig når jeg skal køre en hård gang squat eller dødløft ...

Som "energi drik" lige inden træning bruger jeg ½ æblejuice, ½ vand, så det ikke ligger så tungt i maven. Æbler og rosiner er også gode lige inden træning, da de ikke ligger så tungt, og giver et hurtigt boost af carbs. Lidt mandler inden træning kan også være godt, de har lidt af det hele, fedt, protein og kulhydrat.

Men som de andre siger kan koffein også være godt når man føler sig træt en gang imellem, specielt hvis man cutter og kører med konstant energi underskud.

Så er det jo også 4 timer siden du sidst har spist.

Det er ikke optimalt. Kan du komme til at drikke en litter mælk og spise noget frugt ca 1,5 time før din træning? Det kunne nok hjælpe lidt.
At spise lige før træning er som sagt heller ikke særligt godt.

Som de andre siger, så mener jeg også det ville være bedst at spise lidt let inden træning, og så derefter spise aftensmad når du kommer hjem. Man kan godt blive lidt træt efter en heftig gang varm mad.

Et tip til din kost, skift corn flakes ud med havregryn , eventuelt havregryn med rosiner (smager godt ). Energien i havregryen er mere langsomt optageligt og holder i længere tid, corn flakes ryger for hurtigt igennem systemet.

zjadoe skrev:
Men som de andre siger kan koffein også være godt når man føler sig træt en gang imellem, specielt hvis man cutter og kører med konstant energi underskud.

Har fået mine koffein piller i dag, og tog 2 stk. ½ time inden træningen. Følte mere overskud, meen det kan også være tilfeldigt samt troen på de virker

zjadoe skrev:Som de andre siger, så mener jeg også det ville være bedst at spise lidt let inden træning, og så derefter spise aftensmad når du kommer hjem. Man kan godt blive lidt træt efter en heftig gang varm mad.

Et tip til din kost, skift corn flakes ud med havregryn , eventuelt havregryn med rosiner (smager godt ). Energien i havregryen er mere langsomt optageligt og holder i længere tid, corn flakes ryger for hurtigt igennem systemet.

Hader havregryn, så det spiser jeg ikke.
Kan ikke ændre min træning, da jeg er hjemme kl. 18.45 og spiser sammen med kæresten, træner derefter (hjemmetræning) og så min shake.
Men i weekenden og mine "friuger" kan jeg træne/spise mere optimalt.

Gozo skrev:Så er det jo også 4 timer siden du sidst har spist.

Det er ikke optimalt. Kan du komme til at drikke en litter mælk og spise noget frugt ca 1,5 time før din træning? Det kunne nok hjælpe lidt.
At spise lige før træning er som sagt heller ikke særligt godt.

Kan godt lide at du lige har bitchet over kakao og så foreslår at der skal drikkes mælk halvanden time før træning. Hvad skulle dette biddrage til..?! Hvis du mener proteinmæssigt er du galt i byen. mælkeprotein er nemlig det samme som kakao (underligt nok ) og fordelingen er stadig 20/80 valle/kasein. Og da kasein er langsomt optageligt, derfor man anbefaler det inden sengetid, kan du jo nok godt regne ud at halvanden time ikke rækker nogen steder..

sniper skrev:

Gozo skrev:Så er det jo også 4 timer siden du sidst har spist.

Det er ikke optimalt. Kan du komme til at drikke en litter mælk og spise noget frugt ca 1,5 time før din træning? Det kunne nok hjælpe lidt.
At spise lige før træning er som sagt heller ikke særligt godt.

Kan godt lide at du lige har bitchet over kakao og så foreslår at der skal drikkes mælk halvanden time før træning. Hvad skulle dette biddrage til..?! Hvis du mener proteinmæssigt er du galt i byen. mælkeprotein er nemlig det samme som kakao (underligt nok ) og fordelingen er stadig 20/80 valle/kasein. Og da kasein er langsomt optageligt, derfor man anbefaler det inden sengetid, kan du jo nok godt regne ud at halvanden time ikke rækker nogen steder..

Måske har jeg ikke gjort det klart, hvad jeg mener.

Letmælk er at fortrække frem for kakao til enhver tid, da det ikke er tilsat ekstra sukker.
1,5 time før træning er der ingen grund til at indtage simple kulhydrater, da det vil sende dit blodsukker ud på en rutsjetur.

Efter træning er det fint med simple kulhydrater, dog er det bedre med rent valle protein i stedet for kasein.

