hej,
er der ikke en som kunne tænke sig at lave et træningsprogram til mig, hvor de forskellige øvelser er skrevet op efter den rækkefølge som du synes jeg skal lave dem i.
og som en hjælp til min træning har jeg 2 håndvægte, en bænk som jeg kan sætte på skrå, og så sådan en pude man bruger til at træne "preacher curls".
jeg kunne godt tænke mig at blive mere "markeret" af muskler på kroppen.

indtil nu har jeg trænet: Dumbbel Curl,
bænkpres,
Squat,
Military prees,
incline curls,
behind neck prees,
triceps extension,
front raise,
close grip bench press
dumbbel fly,
også samme øvelse som den foregående, bare hvor jeg sidder på en skrå bænk og løfter vægtene op og ned,
barbell deadlift

Og i hver øvelse tager jeg 3 sæt af 6 gentagelser, ved ikk om det er rigtigt at træne sådan

håber der er en som kunne tænke sig at lave et program til mig så jeg ville få mest muligt ud af det ;-)
tak

er ikke alt for god til det med programmer.. men kan da lige give et par tips

nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet.. så jeg går ud fra du er ret ny siden du spørger efter et program ?

men hvis dine 6 reps ikke rigtig giver noget prøv med 8-10(eller 12) reps (alt efter hvad der passer dig bedst )

så vidt jeg ved giver lav reps (generelt) mere styrke.. og høj reps giver masse

så skal du huske at æde som bare pokker ellers tager du ikke muskel masse på.. rigtig kost betyder meget mere end man lige skulle tro... og markeret ka du kun blive af 2 ting.. meget muskel masse.. og lav fedt%... gå efter massen først ;)

lige umiddelbart ser det da ud til at være nogle fornuftige øvelser du laver

jeg har trænet seriøst siden juleaften, og det er de der øvelser jeg har trænet. men jeg mener bare at få reps giver mere muskelmasse, og mange reps giver mere styrke, men det kan godt være jeg bare har hørt forkert, er du sikker på at det er rigtigt det du siger, ? for der er bare mange som siger det modsatte, :b

generelt handler det om at finde noget som virker en lige præcis dig.. vi er jo alle forskellige

men jeg er rimelig sikker på det ja..( ikke 100% ) jeg er jo selv stadig lidt grøn til det her har kun trænet 7 mdr..

men det er jo bare lige at høre hvad de kloge hoveder har at sige

hehe, så satser jeg på der er en af de "kloge" hoveder som svare på det :d

faktisk vil jeg mene at et blanding mellem 5-12 reps vil være det mest optimale....

det handler meget om at varriere lidt

Hej!

Jeg er ny her på bodyforum.dk, jeg skal begynde med styrketræning. Jeg har først mulighed for at træne efter kl. 20 i hverdagene. Er der noget jeg skal tænke på mht. indtagelse af kost, kroppens hvile m.m. så det hele passer?

På forhånd tak ...

Hej miguel... du får flere svar hvis du opretter din egen tråd....

nu går der enten 36 timer eller 48 timer, hvor jeg ikke træner, det lidt forskelligt, men ska jeg så ta f.eks. 5 reps den ene dag, og så 12 reps næst gang jeg træner??

nej du skal træne med f.eks 6 reps i en periode, også chokere dine muskler med pludslig at gå op på 12 reps...

eller måske gerne gøre som i HST, starte med mange reps også langsom arbejde din ned af i reps og så sætte mere vægt på hele tiden!

okey, tak for rådet ;) men er der ikk en som har lyst til at lave et træningsprogram til mig hvor du har skrevet øvelserne op i den rækkefølge som du synes jeg skal lave det i...
håber der er en som får lyst til det, så jeg kan komme ordentlig igang med min træning :-)

hey simon prøv at se dette link :

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=218

der poster nogle af os andre hvordan vi træner.... se om der ikke er noget du kan bruge, så kan vi evt finpudse det lidt til dig....

okey, har været inde og kig,

men kan jeg ikk få et link til de der sider da jeg ikk ved hva det er for nogle øvelser, er ikk så go til det med navne på øvelserne endnu

Chin-ups
Bænkpres
Dumbell rows
Skulderpres
Laterals
Abwheel
Sidebends
Cable Pushdown
Seated Crunch
Back Extension
Dumbbell Shrug

tak

Chin-ups http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Bænkpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbell rows http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Skulderpres http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Laterals http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Abwheel http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Sidebends http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Cable Pushdown http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Heavy.html

Seated Crunch http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Back Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
Dumbbell Shrug http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

okey, der er så bare mange af de der øvelser jeg ikk har mulighed for at træne

meget ærgeligt for det er nogle gode nogen

men du kan jo via Marles links se hvilken muskel gruppe de forskellige træner.. og så via manden på forsiden se om du kan finde et alternativ som du har mulighed for at køre..