trænings erfaring : 3.5 - 4år
formål : størrelse / BB



Hej, jeg har nu trænet selv derhjemme i noget stykke tid,
og nu det ved at være kedeligt så derfor vil jeg gerne have et fullbody program lavet.
før trænede jeg 2split , man/tirs - tors/fre. og det bliver hurtigt kedeligt at træne selv to dage i træk.

man/tors

bænk
db bænk
flyes
skulder press
side laterals
overhead tricep

tirs/fre

squat
død
bor
shrugs
skrå pude biceps

3x5 i de store
3x8 i de andre.


har selv tænkt på.

bench press
squat
dødløft
bor,

indtil videre,

det skal lige siges, jeg har ikke mulighed for nogen cabel øvelser overhovedet. eller nogen form for rippe jeg kan hive mig op i,

har barbell stang
håndvægte samle, (kan godt komme nok kilo på)
bænk press/skrå bænk press stativ
squat stativ
en slags mave bænk, i form og den normale standarde.



tak på forhånd.

mvh ole.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military press

og hvis du har energi til det:
Dips
Curls
Læg og mave-gejl

Jeg har god erfaring med at variere sæt og reps HVER gang, fx mandag 3 x 10, onsdag 4 x 7, fredag 5 x 5 og forfra med 1,25 eller 2,5 kg oveni ^^

edit: ved ikke, om du kan dippe i dit squatstativ, ellers er fransk pres næsten lige så godt