Mangler et Program :)

Heeej folkens jeg er en gut på 16 år vejer 70-72 kg og har trænet i godt og vel et år og har stort set ikke haft noget program nogen der ligger inde med et godt program som de vil dele

helst et der fokuser mest på bryst

Smolov jr. for bænkpres. Klø på, mester, 70kg bænkpres og 65kg dødløft =D>

det er da lige meget hvad jeg tager i bænk og dødløft?

Pointen er at du bænkpresser mere end du dødløfter. Det er uproportionelt, og kommer ultimativt til at føre til skader. Det er en dum idé at fokusere på bryst, når din ryg er så svag til sammenligning.

Ahhh okay jeg har noget med min ryg under skulder bladet det er smærter der kommer nogen gange hvor min ryg automatisk spænder og hvis jeg slapper så meget af som jeg nu kan er det som om der er en der slår et søm i ryggen på mig kan det ha noget med det at gøre?

André632 skrev:Ahhh okay jeg har noget med min ryg under skulder bladet det er smærter der kommer nogen gange hvor min ryg automatisk spænder og hvis jeg slapper så meget af som jeg nu kan er det som om der er en der slår et søm i ryggen på mig kan det ha noget med det at gøre?

Det kan det meget vel, især skulderbladsproblemer. Fokusér på rows, pull-ups/pulldowns og ordentlig dødløft form. Tre meget basic øvelser, som burde dække dig godt ind, hvis du beholder dem i det program, du kommer frem til.

Okay Mange Tak

Mangler et Program :)

Brugere online