Kan ikke se argumentet for at drikke kakao, andet end den fine smag af sukker

Ved godt at vi snakker detaljer, men dem skal der også være plads til

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Så er det jo også 4 timer siden du sidst har spist.

Det er ikke optimalt. Kan du komme til at drikke en litter mælk og spise noget frugt ca 1,5 time før din træning? Det kunne nok hjælpe lidt.
At spise lige før træning er som sagt heller ikke særligt godt.

Kan godt lide at du lige har bitchet over kakao og så foreslår at der skal drikkes mælk halvanden time før træning. Hvad skulle dette biddrage til..?! Hvis du mener proteinmæssigt er du galt i byen. mælkeprotein er nemlig det samme som kakao (underligt nok ) og fordelingen er stadig 20/80 valle/kasein. Og da kasein er langsomt optageligt, derfor man anbefaler det inden sengetid, kan du jo nok godt regne ud at halvanden time ikke rækker nogen steder..

Måske har jeg ikke gjort det klart, hvad jeg mener.

Letmælk er at fortrække frem for kakao til enhver tid, da det ikke er tilsat ekstra sukker.
1,5 time før træning er der ingen grund til at indtage simple kulhydrater, da det vil sende dit blodsukker ud på en rutsjetur.

Efter træning er det fint med simple kulhydrater, dog er det bedre med rent valle protein i stedet for kasein.

Kan ikke se argumentet for at drikke kakao, andet end den fine smag af sukker

Ved godt at vi snakker detaljer, men dem skal der også være plads til

Så vi kan godt blive enige om at det at drikke mælk halvanden time inden træningen ikke vil have nogen effekt..?! Ville hellere råde ham til at drikke en kakao tæt på træningen når vi snakker energi. Dog vil det ikke gavne ham noget når han alligevel spiser "kort" inden træningen og det self. er derfor han føler sløvhed under træningen..
Kalorier er ikke usunde og de 250 der er ekstra i kakao kan godt anvendes konstruktivt. Det er som nævnt svært at fordele en mælk over en time f.eks, da den vil blive kedelig og ulidelig at drikke hvis man da ikke lige har et køleskab hvor man færdes. Det er langt lettere at fordele en kakao over et længere tidsrum og derved fordele de hurtige kulhydrater fra sukker så blodsukkeret kommer til at ligge nogenlunde stabilt. Vi kan da godt blive enige om at det er bedre med langsomt optagelige kulhydrater generelt, men jeg har nu svært ved at se hvordan du vil indtage 40% af din energi fra langsomme. Du skal jo samtidig huske at mange har svært ved at få kcal nok under bulk og derfor er de ekstra kalorier intet problem her, kun en fordel. Du gør jo præcis det samme ved indtagelse af WG.

M_S skrev:Har fået mine koffein piller i dag, og tog 2 stk. ½ time inden træningen. Følte mere overskud, meen det kan også være tilfeldigt samt troen på de virker

Når det gælder koffein er effekten god nok. Du behøver ikke tro på dem

Koffein er videnskabeligt bevist til at have en opkvikkende effekt.

2 stk. All Natural Caffeine svarer til et par gode kopper kaffe. Det er intet magisk i dem.

[quote="sniper
Så vi kan godt blive enige om at det at drikke mælk halvanden time inden træningen ikke vil have nogen effekt..?! .[/quote]

Nej det kan vi ikke
2 timer før træning er optimalt. 1,5 time er også fint da træningen ofte vare lige under 1,5 time.

Men hvis du vil drikke brunt sukker mælk som en fast del af din kostplan er det fint med mig
Jeg ville bare ikke råde folk til det.
God påske

Gozo skrev:[

Hehe. Okay og hvorfor kan vi så ikke det..? Du svarede desuden ikke på om det var pga de mange proteiner eller hvad der var forcen..?! Proteinernes (mælk) optagelsestid i kroppen svarer altså til med det samme (20%) og 80% gennem længere tid, op til 8 timer er vel ikke helt galt.. Dvs. hvilket udbytte vil det give at drikke mælk halvanden time før træning..? Hvis det er energien, så kan mange andre ting anbefales..

Primært energi.

Foreslog det da det er nemt, og det ikke ødelægger hans appetit til aftensmad. Frugt foreslog jeg vist også.

Okay, hvis det ikke har nogen direkte sammenhæng med den store proteinindtagelse i mælken så er det fair nok. Desuden er det jo gode proteiner på trods af optagelseshastigheden..