Hej! Da jeg nu er igang med at cutte, vil jeg håbe der er en herinde som er mere inde i sagerne end jeg selv, vil tage et kig på min kostplan...

Jeg får det protein jeg skal have, men synes måske jeg får for meget carbs?
Jeg kunne også godt spise lidt mere. men ved ikke lige hvad det skulle være, og hvornår?
Lidt info om mig. jeg er 188 høj og vejer nu 90 kg! Mit mål er til start og smide 5 kg fedt, og så tage den derfra



Vh SimbaDK

Mere fedt.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Mit ligevægts indtag skulle være omkring de 3300.
Jeg kunne sætte 30 gr mere mandler på. Nogle forslag til hvad der ellers kunne være godt.

Man behøver ikke indtage otte måltider om dagen. Hvis du føler det er for tidskrævende, så kan man sagtens indtage tre eller seks måltider, uden at det påvirker dine gains. Men hvis du er glad for at have så mange måltider, så fortsæt blot med det.

Du får to stykker frugt om dagen. Det ser fornuftigt ud. Skift dog den ene banan ud med et andet stykke frugt, eksempelvis et æble. Det foreslår jeg for at variere din kost ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv, da det indeholder andre mikronutrienter end en banan.

Jeg ville øge indtaget af grøntsager til minimum 400 gram. Så får du de 600 gram frugt og grønt, som der anbefales i øjeblikket. Du kunne passende supplere med nogle grove rodfrugter i din kost.

Forstår ikke lige dit måltid med skyr, hytteost og kyllingekød. Smager det godt sammen?

Det sunde fedt du mangler bør du tilstræbe at få fra fødevarer med højt omega-3 indhold. Du kan prøve at kigge på hvilke fedtsyrer forskellige fødevarer indeholder på http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp. Du kan prøve at undersøge forskellige nødder, fede fisk, avocado m.fl. Af olier indeholder hampefrøolie, hørfrøolie, fiskeolie og Udo's choice store mængder omega-3. Generelt indtager folk for meget omega-6 i forhold til omega-3. Derfor denne snak om at øge omega-3 indholdet i din kost.

Tak for dit indlæg meget brugbart jeg vil tage til mig!
Mth skyr hytteost kylling, nah det smager sa ikk fantastisk men det giver gode proteiner

simbaDK skrev:Mth skyr hytteost kylling, nah det smager sa ikk fantastisk men det giver gode proteiner

Du har allerede rigeligt med proteiner i din kost, så du kan roligt skifte det ud med noget mere fornuftigt, eller skærer det helt ud og få noget mere omega-3, som Hippo er inde på.